[問題] 硬舉動作請教
各位前輩好
想請各位前輩幫我看一下硬舉的動作。我看我的動作第一下跟後面幾下的起始動作似乎不太一致。請教前輩們，我的起始動作和整個動作流程包含鎖住的動作是否正確。我的起始動作步驟是：站在槓前五公分→微蹲脛骨碰到槓手抓槓→後背鎖定挺胸→起槓
連結：
https://youtu.be/44B_lOfz6wk
感謝各位前輩
--
我也不知道對不對，但你上身起始位置幾乎是水平，好像背
會比較容易先疲勞
後側鏈不夠連貫 建議找教練看動作比在這裡問有效
我覺得還行啊 而且你的柔軟度真好
感覺你在做rdl 了。
真的糾正的話 太多可以糾正了。直接找個教練糾正你吧
你的下背會不會很酸 啟動姿勢和地面幾乎快平行了
槓感覺有點太前面 傳統硬舉還是有膝屈
傳統硬舉臀大肌沒發揮到很可惜的
第一下離地前沒有把全身張力建立好；但主要的問題是
你setup和後面幾下幾乎上身都是水平地面。影片看不
太出來到底槓離脛骨多遠，但假設如你文章所說setup
有微蹲碰到+動作過程間槓幾乎都貼著脛骨上來+保持在
腳掌中央，可能是肢體比例的問題，例如長腿(長股骨)
、短手 或兩者皆有
你可能腿太長 可以墊個槓片試試
可參考一下這篇文章做點測量:
姿勢沒什麼問題，只是腳長的關係，把傳統硬舉做成了直
腿硬舉
起始張力沒做好
腳長本來起始點就高 倒是起點張力沒做好
髖關節活動好 其實沒什麼問題 但大重量我建議屁過再往
下一點
你有腿推的感覺嗎 有就對了 ^^
你看下面那篇的動作
一堆腿短的以為腿長的做傳統硬舉可以跟自己用一樣的姿
勢
只能推樓上了 我的姿勢跟原po很像 硬去把臀位壓低膝蓋就一
定會卡到槓
不然就是軌跡會跑掉
要不要考慮改做六角槓，能蹲比較低
我也覺得六角槓跟架高是個好選項
感覺可以參考NBA球員的六角槓訓練影片
其實能不能蹲低和腿長短沒什麼關係...
只和髖關節能彎多低有關係
腿長只是屁股要更往後活動度要求更高而已
不過要說腿長就要變成直腿還是有例外啦
就是大腿比軀幹長 只是根本沒這種人
跟髖有三小關係？腿長臀位低重心就不會在腳掌中間會跑
到腳跟，別用短腿族的動作去思考。
好啦腿長仔 我腿長92 身高181 你是多長先看一下
抱歉 那你腿還真短我178 腿長100
恩 圖?
男性大都低於55比 你來個4 6比照片會超明顯
還有正常人都知道腿短是像eddie hall那樣的比例
樓主腿也不是特別長也可以唬一堆
要圖？你什麼咖？ 55比可憐。
我高過55比阿 結果大概自己才是短腿吧 又沒料
給原PO看一下長腿還是要蹲 才能髖推主導
沒啥太大問題 重心沒跑掉的話
雖然覺得不應該太理會健身小白 沒肉量沒力量沒姿勢
但沒知識只會罵人還是讓人火大 還有我是說腿長不是
褲長喔 我褲長是108
看一下這女生腿很長硬舉是怎麼做吧 活動度不好說
自己腿長 都PO照片證明自己腿偏長 還硬要吵你腿好短
看你照片跟本沒有訓練痕跡 我跟你浪費時間幹嘛？
別再哭哭啼啼了啦
OK改天拍影片回你 三項快600你都看不出來 可笑
不然要比證照也可以
以上訓練組 SBD PR 195 150 215 下次測PR再拍
我覺得要領都有把握到啊 起始張力不明顯 但還是有
爆
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