[問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎？

bt3903/04 20:56有點難，而且4月開始熱了

johnson4403/04 20:58不是人人邱森萬，但努力一陣子，等十月就可以了

Mugiwara03/04 21:11要加點長距離跑

ydnic121403/04 21:23太多全力跑了吧@@

dstory03/04 21:35先跑一次15看看吧

GELGOOG03/04 21:3910K 59分OK了,但是!必須是輕鬆跑的強度達標不是全力.

GELGOOG03/04 21:41輕鬆跑課表(白飯)多吃.全力或間歇(主菜),一週一次就好.

GELGOOG03/04 21:41基本上半馬2小時是輕鬆跑堆跑量就可以練起來的強度.

GELGOOG03/04 21:43不過以大大的程度來看,4月太趕,半年差不多可以練起來.

jeteess03/04 21:50同上，半馬2小時，一周甚至不需要間歇，全部輕鬆跑即可。

wilson20010603/04 22:075K能26分半 但10K卻59分 代表你缺的是跑量

wilson20010603/04 22:09與其都全力跑 不如現在開始每周排一個10-15K輕鬆跑

wilson20010603/04 22:10輕鬆指的是你可以邊跑邊簡單聊天的強度

Sylow03/04 22:15我覺得太趕，我初半馬前測10km pb 55分，初半馬 2:04 配5:5

Sylow03/04 22:15x (6分速內一點）繼續練10km 輕鬆跑 60-65分 週跑40km 約2

Sylow03/04 22:15個月後 10km pb52分半馬 1:55。但是我44yr 大叔了 你年輕

Sylow03/04 22:15的話也許可以，但不要受傷比較重要

Reenter03/04 22:31很邊緣的成績，週跑量加倍（40km)，每個週末都用6分速跑

Reenter03/04 22:3116公里，週間跑一趟破二配速8-10km, 應該是可以破

jjrdk03/04 23:32半馬跑量不堆 15K後會失速 因為肌力衝擊耐受能力不夠 最後

jjrdk03/04 23:32不是縮缸就是抽筋爆胎

mi2ery03/05 01:03我之前兩個月每個禮拜三次間歇（100.110.120x8圈），週末

mi2ery03/05 01:03山路15k,半馬1：53,但如同前輩們說的，18k開始小抽筋,但非

mi2ery03/05 01:03假日真的沒有太多時間堆跑量

sk2sk2sss03/05 01:32我半馬破2

sk2sk2sss03/05 01:32但是我400m四分速只能兩趟

sk2sk2sss03/05 01:32第三趟就不行了

sk2sk2sss03/05 01:32看來你有破百的潛力

jj84091703/05 03:35這種事情很看天份...你給的訓練資訊有限很難知道進步速

jj84091703/05 03:35度

jj84091703/05 03:36我半馬破2時的10k pb是51分 我覺得這可以當一個參考標

jj84091703/05 03:36準

jj84091703/05 03:38然後破二只需要疊輕鬆跑跑量就可以了。偶爾可以加點速

jj84091703/05 03:38度。新手跑間歇我是覺得不必要也容易受傷

pc01071003/05 06:55我10k最快52…台北馬半馬是1:54

mext0088444403/05 08:39我覺得可以耶

jack761461403/05 09:01看起來感覺可以，平常在跑間歇的時候不要跑到力竭，

jack761461403/05 09:01去讓身體感受一下，游刃有餘的感覺

jack761461403/05 09:02不要全力，全力只會讓你的跑姿狀態跑掉

jack761461403/05 09:04挑一天的時間跑長距離，速度不限，跑個21k試試

jack761461403/05 09:04基本上你10k可以1小時跑完21k應該也不難

bt3903/05 09:2310公里跑59分，配速就是5：54，半馬破2配速就至少是5：40，

bt3903/05 09:23而且不能停。一個月讓你每公里進步10秒算多了吧，但要破2還

bt3903/05 09:23是很勉強。我覺得目前不用練間歇，容易受傷，穩扎穩打慢慢進

bt3903/05 09:23步，不用趕在4月...

