Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)
借標題問，
因為目前剛好練滿兩年，但一直覺得自己的胸肌長不大，所以拍了影片想請各位巨巨幫我看看動作是否有什麼問題可以改善，請各位不吝指教，謝謝。
https://youtube.com/shorts/crn3IHYVniM?feature=share
※ 引述《happycow (cnokk)》之銘言：
: --------11/21更新---------
: 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑慮
: ，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教
: 1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要以
: 掛摃片那種為主，左右各自計重
: 2. 只吃三餐(偶爾省略午餐)，沒有下午茶跟宵夜的習慣，因為沒有減脂的計畫，所以吃
: 的很隨性，通常是便當或簡餐之類的，但食量不大
: 3. 有運動的話，高蛋白約吃70g，沒運動的話可能就40g，這個是肌肉長不大的主因之一
: ，會先改進為訓練日100g，非訓練日70g看看
: 4. 近期沒有請教練的計畫，除了太貴以外，時間也很難配合，還是會以yt自學為主
: 5. 胸推以啞鈴為主，之前左手臂有骨折過，肩膀靈活度不是很好，且也因為練了一陣子
: 槓鈴而肩夾擠過，所以選擇舒服一點啞鈴
: 6. 附上影片(自拍難免手忙腳亂，畫質或光線問題請多擔待)
: 上斜啞鈴握推26KG正拍
: https://youtu.be/Qsim_OJUJwU
: 上斜啞鈴握推28KG側拍
: https://youtu.be/ivfEavDXGF0
: 平板啞鈴握推26KG後拍
: https://youtu.be/lEzVKeRyyic
: 平板啞鈴握推26KG側拍
: https://youtu.be/YZBdQNNcPFk
: 7. 非常感謝部份的巨巨提供非常有用的建議與知識，真的受益良多，應該有蠻多人跟我
: 有一樣的問題，共勉之
: -------------------------------
: 已經持續重訓約2年了，這2年除了疫情峰期中斷訓練外，都有盡量保持持續運動的習慣: 訓練約一週4次，每次約7、80分鐘，訓練方式為胸、背、肩+腿 依序循環
: 每次訓練時，目標肌群的充血感都很好，也都盡量做到6～7組動作，3～5個循環，8～12r
: m
: 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽滿
: 外，胸輪廓的形狀也不好看
: 我練胸的習慣為：
: 1.上斜啞鈴臥推 24～28kg (單邊) 做3～4組
: 2.機械上斜胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組，雙手推完單手推
: 3.機械夾胸 5x～6x kg做5組，會刻意坐低點夾上胸
: 4.機械中束胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組
: 5.機械下斜胸推 35kg (單邊，摃片式)3組，雙手推完單手推
: 6.繩索飛鳥上下胸依感受度調整重量，各3組
: 偶爾搶不到器材會用類似動作替代，訓練量以上胸>下胸>中胸 的模式為主
: 胸部練完後1、2天會感受到酸痛感，跟其他部位訓練起來的感受差不多，但胸肌比較起來
: 就是長不大…
: 現在運動前有喝pre workout，運動後喝一份高蛋白，三餐照吃不忌口
: 請問各位巨巨，有哪裡需要加強或改善嗎？還是胸肌成長需要更多時間的累積？還是體脂
: 太高？(目前18%)
: 另外，館長牌的肌酸什麼時後才會再販…？喝過那個口味後，其他牌子都喝不習慣
: --------換明亮清楚一點的照片(練胸後5天)，請鞭，本人沒吉人的習慣-----------
: https://i.imgur.com/EjyNXBe.jpg
--
完蛋版友要鞭了
單手都能38了，另外鏡子裡面沒有馬到臉
謝謝提醒，不過只是因為臉太猙獰才馬的XD
這本斥但大了
什麼意思？
磅還是kg 說清楚 差很多
WG啞鈴是kg
※ 編輯: s0961422137 (101.10.0.238 臺灣), 11/29/2021 15:26:09為何我看不到
可能點進去網址後要往上滑，不知道為什麼會跑掉
起槓感覺不順?
