[問題] 台北馬應該設多少目標？
餓死抬頭，這是我第一次初馬，九個月前開始
進行訓練準備，隨著比賽接近，越來越擔心無
法在關門時間內完賽，所以想上來問一下版上
各路經驗豐富與天賦異稟的跑者大神們
以下是我十月、十一月練跑數據
十月
https://i.imgur.com/AVqbDFC.jpg
十一月
https://i.imgur.com/RubNtvw.jpg
我前一陣子去買鞋，跟有在跑超馬的鞋店老闆
詢問，他竟然說可以設定Sub4，我覺得應該是
高看太多了= =，尤其昨天已經進入最後且最高
的LSD訓練，結果根本沒在預定時間內跑到原
先目標32km，因為時間已經超時不少了，當下
蠻沮喪索性結束訓練，昨晚也一直在想這樣到
底是否能完賽還是能設定個時間目標。
希望經驗豐富的版友們能提供菜雞建議QQ
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
Sub 4感覺會爆XD
估計能穩定6分跑完就很厲害了
第一次初馬^^
因為你的長距離跑速最優也才6：30，假設比賽大爆發也僅
有6：15，所以6分完賽算是很樂觀
那看來我還是應該以不被關門完賽目標最穩妥了吧，畢竟
是第一次跑馬，還不知道32k後會多慘
沒到關門那麼慘啦XD. 預測應該是445附近。
估計4:30-4:40附近
跑量的確可以sub4 有系統一點的話應該會更穩 建議跑穩就
跟430列車 有餘力就32後 每公里快3-5秒 加到可以跑完剩下
里程的均速
440
4：30似乎可以啊
4hr12
不被關門一定可以的吧 對你的跑量來說不難啊
真的嗎那麼多前輩覺得可以設Sub5，那後面減量期剩下兩
次長跑試試看用全馬430以內配速跑跑看了
^_^b
目標設430應該挺穩，剩下就毅力
正常發揮應該就有430的感覺
425-430
410拼拼看
目標只有完賽
這種跑量沒sub4沒道理。
無傷完賽順順跑就好
你這數據 放心吧
月跑量200就可以sub4了 這個跑量很穩吧XD
畢竟天賦不夠跑量來湊，別人兩百可以挑戰Sub4，我兩百
能不被關門就差不多了XD
不過一想到當天跑馬不用再像以往長跑還得自己拿將近一
公升運動飲料跑，還是稍微期待是否可以超水準發揮
避免太催拉爆 還是用自己能負擔的範圍 穩穩推進
Sub5應該可以
看跑量每週超過50 那應該可以用這個速度完賽 那成績就可
能落在430左右
我覺得430應該沒有什麼問題，如果再多練一個月，su
b4也不是不可能，不過已經太接近比賽日了，保守起
見還是用6分速穩穩去跑就好
看這跑量覺很很可惜，下次可以找跑班或是書來操作週期化
訓練，不然月跑有破200也是滿多的，可以提升品質一些
先求的不受傷
430, 最後10k腿沒軟就沒問題
我看過最低次數課表就一週三次 配速跑10+10+20 配速10+1
0+LSD30
找不到書 不知道丟哪裡了
用最小限度的練習 網路有找到書名
沒抽筋的話sub5蠻穩的，你跑量很夠
至於有沒有辦法430就看你30k後的意志力跟肌力了
看起來完跑sub450應該沒問題，但其實跑姿技術是很重
要的，想要更快更輕鬆的話建議找專業教練看看。
不會被關門啦，能用跑的跑21k以上 剩下的用走的都能完成
加上初馬的刺激,大約4:35~4:45之間
最低次數課表一週三次, 我個人只有一週兩次, 只有週間一
次配速跑+週末長距離, 再多我老婆就要發飆了. 雖然次數少
,但我覺得仍然有持續進步的感覺, 只是比較慢罷了.
420~430
我月跑量才100都可以450了，請以420-430為目標
找到了 在另外的書櫃
前面是有氧能力 後面是肝醣消耗
前面有一個一周四練每次10k 速度跑
單月跑步距離50公里以內，結果單週課表就50k 後面三週
全休？
哈哈真假上面這樣課表也能練到Sub3，這應該需要蠻多年
鍛鍊累積吧
打錯了吧，應該是單週50km以內？
依照內文單週不超過50 單次不超過30 應該是打錯
單月沒改單位成單週
這本書中這樣的練法要很吃天賦，不然就是年輕小鮮肉。
而且應該很多背後的訓練沒說。譬如重訓等等專項訓練之
類的…
沒錯沒錯
光要能達到門檻 初學者就要練好一陣子了
光一次能7分速跑5、10k就已經是有基礎的
認為門檻就是週跑量達到全馬 至於速度就決定成績
月跑量280 跑了9個月 430不穩嗎?
