Re: [問題] 超新手重訓疑問
※ 引述《littrabble (littrabble)》之銘言：
: 各位前輩 你們好
: 小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重是56.1
: 下方左圖是今年5/7，右圖是8/1的inbody資訊
: https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
: （1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？ 還是說我練太少？（我年紀有點?
: （2）因為要重訓的關係，這段時間我強迫自己吃進更多的食物，我有預料到體脂肪一定?
: 練的有點沮喪
: 謝謝
分享即將邁入45歲認真健身11個月的結果
（2020~2021/10月是不認真的健身一年）
2021 10月https://i.imgur.com/ll90dSY.jpg
體脂肪從接近28.5 %到12.3%
肌肉 36.9kg 到38.4kg
訓練課表從一週兩練 到一週五練
飲食計劃從 一天只吃晚餐燙青菜水果跟烈酒
到目前用乳清蛋白把蛋白補足2g/kg 及晚餐燙青菜威士忌
只能說 大原則就是少吃多動
少吃一定會變瘦。重訓才能好看
很多時候你不逼自己一把你也不知道自己可以到那一個境界
當然如果你覺得你做起來很困難的時候
1.可能需要看醫生，可能真的有內分泌失調的問題，或者自己騙自己吃很少
2.沒有建立好好的獎勵機制，比如說買新衣服
跟自己說你瘦下來真好看（連內褲都買新）
3.量一些身體的指數 讓自己知道自己變健康了
4.難以取捨。公司應酬。家人聚餐或者享受美食更重要。那我只能說就這樣啦。
另外為什麼是11個月不是12個。
因為我下個月要去日本出差一個月
希望回來不會變大胖子
--
是一天一餐嗎？
發現肌肉跟體重一直往下 後續有調整
09/11 23:04
好厲害，這數據身材很猛了
其實是想說 年紀不一定藉口。我想試一下我 自己的極限能到哪 09/11 23:16
45歲一週五練…真的猛
欸 還沒45 09/11 23:58
看到45勤練 先推
欸還沒45 09/12 00:19
大哥真猛
阿公別喝威士忌
叫你阿媽出來啊 09/12 01:24
這成效有夠厲害的耶
很厲害必須推
只有個疑問，一週五練的話，上班不會想睡嗎？
一般想睡是因為碳水吃太多，血糖波動 不過適合我不一定適合你， Weekday 下班後練1.5～2小時 假日練比較久 09/12 04:49
看到有酒，我就安心了。
請正名是天然穀物發酵蒸餾汁 09/12 06:22
幾乎都減脂肪太猛了
中間有掉肌肉 或是減重停滯 所以做調整 蛋白質跟訓練 09/12 06:34
好神的數據！
有before after照片激勵人心嗎
https://i.imgur.com/ITqOZYk.jpg
09/12 08:49
超強
強者
好強，想問大大每天喝酒是喝多少，不會影響到肌肉合成
200~300ml 威士忌 可能會影響肌肉合成，沒有辦法什麼都要 09/12 09:10
嗎？
太強了吧 推一下
可以問一下重訓課表都做什麼嗎
不分化訓練 胸推 阿諾肩推 中後束 負重反卷 假日會加 腿跟 背 09/12 09:28
有身材照可看嗎？
練武奇才!
大哥有請教練嗎？有算熱量嗎？太強了佩服
疫情期間有請教練 下殺988 後來大都自己練 一個月上一堂 順便量inbody 慢慢消化課 09/12 10:34
五天都練全身嗎？組數RM可否分享一些訓練心得
09/12/2022 11:25:41
不管啦 45豪猛喔
還沒45啦 09/12 11:32
不過原本的肌肉量就很高了 工作性質關係?
家裡家具店 小時後要幫忙搬家具 09/12 11:56
我覺得吃這部分真的很猛，光吃燙青菜跟喝乳清還是會
有飢餓感
一開始一天一餐或兩餐時會有飢餓感 過三天就身體習慣。青菜份量很大
https://i.imgur.com/ud7vCI8.jpg
09/12 12:28
有圖真的猛!再推
這也反差太大了吧
好乾阿
有故意曬黑 看起來比較乾。有YouTuber說日曬可以提升睪酮 09/12 14:44
大哥真的猛 肥宅我小你十多歲 也是一周去五天WG 假日
都大爆睡休息才恢復得過來
可能我的強度沒有你強 09/12 15:07
※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/12/2022 15:25:20看到 before after 再推一次 真的猛
請問你有安排增肌減脂循環嗎?
減了16.5公斤脂肪平均熱量赤字385還能增肌,太厲害了
250ml 威士忌就700卡 還有青菜的沾醬啊 火鍋料 飯後水果等等 所以不只988 09/12 16:15
一天吃988，加上重訓，熱量赤字不只385吧？
以月來看 並不是一直都連續減脂，有時會停滯時候就是來試試增加肌肉 然後有的月份減脂時 肌肉也會跟著掉一點
※ 編輯: sambible (180.217.225.72 臺灣), 09/12/2022 16:54:30....羨慕
77.1的體重，骨骼肌高達38.4。
09/12 20:59
大哥您的骨骼肌率無限接近50%，這已經是職業選手等
09/12 20:59
級的數據了。你再減個2-3公斤脂肪就可以上台了。
09/12 21:01 Sorry我講的不夠清楚 我是2020年加入WG 我在2021 10月才開始認真減肥健身 我有看過府城杯影片,應該初賽就會被刷掉 我一直在討探討的是否我達到年紀天花板 加上我還是有飲酒的習慣。 目前還在努力 WG有N個都練得比我還壯
你真的不考慮一下轉職業嗎？你這是鬼神級的進展耶。
請問日曬提升睪酮是哪部影片呢？工作關係很難得日曬…
09/12 22:45
吃好少
請問一天一餐胃不會有問題嗎？我是餓到胃痛
請問蛋白質部分，乳清是如何攝取的？多餐還是訓前或訓
後分次？感謝巨巨
推S大
45樓大大給你參考，我也試過所謂16/8或一天只吃二餐
，但身體真的無法承受。不是無法忍受飢餓感，而是胃
真的會像刀割一樣，不斷的一刀一刀在割。
後來去照胃鏡，發現有輕微胃潰瘍，醫生說我這樣子不
能長期空腹。你如果空腹時不只是餓，而是胃會刺痛，
請你也小心。
強
燙青菜配威士忌是什麼概念
人生還是需要保留些不良嗜好。 不然真的太無趣了。 我有試過金獎高梁混乳清蛋白 簡稱高蛋白梁。不過味道就有點噁
※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/13/2022 22:35:03 ※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/13/2022 22:37:25乳清混酒 ... 聽起來就很噁 ...
很猛了！
乳清套阿比才專業
酒精不是蛋白質變性 沈澱
有一次發泡錠酸的混乳清好噁 整個倒掉
一天200～300ml威士忌太猛了
![[問題] 超新手重訓疑問](https://i.imgur.com/mjhCGZqb.jpg "[問題] 超新手重訓疑問")
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[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
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Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
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[心得] 四個月的減重路在本版看到大量勵志文鼓勵之下，趁著有點成果同時意志力快潰散的同時 分享一下這段時間的路程 基本資料： 性別：男 年齡：37![[心得] 四個月的減重路](https://img.youtube.com/vi/0dcNqnkjPLM/mqdefault.jpg "[心得] 四個月的減重路")
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Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？是.. 健身基本上雖然實質開銷並沒多少. 但無論怎樣,他畢竟是一個額外的開銷. 健身房的會費,食物的費用.. 以及更重要的就是"時間"和"體力"