[心得] 2023渣打馬 半馬心得
上一次也是第一次挑戰半馬是2014參加的一場小賽事
不過最終紀錄上里程數只有20.9公里
所以嚴格來說這才是我的初半馬 XD
基於上次挑戰半馬的各種慘痛經驗，幾個月前報名時只求不受傷完賽就好
跑前兩周的21k自主訓練讓我安心許多，至少穿y拖跑完應該沒問題
完賽成績: 大會時間 02:10:57 個人時間 02:08:35
手錶統計及計圈:
https://i.imgur.com/U6Qur8K.jpg
裝備: 帽子 + 渣打背心 + 迪卡儂短褲 + 二趾襪 + 母子鱷魚y拖
過程:
賽前預想的配速是前段7分速，中段6分半，最後6分
結果根本無法照這樣執行啊 XD
因為人很多，開跑後只想快點衝出人群，拼命地找縫隙鑽
清晨細雨的寒冷和興奮感也讓我根本不管配速一路亂衝
第一個水站跳過，之後的水站大部分都有停下來喝水
大約跑了一小時左右，10-11k之間吃掉身上唯一一包能量膠
但仍然漸漸感到無力，速度上不去了，腳也有點不舒服
這才意識到練習時的21k輕鬆跑跟比賽當然不同啊
總之已經達成最初的目標，成績也比預期的更好(原本估計2:15)
可以好好犒賞自己 -- 跑完隔天就打開跑者廣場默默報名了下一場
也想著似乎該提升一下裝備，訓練和補給再充分一些，或許下次有機會破2 :)
以下心情雜感:
過去幾年我是個幾乎不運動，只愛打電動的胖大嬸
去年年底看到健檢報告上的紅字又變多了，同時剛好經歷一些挫折
處於低潮的我問自己難道要這樣過一輩子嗎?
於是開始控制飲食和慢跑
起初只能用9分速跑個2k
慢慢建立習慣，慢慢進步
有時候在河濱輕鬆跑，看看人看看風景，享受那種無拘無束的開闊感
有時候稍微努力一點跑，突破自己的成績也是一種樂趣
偶爾參加賽事，感受大家一起跑的熱鬧也很棒
真心覺得慢跑是個門檻低又對身心成長很有幫助的運動
最後也發現成就控特質很適合應用在運動上
現在清單上有各種大大小小的目標等待我去完成，覺得人生非常有意思非常充實
小小的心得，希望能帶給和我一樣的平凡人一點鼓勵 :)
--
恭喜無傷完賽
跑步是這樣的起初都為了健康跑，跑一段時間拉長距離都能
完成。最後再把希望達成的時間考慮進來，會覺得就算現實
事情都還沒完成，但也會像跑步一樣逐一達標的。加油
恭喜無傷完賽
賀！完賽
恭喜完賽
好棒
完賽就是厲害 恭喜
恭喜
推！ 這是屬於我們正常人的紀錄
恭喜
厲害
恭喜完賽！
我的錶測21.39,同為Y拖人給讚!
