PTT推薦 sakuraspgame 過去發表過的文章
9
Re: 請教版上的前輩如何提升跑速 1200m訓練能夠跑超半馬、月跑量破百,這說明了妳很認真的去訓練了,也不缺跑完1200m的耐力。 但我必須說,這些看起來都是偏耐力的訓練,對於速度的提升上,幫助並不大,或者需要 堅持非常久的時間,才可能看到所謂的進步,如果妳的目標是快速提升跑速,最快的方式 還是間歇訓練。 距離:1200公尺- 我並非專業的跑步教練,所以只是提出我自己的一些看法,提供原PO做個參考 1.骨盆在換腳支撐的時候,有歪斜的情況。 簡單來說就是骨盆往落地支撐的那隻腳歪斜過去,然後換腳的時候骨盆又歪到另一邊,跑 動時骨盆就是處於一個持續晃動不穩定的狀態,這個是核心沒有收緊的問題,建議多增加 核心的訓練。
6
Re: [問題] 有氧能力提升: : 問題來了 : 跑輕鬆跑10-13km : 我能力配速要在zone2 : 大概就在6-6:20/km28
Re: [問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)速度 = 步頻 * 步輻 想要有這種帶一點滯空時間的跑姿,速度是必要的 因為假設步頻固定的情況下,速度慢、步輻自然也會縮小,也就會出現腳還來不及騰空, 下一步馬上就出發的情況 而照片中魁哥的速度,我推測大概也有個4:45/km左右,速度加快、步輻當然也就隨之拉27
[心得] SUB3 Project failed 不完美 但一樣精彩大家好我是小科~ 從8月底開始,我對自己發起了『SUB3 Project』的挑戰,準備展開16週的訓練,預計在 台北馬拉松的比賽中,挑戰SUB3的目標,每一週的訓練,我都有紀錄成影片,分享給跑友 們,也方便我隨時可以回顧前幾週的訓練內容。 在經過16週的訓練過後,我確實的感受到,週期化訓練所帶來的成效,各項數據以及紀錄18
[心得] 高雄馬拉松330配速列車首航~高雄馬自從去年疫情重生後,就想要去跑一次看看了,這次藉由配速列車出任務的形式, 來參加了2023的高雄馬拉松~ 不過這場也是我首場的配速任務,以往大都是私人或者是小型活動的配速,這種大型賽事 的還是第一次,賽前真的有點小緊張。 畢竟如果是自己跑,爆掉就算了,當配速員的時候,可不能就這樣算了,跑友們達成目標11
[心得] SUB3計畫第十二週,巔峰期降臨!大家好,我是小科! SUB3 PROJECT旨在以台北馬為目標的16周訓練記錄影片,每周會分享訓練課表和當周心得 。歡迎對週期化訓練有興趣的跑友,或正在執行訓練課表的夥伴,歡迎一起來為台北馬加 油喔! 現在訓練已經進入第12周,離台北馬倒數只剩一個月的時間。相信很多正在執行訓練課表16
Re: [問題] 台北馬破3的可能性稍微分享一下我的心得,我剛好也在拚SUB3,前幾周也有課表跑到爆掉的情況,所以非 常可以體會S大的心情,課表沒有跑完的時候,超容易自我懷疑的!但這畢竟只是練習, 不是正式比賽,只要把後面的訓練做好,這些都只是過程。 課表的訓練上,我個人會抓大約9成力完成,不會每次訓練都拚盡全力,不只容易受傷, 也很容易出現倦怠感,拼命這種事情留在比賽的時候就好。23
[心得] SUB3計畫第六週,吃課表經驗大分享!大家好~我是小科~! 從8/21號開始,我展開了總計16週的週期訓練課表,目標是在台北馬拉松達標SUB3的成績 照理來說應該第一周就貼上來分享,弄到現在第六週才PO上來分享,主要也是我自己也很 怕,沒能堅持住每周更新 哈哈哈哈哈哈 不過到現在訓練已經過了1/3,週期訓練與剪片還算可以兼顧,雖然還是沒什麼把握能達5
Re: [問題] 馬拉松新手許多問題請益不正常,聽起來你應該是所謂的寬楦足型,亞洲人很多都是這種比較寬的腳型,一些歐美 的品牌如果沒有特別買寬楦的版本,很容易有摩腳的情況,並不少見 主要還是購買時,要詢問店家是否有寬楦的版本,網路購買時也可以注意是否為2E的版本 ,不過鞋子還是建議試穿過才會比較好,有時間還是跑一趟運動用品店吧 新手推薦NB的MORE V4、1080系列或者美津濃 rider系列,都是很符合新手的跑鞋10
