[問題] 幫我看看我的深蹲姿勢
我是昨天說深蹲鼠蹊部會痛的人
想說昨天沒拍動作大家應該不好判斷
所以今天去健身房就拍了自己的動作
怕太少不准 太多大家懶得看完所以做了五下
這是正面的
https://youtube.com/shorts/7uzfqXSDiCs?feature=share
這是側面的
https://youtube.com/shorts/_Z6lmtGeS3E?feature=share
請各位大大幫我看一下哪裡有問題
--
上一篇人家不就建議你找物理治療師或者換動作試試看,我是
覺得你在沒找到問題前要不然就降重,要不然就換其他替代動
作,繼續壓大重量絕對是最蠢的選擇
推
姿勢很多要調 請教練 能線上給你意見的就是1.換一雙平
底鞋 2.降重練好穩定性
如果你在雙北可以跟我預約免費體驗幫你當面調整
簡單的說就是動作還不熟悉身體還沒準備好背槓蹲,建議你箱
上蹲或前蹲慢慢建立動作再開始背槓
這個站距跟腳尖角度感覺也有可能是問題 然後不要再穿運動鞋
蹲了
覺得站太寬了 已經有點變成sumo squat了 這樣確實內
收的張力會大幅增加 但你明顯不知道怎麼維持上肢軀
幹張力 真的不要鐵齒只想靠網路影片學好動作…
你鞋子換一雙好爆,感覺很不穩
沒兩下就開始夾了 會不會太重?
跨下的燈好有效果
了解了 謝謝各位建議
![圖https://imgur.dcard.tw/wkBbYIsh.jpg, [問題] 幫我看看我的深蹲姿勢](https://imgur.dcard.tw/wkBbYIsh.jpg)
穿這種鞋子深蹲 對我而言像踩氣球
看起來很正常呀
西索那圖笑死
鞋子太軟,腳掌太外八
脫鞋
先降重量
你第一下下去好晃
動作上看起來沒什麼問題.不過你是不是沒有腹式呼吸穩固核
心/中軸,感覺出力會晃
認真說 先買一雙又平又硬的帆布鞋之類 或赤腳
覺得骨盆控制有問題,所以核心呼吸應該有問題,鼠蹊
緊有可能是代償緊,不然就是前側夾擠,不負責推測
核心不穩就蹲 腰會受傷唷!
說不定弄一弄只是活動度不好,熱身沒做確實
不要問,問就是猴痘
starting strength 腳尖就是這麼開呀
凱傑也是建議可以張開呀
為什麼會說腳尖角度有問題?
鼠蹊會痛代表你的解剖構造不適合這個站距 先找到能舒
服蹲到底的站距再開始負重 我猜應該會比你現在站的要
窄很多
這是哪間萵苣?女教練好正
屏東逢甲
只有背影也能看出好正?
站距問題 你調整一下就好了
其他我不想說單純回答腳尖問題,通常會叫你腳尖打開是為了
增加髖活動度使之蹲更低,但如果你穿軟鞋或足弓沒有建立
那深蹲過程中就很容易有足弓塌陷的膝蓋內夾現象。只要足弓
有建立+髖有外轉,其實腳尖根本不用特別開髖的活動就很足
夠了,而且還會比較好發力
鞋太軟,造成你發力起來核心不穩
先來個正側面跟正後方的影片吧!現在的這兩個角度沒辦法給
你太多的建議
覺得核心和背都很不繃耶,然後也沒有用臀的力量,感覺都
是靠腿和膝蓋起身的,先降重量練動作比較好。
幾乎每次蹲動作都差很多,建議找人當面教,或是拜託起碼降
重求控制
爆
[問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎其實是在巨石強森的IG上面看到有人提出的質疑 不過他那麼紅,留言一下就被洗掉了現在根本找不到 大概的意思是問他PO了那麼多訓練影片,看起來的確很猛 可是怎麼沒看過他做槓鈴深蹲或硬舉的片段 當然這也不可能會得到本人的回覆,應該只會被視為刻意找碴31
[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎如題 像這個影片 我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深 大概到屁股低於膝蓋一點點 我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點31
[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座Hi 大家好,我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES),最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ,不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多,現在自己有點能力了,希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板,希望能分享18
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