[問題] 關於代償 可以好好利用嗎?
初學弱者想請教各位專業,一個關於代償的問題。
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示),
https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90
在前幾下腹部有感,可是因為腹部實在沒力,
沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。
酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU
這樣是不是代表可以利用代償的效應,
用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌?
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那你不如用jeff的28天腹肌訓練
我以為羅馬椅是練髖和臀
你是不是想瘦肚子?
不是
所以代償效應,無法鍛鍊到被代償的部位嗎?
無效率
效率差,又容易受傷
事倍功半
可能可以 但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險 或者是效
率根本差到爆表
要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ
羅馬椅不是練臀大肌嗎?!
為何想將錯就錯?怎不想著學習正確?
訓練投機受傷GG
叫代償是表示它平常不該這樣使用.
就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧
訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練
好主意耶!讓我想到,的確有人在練胸推的時候,雙腿
不停在上下抖動,原來是在趁機練股四頭啊!
可以選擇控制的叫借力,不能控制的才叫代償。是不是代償除
非超明顯姿勢走鐘,不然是自己才知道的事。
胸推可以用腿輔助腿推,大重量蠻常看見抖腿的。
代償的重點是,你的姿勢讓你的關節和脊椎也處於不
利的受力位置……然後不該過度使用的協同或穩定肌
群搶走主要發力肌群的角色,造成更進一步的不理想
發力習慣而衍生惡性循環
去年初看到一個阿弟仔用早安深蹲蹲150,今年初看到他一
樣早安深蹲170,但是臀位大概高了十公分給你參考
羅馬椅也可以練腹肌阿,反過來做阿XDD
想練下背還有很多東西可以做吧 之前聽wg的教練說 代償
是因為主要使用的肌群肌力不足 而讓輔助的肌群變成主要
使用的肌群 這樣沒有東西來穩定 反而就容易受傷 所以
盡量還是不要代償比較好
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Re: [閒聊] 為什麼腹部的力竭那麼痛苦?認真回一下,因為腹部肌群原本是設計要用來長期支撐軀幹的結構。 所以這邊的肌肉群有很大比例都是慢收肌(紅肌,吃有氧系統運作)。 也因此這些肌肉即使已經累了,只要能量系統還是繼續作用你就能繼續下去。真正的停止 是機械結構耗損過大(肌纖維微撕裂過多)或大腦保護機制叫你停。 另外一個產生痛苦感的原因以我的經驗是,腹部肌群相當複雜是很多肌肉一起合作達成穩16
[問題] 要怎麼判斷自己的鍛鍊強度達到標準?鍛鍊的時候常碰到一個困擾 當我以為自己臥推40kg已經是目前極限 並且當天以40kg為標準,練了好幾組 練到連一下都舉不起來後 以為自己應該已經鍛鍊到極限了11
[問題] 練臀大肌總會用到股四頭代償大家好 小弟最近想加強臀大肌的肌力 嘗試了以下動作 深蹲 硬舉16
[問題] 引體向上做數次後手臂先酸就停了嗎如題 現在還在用彈力帶輔助引體向上中 不過彈力帶做了6-7下之後前臂就開始覺得酸軟沒力 但是背肌覺得好像還沒訓練夠 請問此時應該要先停止 避免代償嗎14
[問題] 每日訓練的部位問題菜鳥我每兩天上一次健身房,主要訓練上半身,胸、肩、腹部等等, 然後隔天自己在家用啞鈴訓練手臂主要是二頭肌。 可是我常常發現練完二頭,肩膀很容易也覺得隱隱的痠痛, 剛剛甚至胸肌也在我洗碗的時候痠痛了一下, 練二頭的時候如果手臂角度往前也會用到肩膀,10
[問題] 吊著抬腿或引體向上在健身房看到這個可以吊著的 想拉拉看做個引體向上 (平常會用輔助的練,卡個26磅,8到9RM) 或是吊著做抬腿練腹部6
[問題] 肩推加長離心隔天背闊肌酸痛?各位巨巨大家好 小弟昨天練推的課表 在肩推的時後把離心的時間加比較長 在今天背闊肌的酸痛感比肩膀還酸 請問跟加長離心時間是否有關聯3
Re: [問題] 健身房有人來調妳動作會反感嗎按照影響程度我分三個階段:提醒—建議—指導 提醒:就是告訴她姿勢錯了,或是重量太重,造成其他部位代償,可能會受傷 建議:告訴她如何解決,看是找教練、找治療師、還是拍影片自我檢討,你也可以毛遂自薦 指導:顧名思義就是教導她正確動作嘍 我跟教練、治療師還有朋友聊過才知道3
[問題] 手抬不起來近期啞鈴胸推重量加大,要脫衣服時從下往上脫,抬過胸就痠痛,但就不知道是上胸、還 是前三角、還是二頭長頭或胸大肌連肱骨那段,又或旋轉肌,還是其實那是正常反應的部 位。 有人有過這經驗嗎,還是其實我練胸一直代償,肌群使用不對呢 謝指教1
Re: [抱怨] 果然是硬撐的看到四爺訪談還是覺得 關節或是牽扯到運動機制的部位有傷的話就好好休養 不然帶傷運動甚至生活的情況下中長期的代償 除了代償部位可能也會有受傷疑慮之外 最重要的是轉體的動作乃至於打擊 投球機制可能都會受到蠻大的影響