xup6284jo603/05 09:40時間是敵是友，就看自己的心態了。

monkeyx203/05 10:29有難度，跑量太低，單次跑量也太短，跑前兩周可以自己

monkeyx203/05 10:29測看看14k，前7k每公里配速多10秒，後七公里破2配速

monkeyx203/05 10:30，跑完心裡就有個底，最後7k自己是否能破二配速少10秒跑

spilee03/05 10:31我高雄馬10k 55,半馬1:52，我覺得可以，我採漢森法練習

monkeyx203/05 10:32之前我半馬目標115，最後兩周這樣測，覺得自己可以破110

monkeyx203/05 10:32最後跑107

monkeyx203/05 10:34建議10k全力跑改成輕鬆跑，距離拉長，5k全力跑速度放慢

monkeyx203/05 10:35一點，跑10k，跑量增加，比賽後段才不會力竭

monkeyx203/05 10:39比賽當天也是先慢後快，最後2-3K有餘力再加速。

monkeyx203/05 10:40最大難點應該是比賽當天是否高溫，加油~

floz03/05 13:25看起來難度有點高，但是誰知道呢~~

yafx4200p03/05 13:29跟著配速員 會破

lee20041203/05 14:52慢慢練不要急，年底台北馬拉松報下去，破2你會很有感，

lee20041203/05 14:524月那場輕鬆跑當運動

jcchiou03/05 14:54運動是長久的事情,本事不到家就不要好高騖遠

GELGOOG03/05 16:0910K全力跑一次,強度會想罵髒話但是可以撐住不掉速.

GELGOOG03/05 16:10其他日子通通一個小時左右的輕鬆跑,假日挑一天跑90分到

GELGOOG03/05 16:11120分的LSD.要跑成績設定在冬天的賽事.這樣子練下來冬天

GELGOOG03/05 16:12說不定可以把目標上修個10分鐘

GELGOOG03/05 16:13每週課表差不多跑這樣子就夠了.

kenhiro556603/05 16:20有時候當天狀況好 有機會

rich41155703/06 01:18我也是今年渣打挑戰初半馬，成績1:53每公里配速5:21，

rich41155703/06 01:18大約從10月開始認真練，幾乎都是輕鬆跑堆跑量，從月跑

rich41155703/06 01:1880堆到後面120 130，一開始一小時跑不完10k，後來都大

rich41155703/06 01:18概可以58 59分左右，直到賽前才測一下節奏跑的速度10k

rich41155703/06 01:18可以進53才大概篤定自己可以破2

stellargo03/06 01:26感謝樓上大大們分享，看起來難度很高…但我首先用輕鬆

stellargo03/06 01:26跑堆跑量，我試試從周跑20增加到40，當天跟配速員看能

stellargo03/06 01:26不能超常發揮！

uei120103/06 07:24一口氣增加200%周跑量，小心受傷…

Fww03/06 18:135K26分半剩1個半月有點難，慢慢來吧，下半年有的是機會，搶快

Fww03/06 18:13容易受傷

GELGOOG03/06 19:05丹尼爾博士的跑步方程式或漢森課表可以研究一下.假設以

GELGOOG03/06 19:06台北馬當檢定賽事好了.有8個月差不多兩個周期可以練,時

GELGOOG03/06 19:07間相當充裕,丹尼爾或漢森這兩款方式可以挑一款來練.

wei37111403/06 21:28個人是感覺你速度很足夠，缺的是跑量、有氧能力

wei37111403/06 21:30平常日至少配兩個30~40分鐘FR，假日先配10k左右長距離

wei37111403/06 21:31周跑量先提升到25~30k至少兩周，身體先感受一下這個量

wei37111403/06 21:32感覺最大挑戰還是四月多可能天氣熱起來，那就沒轍了

tungpayton03/06 22:40400m四分速間歇十趟，這是要練破百吧XD

mainsa03/06 23:5210k都要59分了 為啥覺得半馬有可能破二啦？ 你先試著用5

mainsa03/06 23:52k26分半的配速撐完10k就有機會 不過我看板上的森萬哥們

mainsa03/06 23:52有些可以三個月從兩個半小練到90分的 所以還是有機會 跑

mainsa03/06 23:52量試著拉高三倍 然後換成8成輕鬆跑看看

chean102003/07 10:15版上很多天資好的跟有基礎的高手，你可能是其中一員，

chean102003/07 10:15但我的建議是不要躁進受傷就是最好的結果了

chean102003/07 10:16你想看毫無天賦的進步過程可以搜我在版上發的文章，我

chean102003/07 10:16的所有訓練長度、均跑速都有放上來