PTT推薦

[問題] 這樣算是訓練過度嗎

deniel508717 發表於 2021/4/14 下午2:24:01
看板MuscleBeach標題[問題] 這樣算是訓練過度嗎作者
deniel508717
 (噴射柴犬)時間推噓26 推:26 噓:0 →:33

（手機排版，先說聲抱歉了）
肌肉沙灘的巨巨大哥大姐好！！阿肥我從進入健身房亂練到現在已經快四年了：3但是最近有一個問題一直困擾著阿肥，竟然連尻的慾望都沒了，有時候甚至蛋蛋有點隱隱作痛（例如蹲完），阿肥都一週六練，如果要回家的話可能就會連續12天都練，以下放上我自己排的課表，不知道是不是把自己逼太緊QQ
（次數*組數）
Day1:
槓鈴臥推 3*5
上斜啞鈴臥推 8*5
站立槓鈴肩推 10*5
機械夾胸 12～8 *5
側平舉 10*5
蛋蛋繩三頭 15～10 *5
單邊三頭 15～12 *5

Day2:
引體向上暖身 8*5
槓鈴划船 10*5
cable反手下拉 12～5 *5
對握下拉 10*4
面拉 15～10*5
坐姿搥式彎舉 10*5
w槓彎舉 8*5
機械彎舉10*4

Day3:
深蹲 5*5
硬舉 5*5
腿推 10*4
股二頭12～8*4
核心

Day4:
肩推 8*5
上斜啞鈴臥推 8*5
臥推 10*10
啞鈴前舉 12*5
側平舉 8*5
蛋蛋繩三頭 12*5
三頭下壓 12*5

Day5:
引體向上暖身 8*5
正手下拉 10～6*5
T bar 10*5
機械式划船 10*5
蝴蝶機做後三角 10～8*5
二頭彎舉 8～10*5
w槓彎舉 10*5
cable機彎舉 10*4

Day6:
深蹲10*10
腿推 10*4
股二頭 10*4
核心

大概是如上這樣一周練六天，練前沒精神會吃咖啡因錠，睡眠的話一天大概6小時，假日睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。至於痠痛的話在下一次練同一個部位前都可以緩解。


--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.51.248 (臺灣)
※ PTT 網址
推

sumarai04/14 14:33壓力太大而已，不是訓練過度

推

Limitskyz04/14 14:36還有辦法正常睡都還好

我現在等畢業上研究所其實超閒沒甚麼壓力欸QQ

※ 編輯: deniel508717 (140.114.51.248 臺灣), 04/14/2021 14:40:14
→

j258536604/14 15:03想休息就休息呀，可以安排deload

寒假過年的時候有特別休息了 連假也是一次休息5天 這樣休息會太多嗎

→

peter21073104/14 15:15你是用下體代償嗎

我都表情代償XD

推

ken81202504/14 15:16我猜是啦 但偶不是你

因為說不會睡不好 煩躁等等 所以上來問看看各位的看法

※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 15:34:27
推

j024597104/14 15:39心態放鬆一點吧～ 好好享受每次的訓練 不一定每次的訓練

→

j024597104/14 15:39都要大幅度進步：）

最近想拼看看畢業前臥推能不能破110 我目前體重68QQ

推

a112121004/14 15:43需要旅遊和約會調劑心靈

推

a112121004/14 15:45要小心成為行動行李架和食物回收

幸好阿肥我已經單身一年多了^^

推

ademgu04/14 16:00就訓練份量來看，已經比Ronnie Coleman還多了。

→

Abre04/14 16:02Mike Mentzer : 大肌群做超過三組都是過度訓練

樓上兩位的大大的看法是我應該降低訓練量嗎

推

stephenliu04/14 16:07蛋蛋繩莫名的好笑XD

不知道那到底叫啥XD

推

minoru0404/14 16:16你還沒30硬不起來的話感覺很嚴重

可以硬但是就沒特別想法

※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 16:47:43
推

newdoing04/14 16:54那叫睪丸繩（也沒比較好）

→

kevinsun042304/14 17:00從沒睪丸痛過

推

Takasteric04/14 17:18認真問你這樣一天至少要練三小時才練得完吧

推

eric2148904/14 17:26我比較想畢業qq

推

jeff080104/14 17:27#1ViNhbsj (MuscleBeach)

