[心得] SUB3計畫第六週，吃課表經驗大分享!

TradeoffLove10/03 18:41推推

banana83102110/03 18:42推小科

judavida10/03 18:48才剛看完

sxi10/03 20:58讚，有看有推，加油..

isohera10/03 21:13推

koncho10/03 22:03一樣在吃破三課表，一起努力

doublue10/03 22:34推，小柯加油

doublue10/03 22:34抱歉，是小科才對

zackluu10/04 01:40小科加油

koncho10/04 06:30而且乳酸閾值 訓練：1600*8趟（92秒）間休2分鐘，一樣超想

koncho10/04 06:30吐，根本跑不完。

sakuraspgame10/04 09:26這課表也太噁心(怕

sakuraspgame10/04 09:26K大這是要破2:50了吧XDDDDD

OZMA10/04 10:01推 小科

cyivs3310/04 10:03推 小科 今年台北馬一起加油

wilson20010610/04 10:10好猛！一起加油~~

exox10/04 11:07每集都追呀！提醒自己不要太廢

MuMuH10/04 12:13加油！

laidos10/04 12:37請問一下大家跑間歇會不會常常乾嘔，這情形發生時會不會

laidos10/04 12:37降速，還是說繼續撐下去

erhli10/04 12:38推推小科

lovemanado10/04 12:49看完了推推

sakuraspgame10/04 13:22間歇跑會跑到吐是真的，畢竟強度就是很高，不過還是

sakuraspgame10/04 13:22要看發生的頻率如何

sakuraspgame10/04 13:22偶爾一次，那可以嘗試撐下去，看有沒有辦法撐到課表

sakuraspgame10/04 13:22結束，如果可以的話那，就要評估一下當天身體狀況，

sakuraspgame10/04 13:22或是進食時間是否太近

sakuraspgame10/04 13:22但如果是每次跑都乾嘔想吐，又或者影響到趟數跑不完

sakuraspgame10/04 13:22，那就代表強度過高了，建議下修配速會是比較好的選

sakuraspgame10/04 13:22擇

laidos10/04 14:15感謝小柯詳細解答^_^

ust10/04 14:52有看影片推

frankvv10/04 15:31有看有推

deardidi10/04 17:31純好奇，間歇跑都要練到吐才有練到？因為我練間歇沒有想

deardidi10/04 17:31吐的感覺，最多就是最後一兩趟要很用力才能維持目標配速

deardidi10/04 17:31…那是我練錯了嗎？

jack93101810/04 18:21推

wilson20010610/04 22:55間歇有沒有效果看心率吧！吐不是指標，常常想吐的話

wilson20010610/04 22:55應該要回頭檢視自己賽前飲食，還有是否跑超過自己等

wilson20010610/04 22:55級的訓練了

sakuraspgame10/05 09:45練到吐只能代表你真的很拼命了，不代表訓練效果最好

sakuraspgame10/05 09:45，所以也不鼓勵這樣的行為啦XDD

sakuraspgame10/05 09:45能在高強度的狀態下，穩穩的把預定趟數吃完，才是最

sakuraspgame10/05 09:45重要的~