覺得可以設定430看看，可能他也沒有仔細看完配速和練
習狀況~不然就是30K後看看狀況，不錯再加速
台北馬越來越近了QQ...最近天氣變冷，躲進萵苣跑跑步
機了，大家戶外都穿長袖跑了嗎？
看強度，輕鬆緩跑就長袖或薄外套。有強度一樣背心，畢
竟要去適應天冷跟雨天的情境，去年是可遇不可求的情況
。
通常30k之後速度會大幅崩落
保守530吧
你的訓練速度跟時間跟我的很像，我覺得4:30可以。
21
[心得] 2023萬金石初馬月跑量100K跑者分享大家好我是三寶爸目前跑齡三年(之前跑過2場半馬），對於跑量不高的我而言從來都沒有 想過我會去跑全馬。我喜歡體驗新的事物，也在去年有幸中籤所以萬金石便成為了我的初 全馬！ 2022年由於一些個人因素，所以一整年都沒有參與任何大小路跑活動。跑量也有中斷大概 在9月才重新恢復訓練，心態上是以平常心對待因為自己很清楚這一切都是急不來的。目![[心得] 2023萬金石初馬月跑量100K跑者分享](https://i.imgur.com/8usTsEmb.jpg "[心得] 2023萬金石初馬月跑量100K跑者分享")
18
[問題] 東京馬準備請益距離東京馬約剩一個月的時間 想問各位這段時間該如何準備 目前有規劃二月的時候跑一次30km的LSD 這個為這幾個月的跑步里程![[問題] 東京馬準備請益](https://i.imgur.com/KQnKf03b.jpg "[問題] 東京馬準備請益")
15
[問題] 跑步機練全馬 行得通嗎如題 小弟11月會去太魯閣挑戰人生初馬 目標4：30內完賽 人生半馬最速2：02（2019國道半馬） 訓練都是 靠健身房跑步機15
[心得] 2020台灣國際馬拉松 初馬心得(網誌圖文無音樂版) 九月底的時候看完市民跑者之王這本書，擔心看完書滿腔熱血，沒有實際行動是不行的， 當天就在網路上報名了一場馬拉松，三個月過後居然成功完賽，並且達成設定的目標， SUB330。![[心得] 2020台灣國際馬拉松 初馬心得](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[心得] 2020台灣國際馬拉松 初馬心得")
13
[問題] 新手初參加10k馬拉松建議詢問咪納桑ㄤㄤ 小弟我今年12/10要參加政大校園馬拉松 因為之前完全沒有長跑經驗，體能也就是普通人甚至以下的程度，於是想上來問一下訓練 內容該怎麼安排才好。 比賽內容是10k，100分鐘內完賽，賽道包含上下坡，不是完全平面。我的目標是完賽即可12
[心得] 台北馬初馬 明年還要再來從沒跑過全馬，去年年底半馬PB94分， 賽前獨自練跑維持高跑量的時間也夠久了， 不知道自己的能耐到哪， 剛好今年的台北馬免抽， 覺得初馬就是這場了，9
[問題] 初馬的30K後抽筋請益HI all 昨天參加了人生的初馬(高美濕地路跑)，目標SUB4，如同大家講的一樣，30K才開始，我 從30-42K一路抽筋到終點。(避免整個大抽，用各種奇怪姿勢再跑，小抽就一直忍著) PO個檢討文，請各位大大幫忙隔空抓藥如何改善 . 先簡單自介一下![[問題] 初馬的30K後抽筋請益](https://i.imgur.com/9Axgd4Mb.jpg?fb "[問題] 初馬的30K後抽筋請益")
7
[問題] 台北馬賽前的長跑安排版上前輩好， 對於LSD的距離安排和頻率有需要幫解惑的地方。 年底的台北馬是我的第2馬， 目標430完賽，是用去年半馬PB 2:08 推算的。 先提供跑量數據:6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考，而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33![[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98](https://cdntwrunning.biji.co/600_6f28c366323f6a39983e36c4bbbd1d92.jpg "[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98")