[問題] 超新手重訓疑問

firstlead09/11 17:51岔題下，你inbody在哪量的，我之前量的都沒有評分

firstlead09/11 17:53你兩手肌肉量差有點多耶

zzzzzjosh09/11 17:54你隨然有多吃 但可能是亂吃 蛋白值吃不夠吧

zxcv208009/11 18:13同樣新手回你有錯麻煩巨巨指正：1.你總增肌1.3kg用3個

zxcv208009/11 18:13月，感覺是偏慢？但你又提到年齡偏大，合成肌肉應該本

zxcv208009/11 18:13來就不如年輕人，加上沒有提供訓練量、飲食組成、生活

zxcv208009/11 18:13作息，版友有點不好判斷哪裡有問題2.臀部、腹部、大腿

zxcv208009/11 18:13本身就是容易囤積脂肪的身體部位，也有說法是那個部位

zxcv208009/11 18:13肌肉量增加可以抑制脂肪堆積，但通常看到的說法都是減

zxcv208009/11 18:13脂是全身性的，不用太在意堆積在哪個部位，我覺得比較

zxcv208009/11 18:13要在意的是增肌同時，體脂率上升量的問題，除了蛋白質

zxcv208009/11 18:13要吃夠外，就我的理解一般增肌也會計算熱量在tdee+300

zxcv208009/11 18:13左右，甚至有看過建議新手不要那麼多，剛好tdee 就好因

zxcv208009/11 18:13為訓練量根本跟不上，單純「吃多」不一定好，還涉及你

zxcv208009/11 18:13吃的是什麼食物，一般而言營養素都一樣的情況下要攝取

zxcv208009/11 18:13原型食物會比較好，

JudgmentLin09/11 18:14訓練強度要不斷提升

zxcv208009/11 18:17另外健身是一件需要持之以恆的事情，共勉之，既然有點

zxcv208009/11 18:17年紀應該經濟能力也相對比較好，不妨買點教練課讓教練

zxcv208009/11 18:17協助你，會蠻有幫助的，年輕人可以花時間摸索，有年紀

zxcv208009/11 18:17的話建議直接用錢買時間

XZXie09/11 19:11新手蛋白質吃夠就好 不要想著多吃 熱量消耗沒那麼大

ryo92309/11 19:59我覺得別遮年紀吧，這樣才知道盲點在哪裡

EggAcme09/11 20:00你的骨骼肌好低...

Deadpoop111109/11 20:03年紀別碼吧！畢竟20歲跟60歲的增肌速度不一樣，這

Deadpoop111109/11 20:03樣也比較好幫你看問題在哪裡

kurtppt09/11 20:16原因很簡單，就是吃太多熱量，練的不夠多，所以都累積在

kurtppt09/11 20:16肚子上，建議剛開始還是就正常吃，不用刻意大量進食，畢

kurtppt09/11 20:16竟我們不是健身選手有這麼高效率的訓練量

ezdoesit09/11 20:18年紀有點大是多大？有人才30就覺得自己很老了。

ezdoesit09/11 20:21今年五月才開始重訓，只怕很多動作都還做不標準。

ezdoesit09/11 20:21短短四個月左右的時間而已，就在想增肌速率了？

KY199809/11 20:55訓練強度跟訓練量都不知道根本是隔空抓藥

KY199809/11 20:56你如果不到40其實也還好，有沒有心而已

KY199809/11 20:56再不然就是沒找到對的方法或是適合自己的訓練

heavenbeyond09/11 21:03不知道你多大，叔叔我是4X歲才開始重訓的。

heavenbeyond09/11 21:03我誠懇地說一句：你看到的所有健身網紅的資訊，在你

heavenbeyond09/11 21:03身上都不適用，因為你老了，你不可能在自然的條件下

heavenbeyond09/11 21:04像他們那樣增肌/減脂。如果你和我一樣老，謹記五字

heavenbeyond09/11 21:04箴言：

heavenbeyond09/11 21:04練健康就好！

e269909609/11 21:06就吃太多熱量跟碳水 骨骼肌哪有這麼好長

sambible09/11 22:27變胖拉。我也不知道你的重訊課表

askker09/11 22:45食物的成份還是有差，垃圾食物只會邊脂肪不會長肌肉

GOPOL09/11 22:51體重上升速度太快....會累積過多脂肪

p0917198909/12 07:28inbody數字參考就好 以前去wg教練也是有帶我量 但也有

p0917198909/12 07:28強調數字參考而已 實際還是要看體態上變化

karlhome09/12 07:44年紀也是參數之一，別碼阿

mingchikuo09/12 09:01我也不知道自己算不算新手，一個月骨骼肌+1.6kg，應

mingchikuo09/12 09:01該還算蜜月期？

mingchikuo09/12 09:02重點是，吃真的超級無敵重要，建議每天50%的量，訓後

mingchikuo09/12 09:02吃

ie97524909/12 09:55看要不要附上整週的菜單，這樣大家會更好幫你

OhMyHair09/12 12:55年齡有啥好遮...

hcw109/12 15:07時間太短根本看不出什麼

Rattlesnake09/13 19:57不用盯那麼緊啦 至少過個半年再說