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[問題] 關於代償 可以好好利用嗎？

pshuang 發表於 2021/2/18 上午9:17:42
看板MuscleBeach標題[問題] 關於代償 可以好好利用嗎？作者
pshuang
 (中山先生忠實信徒-我愛蘿)時間推噓11 推:11 噓:0 →:21

初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。

直接說明狀況。

在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)，
https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90

在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，
沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。

酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU

這樣是不是代表可以利用代償的效應，
用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.119.5 (臺灣)
※ PTT 網址
推

B0Y002/18 10:11那你不如用jeff的28天腹肌訓練

推

Asucks02/18 11:03我以為羅馬椅是練髖和臀

推

titus1302/18 11:41你是不是想瘦肚子？

→

lelu02/18 12:28不是

所以代償效應，無法鍛鍊到被代償的部位嗎？

推

kuloda02/18 12:50無效率

※ 編輯: pshuang (111.243.119.5 臺灣), 02/18/2021 14:07:12
推

wu096602/18 14:23效率差，又容易受傷

→

yoreinin02/18 14:34事倍功半

推

w601094602/18 14:57可能可以 但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險 或者是效

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w601094602/18 14:57率根本差到爆表

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w601094602/18 14:57要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ

→

newstyle02/18 16:25羅馬椅不是練臀大肌嗎?!

→

skykenny61102/18 18:08為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？

→

skykenny61102/18 18:09訓練投機受傷GG

推

bxxl02/18 19:37叫代償是表示它平常不該這樣使用.

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bxxl02/18 19:37就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧

→

bxxl02/18 19:39訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練

推

heavenbeyond02/18 23:09好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿

→

heavenbeyond02/18 23:09不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！

推

FarkU02/19 04:46可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。是不是代償除

→

FarkU02/19 04:46非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。

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FarkU02/19 04:49胸推可以用腿輔助腿推，大重量蠻常看見抖腿的。

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loom0et0bust02/19 13:18代償的重點是，你的姿勢讓你的關節和脊椎也處於不

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loom0et0bust02/19 13:18利的受力位置……然後不該過度使用的協同或穩定肌

→

loom0et0bust02/19 13:18群搶走主要發力肌群的角色，造成更進一步的不理想

→

loom0et0bust02/19 13:18發力習慣而衍生惡性循環

推

acegikmp02/19 15:59去年初看到一個阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一

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acegikmp02/19 15:59樣早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分給你參考

→

jior02/19 18:12羅馬椅也可以練腹肌阿，反過來做阿XDD

推

p0917198902/20 00:24想練下背還有很多東西可以做吧 之前聽wg的教練說 代償

→

p0917198902/20 00:24是因為主要使用的肌群肌力不足 而讓輔助的肌群變成主要

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p0917198902/20 00:24使用的肌群 這樣沒有東西來穩定 反而就容易受傷 所以

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p0917198902/20 00:24盡量還是不要代償比較好

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