Re: [問卦] 健身一週練幾天算正常
看你吧 本巨巨175/91/體脂10.7% 我一個禮拜練七天 一天約兩小時
推腿拉推腿拉拉 重點是撞到恢復極限
不只肌肉需要恢復 韌帶 神經 骨頭也要恢復
你沒辦法長期跑這種課表 一天深蹲操到極限 隔天還要硬舉到REP9~10
所以我同期間只會跑深蹲強化或者硬舉強化擇一
其他則是都做高次數的肌肥大 對身體的壓力比較小
要單一肌群強化 每週要兩天
要胸背強化 胸兩天 背兩天 每週四天
要胸背腿強化 那就是每週六天
你想要每天練全身也行 但加總起來時間還是跟每週練六天的時間一樣
※ 引述《nO25948 (小柴柴)》之銘言：
: 小弟是健身新手
: 想問一下健身通常一週練幾天算正常
: 目前想要練一天休六天
: 這個頻率算ok嗎
: 會休息太少嗎
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.98.63.158 (日本)
※ PTT 網址
噓
真覺得每天都這樣超累啦 得看身體恢復狀況
→
胖子有100種今天不能運動的理由
推
我練胸背腿一週四天484太少
23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢12
[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化各位巨巨水水大家好： 最近右膝發炎看物治後，治療師說可能是股四頭內外側失衡，加上梨狀肌及股四外側過緊 ，導致髕骨些微外翻摩擦發炎。 的確一直以來都覺得腿要強化外側，視覺上比較粗，羨慕那種外側拋又有線條的大腿，然 而受傷後覺得能練腿就是福了QQ，畢竟練腿CP很高啊！![[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化](https://img.youtube.com/vi/9pRwQQM2qMI/mqdefault.jpg "[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化")
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Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift5
Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度 這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的 如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月 到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kg
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