對，我不太會起槓所以都沒辦法推太重
※ 編輯: s0961422137 (101.10.0.238 臺灣), 11/29/2021 15:57:42啞鈴臥推76kg至少能算小巨巨等級了，想看裸照+1！
動作看來不錯阿，硬要說的話，我啞鈴下到最低點時會
再稍微停頓久一點，我覺得這樣再次推起來時胸部感受
度更好。
瞭解，下次試看看，照片晚點補上
戴個護腕看看
啞鈴臥推76~ 想看照片+1
動作還蠻好的
頂峰收縮一下 持續停個兩三秒再下來
謝謝建議，我會試看看
如果也有拍側面的角度會更好（不知有沒有拱背代償），
但感覺動作沒什麼大問題。其實也可以用史密斯做更大重
量來更集中對胸的刺激。
我自己做史密斯的時候會覺得雖然感受度不錯，可是放到最底的時候很卡，導致行程沒辦 法做完整，還是史密斯不需要放太低？
啞鈴臥推76的話，建議史密斯推多少呢？
建議護腕！！我現在單手推跟你差不多，也覺得還有餘力
，結果最後是要輕放下啞鈴的時候中了一箭QQ手腕要往兩
側放下啞鈴的時候過伸，好險只是拉傷
我不敢直接躺著放掉啞鈴，都會坐起來
推的比你輕，但感覺左邊到底比右邊高，兩手不同高度，
不知道是不是視角關係
給18樓，史密斯角度固定，我自己的經驗通常都能比啞鈴
多舉百分之二三十的重量，如果啞鈴能舉到76公斤，那史
密斯破百應該不是問題
我也起槓不順，跑5x5狀況不好時做到第四或五組第一下會
非常吃力導致四五組只能做到4下
我有時候起槓到一半卡住會很氣XD
行程感覺能再更完整?
你是練武奇才了吧
胸肌幾乎都沒有收縮卻還可以推這麼重
意思是我都用到手的力氣嗎？
肩胛沒收好，手臂不要完全打直(不要完全送肩)，核心要
繃緊
請問核心緊繃是整組動作保持緊繃嗎？
上啞鈴不順建議手臂是打直上,彎曲要多推一下
大重量上啞鈴的方式跟輕重量不一樣
我一直以為要直上直下
※ 編輯: s0961422137 (101.12.58.118 臺灣), 11/30/2021 09:42:48請問一下你練兩年這樣強 有請過教練嗎
沒有，都是看YouTube 跟版上的建議學的，但最近我男友陪練有幫我調整了一些動作
※ 編輯: s0961422137 (101.12.58.118 臺灣), 11/30/2021 11:04:34甲味….
男友??
從側面拍一次看看
再練一年再來看看
動作沒太大問題 繼續推 胸要大夾胸也別忘記
有，我練胸通常上中下跟夾胸都會排入
力王
2年單手38喔 厲害
為啥一堆人說為啥一堆人說動作沒問題
share
上面影片角度跟樓主的比較後明顯上推時角度偏窄有
點尷尬，導致胸肌沒有全程發力收縮至緊繃，節奏上
也不夠穩定，並且過多手臂代償（也看得出來並且胸
肌樓主手臂看得出來肌肉量發達許多）建議樓主換較
輕的重量去調整上推時的姿勢和節奏感，並且要提升
胸和肩關節的靈活度，因為影片看起來可能是靈活度
不夠而導致發力姿勢角度不習慣，可能還是需要這個
朋友甚至教練幫忙調整姿勢。
了解，這幾次練真的覺得活動度問題蠻大的，所以昨天有試著降重量調整姿勢，有發現可 能是因為手腕受傷，所以推的時候因為怕痛所以手臂會卡住
※ 編輯: s0961422137 (1.162.224.60 臺灣), 12/02/2021 09:27:11我平常是平板臥推單邊35kgx6下+飛鳥12kgx10下，這
樣一組，共做6-8組，組休約2至2分半，結束後接器械
夾胸，約六組，有時間會多做自重dips約五組(每組十
多下)，上斜臥推則偶爾練。
單手快四十 怪物嗎
很多人都能40吧 60上去才是怪物
猛，我啞鈴跟你差不多，不過我槓鈴目前130
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剛好這兩天豪哥出影片 一個月時間訓練大飛 成果是這樣 腹肌可能瘦下來就有![Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)](https://i.imgur.com/ggTWK9xb.jpg "Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)")
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我菜G弱弱嫩逼 發一些個人想法 跟大家交流討論 1.胸小?什麼叫做小? 依照圖片看也是有厚度 要更大的話當然就是提升動作品質 訓練量 營養...等等 這是很基本的abc 基本上沒做到蛋白質*2 熱量盈餘之類的 還想要說增肌 我就不知道是 覺得自己是萬中選一有金鐘國的高睪固酮![Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)](https://img.youtube.com/vi/7udw4u1bO-8/mqdefault.jpg "Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)")
爆
首Po--------11/21更新--------- 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑慮 ，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教 1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要以 掛摃片那種為主，左右各自計重![[問題] 胸肌練不大(更新影片)](https://img.youtube.com/vi/Qsim_OJUJwU/mqdefault.jpg "[問題] 胸肌練不大(更新影片)")
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[問題] 活動度不佳無法背槓深蹲各位大大好 女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？ 看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～ ----- Sent from JPTT on my iPhone33
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