[問題] 新手訓練強度要怎麼抓？

chichi3204/12 10:57第一組數量降低

jeff8246504/12 10:59第一組20下太輕了 後面組數驟降可能你組間休息太短 還

jeff8246504/12 10:59沒恢復過來

ovoOu004/12 11:01抱啞鈴或壺鈴深蹲，反正我都是低於8下就下重量，高於10則

ovoOu004/12 11:01加

OROCHI9704/12 11:01我覺得你第二第三組驟降是心肺跟不上而不是肌力

OROCHI9704/12 11:02尤其新手時期，很多人做不下去並不是真的肌肉力竭，而

OROCHI9704/12 11:02是喘不過氣

FarkU04/12 11:04把錢省下來去吃吃到飽，人生比較開心。

OROCHI9704/12 11:05而且第一個禮拜根本不用在乎什麼幾RM，先把動作做好就

OROCHI9704/12 11:05好啦，用最輕的重量甚至空身蹲，等你動作熟練了，心肺

OROCHI9704/12 11:05也差不多上來了，再來考慮次數強度

hydelarclove04/12 11:07我一開始也是喘到不行，但身體習慣了就會改善

hydelarclove04/12 11:08一開始先求肌肉感受跟動作正確性吧~強度會慢慢上去

psp123456e04/12 11:12好的 原來問題是心肺 那先慢慢來好了 謝謝大家

FarkU04/12 11:13前三個月通常都是動作學習期，這時候測什麼1RM推訓練課表

FarkU04/12 11:13沒什麼意義，狂操是在動作大致上正確的情況下去衝練習量才

FarkU04/12 11:13有意義。動作錯誤只會越做越錯，慢性折磨自己的身體而已。

j258536604/12 11:15先輕重量練好動作+培養習慣就好了，不用累死

sumarai04/12 11:35先把自重蹲練好吧

george121804/12 11:39培養習慣優先，動作先求標準小心受傷

psp123456e04/12 11:55好的 那先擠時間出來 穩定去健身房

psp123456e04/12 11:55謝謝大家的建議

lelu04/12 12:24新手先練肌耐力

kuloda04/12 12:42初學者就算可以做到20下，也不用做20下

heavenbeyond04/12 12:48真的，雖說是重訓，但我也覺得練腿時其實滿吃心肺的

heavenbeyond04/12 12:48。剛開始練腿推時也覺得很怪，重量明明不重，可是做

heavenbeyond04/12 12:48的時候卻喘到要死，估計心跳有飆到180以上。那時想

heavenbeyond04/12 12:48到練腿日就怕，倒不是因為腿酸，而是因為太喘了....

heavenbeyond04/12 12:48大概練2個月左右，那種喘死人的感覺就消失了，然後

heavenbeyond04/12 12:48也可以更放膽加重量去練腿了。

Domobear04/12 13:00一開始就深蹲...

kevinsun042304/12 13:23一開始就深蹲怎麼了嗎- -

realmd04/12 13:36新手要蹲先從機械式的開始吧，基本肌耐力先起來，安全多了

realmd04/12 13:37應該也不會腹式呼吸，要是搞到椎間盤突出就太倒楣了

patty070204/12 13:39剛開始去WG練的時候 我都做機械式 把肌耐力練起來 一組

patty070204/12 13:39都做到15下以上 做不了就降重

FarkU04/12 13:42自由重量可以無限退階，機械式的軌跡不一定是你的軌跡，事

FarkU04/12 13:42實上深蹲的力線也不是全然的直上直下，是會有一點點向斜前

FarkU04/12 13:42方，那才是最穩定的姿勢。至於會斜多少，看背槓高度還有你

FarkU04/12 13:42身體的比例，但絕對不會是機械式那種固定一種。

axis080104/12 13:55練腿本來就是蠻有有氧的效果，腿練的好體脂都不高

FarkU04/12 14:06https://youtu.be/sbVnc6ptNWM

FarkU04/12 14:06你認為腿練的好是哪種好？

axis080104/12 14:12嗯 那真心請教您這種人以佔比例來說是常例還是特例？

FarkU04/12 14:16我看到腿強的都是體脂偏高的，還是你您的強指的是漂亮線條

FarkU04/12 14:16好看的那一種？

axis080104/12 14:17當然啦 我原意指的是腿肌肉線條和圍度練的不錯的

FarkU04/12 14:18如果你要拿中華隊國手出來比，那才是真的特例。

axis080104/12 14:26我本來只是在呼應26樓H的敘述，只是想說練腿本來就有較

axis080104/12 14:26好的燃脂效應幫助減體脂，正常人腿練的好體脂應該也不

axis080104/12 14:26高，或許是我錯了吧！

TheoEpstein04/12 14:28...正常人？

newstyle04/12 15:00還是先請教練幫你看姿勢吧

newstyle04/12 15:02 存錢

HuangWuTe04/12 15:29建議先從空槓做起別加重，待身體適應再漸進式。

pisser04/12 16:03空槓就都當成練習就好，不必算rm

turkiali0104/12 16:05初期神經還沒連結，練半年一年一陣子後再來抓

iamoldtwo04/12 23:01循序漸進

c2425399404/13 02:0715-20下 2-4組 充分休息 以完整動作為主 不要急

awflamming04/13 17:42前幾週先不用算這麼複雜 培養訓練習慣為主吧

yiao04/14 06:09看隔壁巨巨的重量 先做他的1/3 慢慢加重到你能做12-15下