[心得] 風櫃嘴馬拉松 - 經典路線爬兩次!

sakuraspgame 發表於 2023/4/14 下午1:17:11

看板Road_Running標題[心得] 風櫃嘴馬拉松 - 經典路線爬兩次!作者

(小科)時間Apr 14 13:17:11 2023推噓17 推:17 噓:0 →:12

『風櫃嘴』，這是一條跑友跟車友之間，非常熟悉的經典路線，位在台北士林區外雙溪的至善路上，這條路上有著非常著名的三條路線『劍南路』、『中社路』、『風櫃嘴』，剛剛好這三條路線就是初級、中級、高級路線，所以非常適合各個階段的車友跑友，所以每當周末假日，這邊都會聚集非常多的運動愛好者在這邊進行訓練。

這次因為想在鐵人賽前進行一次高強度訓練，所以賽事清單網站打開，就挑選了離家最近的『風櫃嘴全國馬拉松賽』當作訓練賽，事後想想幹嘛搞自己XDDDDD
比賽的路線非常硬斗，從至善國中一路往上爬到風櫃嘴，然後下汐萬路到達21K後原路折返，所以會從不同方向爬兩次的風櫃嘴，路線中幾乎沒有平路，不是在上坡就是在下坡，以公路賽來說真的是前幾名硬斗的賽事了

心得：
1K~10K：順順的風櫃嘴跑即可，第一趟上坡應該都很有力，所以要注意保留體力，否則後半段會很辛苦
10K~21K：汐萬路下坡路段，經過10K上坡心肺一定相當疲累，在這段好好休息一下，不過下坡相對吃肌力，切記隨時檢查跑姿，穩住核心，讓全身的肌肉去接受下坡的衝擊力，而不是一直使用股四頭肌硬吃，否則容易造成後段抽筋的情況
21K~32K：最痛苦的路段，在能力許可的範圍盡量跑，真的不行就用分段快走的方式，慢慢的把這最後上坡吃完
32K~42K：最後10K，肌耐力是否足夠強壯就看這個時候了，還有多少力氣就開到底吧！

這次雖然沒有到全力衝刺，但也已經是9成力在跑了，沒想到還是跑得相當辛苦，各種臉歪嘴斜哀哀叫，如果想更了解這場比賽的跑友，再麻煩到影片中看看喔~

https://youtu.be/tSrhjkGG98k

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isohera04/14 14:11推，小科

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faithfulmp04/14 14:15小科出產一定要推

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OGCOGCOGCOGC04/14 14:19推

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sakuraspgame04/14 17:34感謝大家~

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nashQ04/14 19:17推推

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jason1230804/14 19:32騎單車：劍中風中劍

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poposleep04/14 20:01強！

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articlebear04/14 21:31這路線真的硬

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curlymonkey04/14 21:362次...

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ForSeasonTea04/14 23:28推推

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n002948030004/14 23:57這場跑過2屆，真的硬邦邦

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Alkane04/15 02:02小科真的超強的

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fattt04/15 13:42看了影片，超硬的比賽。推~

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S92123609204/15 14:39推

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karl092804/15 16:27老實說，跑過北竿超馬，就覺得這些只是小菜

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yafx4200p04/15 16:44這條路線現在假日早上很多自行車~非常恐怖

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sakuraspgame04/15 17:43北竿的確很硬500M爬四次，有機會也想去跑看看!!

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sakuraspgame04/15 17:43風櫃嘴一直都是單車聖地，只是最近越來越多人把單車

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sakuraspgame04/15 17:43路線拿來跑，所以其實現在假日風櫃嘴跑步的人也不輸

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sakuraspgame04/15 17:43單車了XD

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sn24576304/15 17:59自行車爬坡騎不快有什麼好恐怖？上次跑中社還刷卡很多騎

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sn24576304/15 17:59公路車的。

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yafx4200p04/15 18:10現在風櫃嘴除了自行車還有包計程車上風櫃嘴走台北縱走

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yafx4200p04/15 18:12早上7點自行車群~在萬溪產業道路上有個50台吧

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yafx4200p04/15 18:13數量很恐怖~疫情前那條路根本沒那麼多自行車

推

your02504/15 20:52有參加，跑的過程中重機、自行車、練跑大概 2:1:1

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your02504/15 20:53一堆重機在那衝算缺點，整場最硬就回程上坡段

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your02504/15 20:54體力已經消耗的中後段不少還要10K爬升700m

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your02504/15 20:55個人硬跑到30K左右抽筋在旁邊拉筋停了7-8分鐘

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