→

jeff080104/14 17:28之前有發過一篇過度訓練的可以參考看看

我看看 感恩><

※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:34:22
→

westmoon04/14 17:56一天睡六小時還敢這樣練....真的覺得有些yter害人不淺

一天六小時太少了嗎 我想說假日睡回來不夠嗎QQ

※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:59:10
→

aa0669704/14 18:38超閒為啥還一天只睡6小時 可以每天自然醒吧

想吃早餐 然後讀一些paper

推

ken81202504/14 18:55當然不行（以平均來說啦） 尤其假日補眠是最糟 反而打

→

ken81202504/14 18:55壞睡眠週期

原來是這樣，學到了

推

dakkk04/14 18:58不硬睪固酮應該低落 增肌效率會不好 建議每天睡前尻一下

會硬但是就不會想尻

→

jior04/14 19:07窩也是一週六練，四天都有蹲或拉，都是10組，但是窩還是會

→

jior04/14 19:07想尻尻，窩是覺der尼同一天練腿的組數項目都太多惹，除非尼

→

jior04/14 19:07蹲拉都是練輕重量次數der，不然窩是不知道尼為啥練完蹲拉之

→

jior04/14 19:07後還有力氣練腿推，然後蛋蛋痛呢？

→

jior04/14 19:12d6一些腿的項目跟其他天上肢的訓練交換不就豪惹嘛，為啥要

→

jior04/14 19:12搞到蛋疼呢？大概4這樣，請尼參考

休息久一點 蹲拉做完大概30-40分

推

ppc04/14 19:13用蛋蛋繩難怪蛋蛋痛(誤

推

heavenbeyond04/14 19:46你練上半身的日子，一天各部位加總就練了35-40組耶

→

heavenbeyond04/14 19:47。

→

heavenbeyond04/14 19:47我也很好奇這樣要多久才能練完。

快的話7 80分鐘 慢的話2小時

推

s920912222204/14 19:47可能你片的口味膩了，何不試試新口味？

我都看日本

→

terryisbest04/14 19:57好忙的課表，看的我壓力山大@@

→

CO204/14 19:58體脂多少？

13 14

※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:06:34
推

s920912222204/14 20:19日本也有重口味可以挑呀

我最近覺得比較好看的就是錯過末班車待在同事家裡系列^_^

→

zz2567860604/14 20:20乾 我也是深蹲或硬舉大重量的 隔天 有時候會蛋蛋疼 靠

→

zz2567860604/14 20:20 這是為什麼

我剛開始以為是褲子中間縫線磨到 可是後來換很寬的褲子沒磨到也是

※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:27:59
推

CO204/14 22:29要不要試著去家醫科測一下睪固酮量 ？

請問是一般抽血就好了嗎 我查測睪酮都會導到生殖醫學中心

推

kenhiro556604/14 22:34之前有段時間也是跟你差不多課表 但真的恢復不太過來

→

kenhiro556604/14 22:34現在都改一周去3.4天萵苣而已 分胸背腿有氧 畢竟只是

→

kenhiro556604/14 22:34求健康 也有年紀了

照各位大大看法下來 可能真的量太多了QQ

※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 22:38:42
推

foxs904/15 01:09我漏看重量了嗎

原本有打後來刪了QQ

※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 01:28:38
推

skykenny61104/15 03:17脂肪攝取是不是太少?

應該是還好

→

kevinrock04/15 06:26可以補充一些鋅試看看

豪><感恩

推

ccufcc04/15 08:53精索靜脈曲張

→

heyyoha04/15 09:16試看看練一休一 或 練二休一 相信你會有不同的感受

這樣會不會練太少刺激不夠@@

→

finals04/15 10:27你有可能是精索靜脈曲張 建議去泌尿科檢查一下

推

pegasusatlan04/15 10:27一個禮拜休2天看看啊

真的不行可能就會這樣QQ

→

finals04/15 10:27我之前也這樣 開完刀休養幾個月就慢慢好了

找時間去看一下 感恩><

※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 12:53:03
→

skykenny61104/15 18:37脂肪攝取不足會聖人模式喔

那我脂肪攝取多一點看看 感恩><

推

p0917198904/15 22:03休息也是很重要的 以前剛開始愛上健身 都會想自己多練

→

p0917198904/15 22:03來變強壯 但後來wg教練都建議我還是要休息夠 肌肉才有

→

p0917198904/15 22:03時間成長 不然你一直破壞他不給他成長 那只會受傷而已

看來試看看一週三練好了QQ

※ 編輯: deniel508717 (114.43.73.137 臺灣), 04/15/2021 22:40:24
→

ovoOu004/15 23:43大H菜單好像也差不多這樣

→

terryisbest04/16 07:40看來「不願意好好讓肌肉休息」對許多人似乎很難啊

→

terryisbest04/16 07:41更正，是「願意」

其他人也閱讀了
PTT 熱門相關
MuscleBeach最新熱門推薦
🔥🔥🔥