[心得] 三進七星!一次集滿三條七星山攻頂路線!「三進七星山」是由靠北越野粉絲團所發起的一個自主活動,只要在7月1號至8月20號期 間,自主完成一次三進七星山,並依照規定po文,就有機會參加抽獎。這個越野活動一直 受到跑友們的矚目與參與,被視為越野界暑假的重要活動。 那所謂的三進七星,就是一次跑完可以登頂七星山的三條路線,分別是苗圃登山口、冷水 坑登山口、小油坑道登山口,總距離大約11.5公里,爬升1200公尺,是一條非常有挑戰性11
[心得] TNF100越野賽,陡上陡下的50K組全紀錄睽違3年,TNF越野賽重返賽道,我也抱著期待的心情,參加了這場越野跑比賽,對我來 說上一次跑TNF是2015年的碧潭,當時也是參加50K,不過當初還是越野跑小白,什麼都沒 準備就上了,還好那場越野路線也沒有很多,最後有順利玩賽 這次場地換到了金瓜石,中途會經過非常多的景點,淡蘭古道,猴硐,三貂嶺以及多到我 記不住名字的古道,賽前我也非常期待,想說就用輕鬆的方式漫步在山林美景之中,好好17
[心得] 風櫃嘴馬拉松 - 經典路線爬兩次!『風櫃嘴』,這是一條跑友跟車友之間,非常熟悉的經典路線,位在台北士林區外雙溪的 至善路上,這條路上有著非常著名的三條路線『劍南路』、『中社路』、『風櫃嘴』,剛 剛好這三條路線就是初級、中級、高級路線,所以非常適合各個階段的車友跑友,所以每 當周末假日,這邊都會聚集非常多的運動愛好者在這邊進行訓練。 這次因為想在鐵人賽前進行一次高強度訓練,所以賽事清單網站打開,就挑選了離家最近15
[心得] 台北馬-向五年前的自己發起挑戰去年的台北馬完賽後,深深的覺得自己應該好好認真的準備一場馬拉松,所以在4月CT鐵 人賽後,便慢慢把重心放到跑步上,不過當時疫情以及邁入夏季氣候,訓練上算不上順利 ,直到9中月開始加入跑班,才算正式開始吃課表的系統訓練 9月:跑步:183公里、騎車:408公里、游泳:13公里 10月:跑步:368公里、騎車:210公里、游泳:10公里4
Re: [問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁?依照你給的數據,今年萬金石前30K 6分速的情況下,後半12K基本上不可能突然拉到5分 速破四,更何況萬金石前面去程是下坡,回程是上坡加一座山 所以單就這場的數據,你並不是因為30K後沒力才沒辦法破四,而是整體配速上就需要再 提高,加入一點速度的訓練,把平均配速拉到5:40~5:30之間,而不是每週練30K加強耐力 ,就算練到42K都能維持6分速,這樣還是沒有破四阿XDDDD- 1.差別在成績認證,有認證的大型賽事比賽成績,是其它比賽所認可的,可以申請波馬或 者某些賽事的免抽籤資格,所以大家都會找有認證的大型比賽來創造成績,賽場上氣氛也 會比較肅殺一點XD 地方中小型賽事就比較歡樂,大部分跑者都是真的去跑開心的,除了賽道可能比較不利創 成績外,成績也比較難被其它賽事認可,畢竟沒有認證誰也不知道里程有沒有短缺XDD
5
Re: [問題] 請前輩們幫我健檢全馬,尤其是補給部分補給部份我看起來已經相當足夠了,甚至有『吃這麼多喔』的感覺XDDD 個人推測可能是你後面速度下降後,進補站後有稍微停留一下,所以水跟香蕉吃的比較多 一點,不然進站不停留的情況下,真的吃不到這麼多,如果是我可能就不會拿香蕉,進補 給站拿水跟運動飲料就出來繼續跑了,剩下就靠自己帶的膠4~5包,不會停下來拿香蕉, 省一點時間。22
[心得] 田中馬拉松-沒吃飽不准過終點心得在今年上半年時跟著NBRC的夥伴一起團報了田中馬拉松,在團報幸運中籤時其實沒有甚麼 實感,但是隨著時間慢慢的經過,轉眼間就到了田中馬的比賽日前夕,在實際收到了比賽 的物資後,才真正意識到,挖真的要去跑田中馬了呢XD 今年一樣登記了選手村,用打地鋪的方式解決了住宿的問題,這次登記的是新庄社區活動 中心,看的出來是有整理過,不會有髒亂的感覺,當天一起夜宿的跑友,也都表現出身為3
Re: [問題] 跑齡3個月菜鳥請益 (問題多)我認為步頻180算是及格了,步輻距離這個比較屬於跑步技巧及關節活動度的問題,這個 不是硬邁開步伐就可以達成的,一個不小心甚至會有受傷的風險 建議就是依照你自己現在能夠維持的速度繼續練下去就好 : (2) 天生就比較會流汗 (戶外走個幾百公尺都會微微出汗),在健身房練跑步機的時候比較 : 舒適的喝水節奏是跑10分鐘就喝200cc。但最近練跑地點漸漸移到操場後讓我有點困擾。