恭喜完賽，我也正在自己訓練中，期望可以跟你一樣無傷完
賽
推
恭喜完賽，佩服穿Y拖跑六分速的高手，我穿Y拖只能跑7分半
恭喜完賽！
恭喜完賽
我也無傷完賽21k 今年第一次六月開始接觸跑步練習
好棒 恭喜
我發現台北跑馬還有個奇特點，賽道上會覺得人家都一直
在往前跑，自己配速不能放掉，都要往上拉一點，保重點
就會破PB
到終點會破pb
恭喜
恭喜
好棒 人生加油！
推
被鼓勵了啊啊啊啊謝謝你
讚啦
其他縣市的路跑活動 賽道上所有人也都一直往前跑啊 台北的
比賽比較容易破pb 會不會只是因為路線比較平坦一些而已
女生這樣很好了吧
台北馬可能天氣也比較冷吧
40
[問題] 新手長濱初半馬想破2請教跑版的各位前輩&秋森萬大家好 小弟前陣子看到了太魯閣馬的消息後興起了想跑馬的念頭 恰好上週被P大的初全馬請益燒到，就報了長濱馬的半馬 因為是人生的初半馬，就給自己一個破2的目標 簡單說明目前身體狀況38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
27
[心得] 2023長榮馬半馬心得文長所以先講結論 1.第二半馬成績1:24:34，我自己覺得沒有很理想 2.檢討了一下：開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友， 自己替自己立旗XD）、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應 3.接下來是11月渣打全馬，2月再去拚半馬成績吧25
[心得] 2022高雄馬 初半馬39歲 177cm/100kg 本文是沒條理碎碎唸風格，直接先說結果 初半馬順利用計劃配速7分速完跑，晶片時間2:28:07 ------------------------------------------------------------------------- 回到兩年前十月，體重爆肥，自覺身體愈來愈差的我終於又開始新一輪的減重計畫![[心得] 2022高雄馬 初半馬](https://i.imgur.com/QSIvQ3Kb.jpg?fb "[心得] 2022高雄馬 初半馬")
22
[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年，是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動，因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主，但小孩生了之後實在就沒再運動，伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字，只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。![[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗](https://i.imgur.com/HJMHvPLb.jpg "[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗")
15
[心得] 肥宅初半馬體驗 - 2021臺北馬拉松半馬21k對版上有跑步習慣的人來說，或許只是週末長距離LSD練習的一部。但對肥宅我來 說，卻是一段不曾想過會用跑步完成的距離。 從小到大都是肥胖的身形，BMI最高曾高達35。兩年前開始讓飲食控制與運動習慣加入我 的生活，體重才穩定控制在2位數字。 而從開始有運動習慣以後，「完成一場半馬活動賽事」就列入我的人生清單選項，因為只![[心得] 肥宅初半馬體驗 - 2021臺北馬拉松](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[心得] 肥宅初半馬體驗 - 2021臺北馬拉松")
15
[心得] 宜蘭杏輝馬拉松初半馬34y 170cm/60kg 以前從來沒有想過自己會開始慢跑 開始練跑前最後一次長跑大概是10多年前高中的學校路跑活動也不過才6公里，平常沒有 運動習慣。 會報名這次的慢跑是因為我爸，![[心得] 宜蘭杏輝馬拉松初半馬](https://i.imgur.com/myq8itlb.jpg "[心得] 宜蘭杏輝馬拉松初半馬")
15
[心得] 大觀盃初半馬心得完賽成績先來： 2小時44分（要關門啦XD） 身體能力資訊： 170/70，體脂約25，曾經有重訓、游泳的習慣。 起源：最早開始是幾個朋友為了找個理由不想那麼廢的聚會所以前後陸續報了4k、11k，14
[心得] 2021台北馬初馬心得10年前僅假日跑跑公園或河濱5~10k左右 2012傻傻直接挑戰陽明山越野初半馬2:28:57 一直到2019秋天才開始較規律慢跑 月跑量從50k慢慢堆到100k以上 2020年秋冬之後穩定每月200k左右![[心得] 2021台北馬初馬心得](https://i.imgur.com/5qyl0sub.jpg "[心得] 2021台北馬初馬心得")
7
[新人] 我田中人我驕傲參賽ID:yjw691 參加組別:初賽組 比賽照片: 新手感想:(簡單自介 入坑動機 初賽心得 未來目標) 出身在田中的肥宅，從大三開始為了減肥入坑慢跑，那時斷斷續續的跑步，每次只跑30~40分鐘、4~5K，從沒想過要參加路跑活動，只覺得這很無聊。![[新人] 我田中人我驕傲](https://i.imgur.com/gsdLtd5b.jpg "[新人] 我田中人我驕傲")
![[心得] 地中海貧血輕度患者完賽台中國際馬](https://i.imgur.com/0qmiYcTb.jpeg "[心得] 地中海貧血輕度患者完賽台中國際馬")