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[問題] ITBS髂脛束症候群適用護具

看板Road_Running標題[問題] ITBS髂脛束症候群適用護具作者
DecemberSnow
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大概一月初的時候中了髂脛束症候群itbs
休了三週多試著用7分速跑 大概跑了600~1500公尺還是會不舒服
這段期間有參考許多網路影片不斷訓練臀中肌
也有做許多拉筋放鬆的動作

但是不能跑真的很痛苦
雖然在家用zwift配garmin forerunner 255原地跑不會有不適感
但這種跑法還是沒辦法讓改善鬱悶的心情

今天開始找相關的護具
網路上查發現有一些使用髂脛束帶來保護的心得
似乎戴上就可以比較能跑了
不過幾乎怎麼找都找不到有在賣的地方

至於到處都能看到的臏骨帶
也有在網路上看到說穿上了之後改善很多
想問問看大家的經驗 髕骨帶是否能夠改善itbs的不適感?

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※ PTT留言評論
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webber101001/25 15:56我覺得有改善,但拉筋按摩也要。

stond00701/25 16:1612月中也中 到現在跑跑停停真的很難好…

ken94801/25 19:09目前中第3週,也是無法跑感到渾身不自在

FFMay01/25 20:28中第2週中 臏骨帶adidas的有人有使用心得嗎

DawnRoom01/25 20:39我帶髕骨帶沒有用,跑前的臀部肌肉放鬆很重要

DawnRoom01/25 20:39我幾乎是有放鬆就不會發作

syd051801/25 21:15每天狼牙棒滾一滾 從屁股滾到膝蓋

pireal01/25 21:59我之前也中過,後來是用臏骨帶去壓住itb磨擦的部位(要盡量

pireal01/25 21:59束緊),這樣跑雖然會有磨擦感但不至於痛到不能跑,就這樣

pireal01/25 21:59應急完成了京都/泰雅/丹大三連馬,只是跑完全馬會有itb淤

pireal01/25 22:06青更嚴重的感覺,這只能應急不能治本,後來也是剛好夏天

pireal01/25 22:06休息了半年以上讓傷患處休養並強化肌力後才徹底改善,供

pireal01/25 22:06參考!

cuba39115601/26 06:02多練肌力訓練

geniousam01/26 07:10護具只是消極的應對方式,建議去找物理治療師確認問題

geniousam01/26 07:10所在,加上肌力訓練才能真的痊癒

geniousam01/26 07:11以上是被itbs困擾兩年,認真面對後到現在完全沒有復發

geniousam01/26 07:11的心得

colobear01/27 00:13推樓上 物理治療師+ 私教肌力訓練

chupper01/27 01:55不要跑就不會發作

JERRYDANG01/28 04:46我itbs剛好一點就梨狀肌發炎,整個過年無法動,但itbs

JERRYDANG01/28 04:46會好一點是因為做肌力訓練,不過另一個發炎。

DecemberSnow01/28 10:04我這幾天練一練變成外側韌帶發炎+小腿肚超緊繃

tudnste01/28 10:26少用小肌發力,除非你只做短距離衝刺,小肌是放下去就好

tudnste01/28 10:27長距離跑步你只吃小腿肌後期會抽筋

geniousam01/28 11:42訓練前暖身跟訓練後滾筒放鬆也很重要喔

DecemberSnow01/28 14:19我是練肌力訓練,還沒辦法出去長跑