[問題] 我的菜單這樣排法合理嗎？

小弟健齡約兩年，成績普普通通
(如果要用板上的謙虛文體我應該算超菜雞)

170/63-64
S105/B65/D145(D可能可以更高)

貼一下只是想讓板友知道我目前水準大概在哪

沒有上過任何教練課 知識都是看YT影片
(會慎選，即使我一開始很外行，還是有辦法辨別誰是真專業)

以及跟周遭健身朋友請教，現在健身真的很盛行

但最近幾個月比較忙，本身體質問題體力容易不夠用(先不要叫我練心肺肌耐啦 我是睡眠品質差)，所以比較少練

大約一週二到三次，一次1.5小時

之前的菜單都是參考網路上或書籍的

「現在」的是依照自己偏好跟個人狀況排的

D1是練蹲舉/硬舉/二頭三頭，硬舉因為結構問題我比較容易背痛，已經有盡量減少下背壓力了，所以少練

D2 胸+背，但只練大肌群，就是以臥推、上胸或下胸擇一、引體向上、划船四項為主

D3練肩膀跟上半身前次練的部位的小肌肉
，這樣排是因為我練肩都會很痛，如果排在胸背那天會影響成效

我的邏輯主要是，同一天狂操一個部位，其實到後面比較細的項目我就沒力了，不如把比較不相干的、或是拮抗的放一起練。

想請問我這樣觀念正確嗎，或是這樣訓練成效會很差？

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其實我也不確定是延遲性痠痛還是拉傷 大概會痠三天左右 但我身體恢復力本來就差 畢竟睡不好

跟上面幾篇的樓主一樣 盡量吃蛋白質 但總熱量不夠 食量小荷包也小 但有比兩年前看起來肉不少了啦

是練法有誤嗎 我都有照教學小心耶QQ 還是我結構真的不適合練肩 好吧我會去看復健科或找物理治療 謝謝

笑死 今天其實心情不太好 看到有人認真給建議 突然覺得其實挺溫暖的 謝謝

s 我知道 從小就睡不好 長大壓力大更嚴重 平常都是靠安眠藥的 慘 [1m推

12/05 18:02 澄清一下 其實我現在非常少練硬舉 如我所說因為容易下背痠痛

喔喔那是一個禮拜的菜單 所以每次中間都會隔兩天到三天 而且我手臂恢復速度不錯(還是大家都這樣) 所以其實不太會影響

好像也是有道理 可能一部分也是沒那麼勤勞吧 畢竟剛開始加練心肺 就是會更累 要練一陣子可能才會幫助重訓 等之後比較沒壓力可以考慮看看 感謝泥