[問題] 減脂過程中小問題請教

TllDA01/05 20:43你的肉量跟館長差不多了 很難不變成猛男

OROCHI9701/05 20:47這肌肉量有點誇張

ccl00701/05 20:47對呀 在綜合格鬥賽場上差不多只有重量級肌肉量才有這麼多

jayin0701/05 22:00換算骨骼肌也還好呀

jayin0701/05 22:01腹部可以不用單獨一天練，想到再練就好

jayin0701/05 22:02現在雞胸的真空包一包180-200g 一次買個30包 一包60元

jayin0701/05 22:03-70元不等 應該還好，一天兩塊雞胸+蛋+燙青菜+飯*2

jayin0701/05 22:04200-250元差不多吧 上面加起來最少也有100g蛋白

dakkk01/05 22:04好猛

jayin0701/05 22:05不夠的再用乳清補就好，兩份好喝一點的ON 也才40元不到

ahadears01/05 22:06你的體重80肌肉50？？？ 你自己不覺得好笑嗎

ahadears01/05 22:09你的肌肉跟脂肪加起來剛好100%體重 所以腦容量0

ahadears01/05 22:10血液量0 骨頭0 器官0 結締組織0

ahadears01/05 22:17我好像太兇了... 給點建議好惹

ahadears01/05 22:18你這體脂肪應該是肥宅無誤 肌肉是錯的

ahadears01/05 22:20建議你先從做得到的開始 先求有再求好 不管你吃什麼維

ahadears01/05 22:20持一樣 現在中午的量就直接減少30% 訓練完直接吃晚餐

ahadears01/05 22:21 晚餐量不變 先做到1個月 你一下要吃什麼什麼餐的只會

ahadears01/05 22:21讓你過一陣子放棄

ejrq578501/05 22:24大家別吵 那是機器顯示的能怪原po?

edward9711201/05 22:47樓上是不是一群不懂骨骼肌跟肌肉的差別哈哈

kuangit2901/05 22:48身高不高練成猛男 是得罪你了？

panda8091101/05 22:58居然沒有人噓不想練太壯XD

panda8091101/05 22:58如果你重點是減脂加線條，然後不希望花太多錢、時間弄

panda8091101/05 22:58食物。我會建議運動的重點有氧為主、重訓為輔，飲食上

panda8091101/05 22:58的話，15%其實也沒有嚴苛到要吃水煮餐，還是能吃吃便

panda8091101/05 22:58當類，稍微注意一下蛋白質的量，但高熱量食物、飲料能

panda8091101/05 22:58不碰就不碰。當你養成這樣的「生活習慣」，時間一長自

panda8091101/05 22:58然能達到你想要的目標，這已經算是相對輕鬆的方式了。

ykesha01/05 23:02應該是去脂體重，肌肉沒那麼誇張，大概一半就很多

ykesha01/05 23:06算一下體脂率，你脂肪大概25KG，要減到15%，就至少減肥1

ykesha01/05 23:065公斤

heavenbeyond01/05 23:07不是要怪樓主，只是有些好奇....

heavenbeyond01/05 23:07有機器測量出來，是只顯示「肌肉量」，而不顯示「骨

heavenbeyond01/05 23:07骼肌」的嗎？因為這二者的差別在各種地方都已經被講

heavenbeyond01/05 23:08過很多次了，可是還是經常有人秀出「肌肉量」的數據

heavenbeyond01/05 23:08。所以我在想，是不是有機器只會秀這個數據啊？

ahadears01/05 23:26通常不是 是很多人沒常識到以為身上不是脂肪就是肌肉

ahadears01/05 23:26所以他們自己算體脂肪以外的都當作肌肉

ahadears01/05 23:27其實其他器官骨頭血液就保底將近20-30公斤了

ahadears01/05 23:29像這個原po脂肪25公斤 其他扣一扣 肌肉大概就30幾公斤

jayin0701/05 23:33可以算個大概的，可以乘以0.42

wujet0910001/05 23:50我tanita的機器 就是只顯示肌肉量沒有骨骼筋率

wujet0910001/05 23:50骨骼肌率

wujet0910001/05 23:53機器顯示 體重 BMI 體脂肪 體水份 推測年齡 推測骨骼

wujet0910001/05 23:53重量 基礎代謝量

wujet0910001/05 23:54肌肉量

nkf4071601/05 23:57小米體脂計就只顯示肌肉量 原po沒有打錯阿

nkf4071601/05 23:57骨骼肌要自己去外面機器量

axis080101/06 00:01體重84,估計你蛋白質攝取的不夠,建議至少要攝取體重1.5~

axis080101/06 00:022.0倍公克數的蛋白質,才能讓你在肌力訓練後身體會轉而選

axis080101/06 00:05擇消耗脂肪的方式提供訓練能量,但前提是有幾點要注意:1.

axis080101/06 00:06確定你是保持在熱量赤字的狀態 2.訓練質量中有確質控制

axis080101/06 00:08有效可觸發燃脂的心跳率連續狀態長達至少20分鐘以上

axis080101/06 00:093.訓練期間是否有持續不斷補充水份..以上若能夠熟練的有

ykesha01/06 00:10一開始減肥很難保持肌肉

axis080101/06 00:11效操作,會讓初期減脂的效果很明顯,但中後期會是一場硬戰

axis080101/06 00:13要有長期抗戰的準備,我是過來人,管住嘴和習慣是最難的

axis080101/06 00:16其實不用去管減脂,專心在增肌和飲食方面,減脂只是這個動

axis080101/06 00:18作所附帶的結果,而非單獨個別能處理的問題。

jayin0701/06 00:41維持現有肌肉量也沒這麼難，吃好練好就可以

jayin0701/06 00:41不可以讓自己的體重一下子降太快

jayin0701/06 00:42我自己174/97/34%到現在80/18-19% 佛系健身12個月

jayin0701/06 00:43有時候爽吃是還好，但是訓練量不能偷懶

jayin0701/06 00:43減個2-3個月可以讓自己放縱個2周

jayin0701/06 00:44我自己是一點肌肉量都沒掉，還長了一些

jayin0701/06 00:47我自己本身幾乎是0有氧，不然應該還可以體脂應該還能再減

jayin0701/06 00:47個幾%吧

ppc01/06 01:38他是說肌肉量又不是說骨骼肌..

AntiGayMan01/06 09:42好強的肌肉量 羨慕

love5092101/06 11:0515%？這不是伸手就能問到的

Khadgar01/06 11:11那東西叫做lean body mass拉,連肌肉量都不是

KParmy01/06 12:06你這身材飲食有控制好減脂很輕鬆

EulerFormula01/06 12:35減脂就是熱量赤字 沒了 三天可推拉腿 有力再加有氧

walay21101/06 19:15想看看66想看看66%肌肉量的照片

s250020501/06 21:14我量小米體脂23% 然後量inbody是19% 所以要拼到小米的

s250020501/06 21:1415%…加油

wengcony11501/06 22:47笑死人 只想練線條不想練太壯 有夠菜

rainshow01/06 23:24呵呵肥宅還不想練太壯呵呵難怪體脂這麼高

axis080101/07 20:27蛋白質總攝取量不可能一次喝完啦~可以分早/中/晚/睡前分

axis080101/07 20:30開吃或喝,練前或練後喝都行,但不建議邊練邊喝,練時最好

axis080101/07 20:31就單純一直補充水份即可,所謂保持心跳率會觸發燃脂你去

axis080101/07 20:33google一下什麼叫HIIT高強間歇性運動你就懂了...

rainsstar01/15 11:52先會走再想要跑吧~這體脂率太高，先別想線條了