[問題] 請問跑三千 讓成績進步的方式 ??

NoGoodTeam03/01 23:53于北辰那個方法就短期應付鑑測的考試方法，而且才3000

NoGoodTeam03/01 23:53公尺，短期內見效不難。原po的問題應該是2週才跑一次

NoGoodTeam03/01 23:53，其實根本不太有什麼訓練效果，試試看一週出門跑個4-

NoGoodTeam03/01 23:535天，光只是輕鬆跑就好，一個月後就會有長足的進步了

NoGoodTeam03/01 23:53。

dai2603/02 00:03因為人家是天天跑，當然有差

zeus766803/02 00:29軍中15分出來變17分半 差不多啊

zeus766803/02 00:29軍中跑的大概2.5K都不到

Yjizz03/02 01:01軍中的距離又不標準, 不要想太多

haloducks03/02 02:31你主要問題是跑量低，有什麼好挫折的？另外不只3k，其

haloducks03/02 02:31他5k 10k 半馬全馬都可以用目標配速分組長間歇訓練。若

haloducks03/02 02:31以你的觀念，練全馬的要先能跑完全馬嗎？

Mugiwara03/02 02:48很多人的觀念真的像上面說的一樣，要全程跑過才練速度

loveloser03/02 07:31兩週跑3k跟沒跑一樣 怎麽會進步

sn24576303/02 07:59二週跑一次又想進步？這只有秋森萬辦得到。

dinotw03/02 08:46只是跑健康，沒有每週跑，想要進步，這三點怎麼看都是互相

dinotw03/02 08:46衝突的

peterson103/02 08:46只要常跑，周跑4天5天，1k2k都行，過2-3個月，再測3km

peterson103/02 08:46應該會進步很多

MuMuH03/02 09:51這方法正是我69歲老媽跑完8分速跑完10K的方法。XD 這是work

MuMuH03/02 09:53的。這也是我跑台北馬的方法，進水站就喘息一下，整體算下

MuMuH03/02 09:53來差異不大，我最後用pace 4:07完賽。總之一個大問題解不掉

MuMuH03/02 09:54你就拆成幾個小問題解就是了。但如同前面大家說的，要一直

MuMuH03/02 09:56練習，之後就可以用更高的均速串起整段完賽。

MuMuH03/02 10:02想想就覺得好笑，我媽一天跟我說「欸，我跟你講喔，我發現

MuMuH03/02 10:03我跑一段休息一段，我可以跑完3k耶」結果現在10k已經跑完XD

kuraki7up03/02 11:13跑健康的 就至少遵循一週333

KXKFKQK03/02 11:20多跑就會到了，15分不是很難的成績

smallGGgirl03/02 11:342週跑一次跟沒在跑差不多意思

smallGGgirl03/02 11:35先至少1週2次養成習慣

wurjicnip03/02 11:41把周改成天就可以了

on3203/02 12:01一周跑3-4次比較快進步

ketter03/02 12:50先練間歇啊 一次1km

hoks03/02 13:28一直練直到能每天跑，就快了

fs6u1203/02 14:23操場練間歇，400公尺75-90秒，能越快和越多趟越好，兩個

fs6u1203/02 14:23兩週就會進步很多。

fs6u1203/02 14:23跑個兩週

denny81101203/02 14:50于北辰那個方法就跟間歇87%像阿 從短間歇跑到長間歇

prodd03/02 16:20首先你要知道軍中的3000m的距離大多灌水...

kenhiro556603/02 17:44先養成習慣再把距離拉長 最後才追求速度 以前學生時

kenhiro556603/02 17:44期超胖3K跑到快死 後來簽WG強迫自己去練跑 現在3K就

kenhiro556603/02 17:45可以比較輕鬆的跑完了

sg198703/02 18:32國軍測三千那個距離都亂抓的 一圈兩百多當四百測

gg123sf03/02 18:50我最近剛好也在跑3k，建議如果有時間疊跑量（速度輕鬆跑

gg123sf03/02 18:50），沒時間就間歇跑（快跑兩分鐘慢跑兩分鐘），效果卓越

luismars03/02 22:36沒耐心想輕鬆迅速滿足...去刷抖音比較快

a112121003/02 22:48不就配速嗎

a112121003/02 22:49配速跑就用固定速度 拉長距離

a112121003/02 22:52原來是把總距離分段跑，然後每段距離增加次數減少總距

a112121003/02 22:52離不變，最後一次跑完。

jack761461403/03 07:24增加到一週5次就可以了 強度甚至不用太高 一天一個小

jack761461403/03 07:24時 15分是閉著眼睛都會過的那種

goddarn03/03 09:14跑量

an12345678103/03 18:15部隊最常見的就是距離短少 光少200~300公尺 可能就會

an12345678103/03 18:15差1~2分鐘了 不過很有趣的是 很多人愛講國軍假資料

an12345678103/03 18:15但是碰到自己測3000的成績 卻又深信不疑覺得是因為要

an12345678103/03 18:15拚18激出的潛能 深信這個成績是自己跑出來的

a112121003/03 18:57拼18，哈哈哈。對比考國營職缺的體測 月薪居然比幾個小

a112121003/03 18:57時假期激發的潛力還少

dinotw03/03 18:57純粹好奇，為什麼大家都說國軍部隊的距離短少？我服役是在

dinotw03/03 18:57遙遠的30多年前，部隊不管跑5000還是3000反正就是跟著跑就

dinotw03/03 18:57對了，跑多久時間早就忘了，印象中只知道5000要跑在22分鐘

dinotw03/03 18:57之內，但是一直到退伍也沒有真的測驗過

a112121003/03 19:061600體適能就9分鐘以內 5分半左右

a112121003/03 19:141200 5分50秒 4分多接近5分速

on3203/03 21:28國軍要準確很簡單 用操場跑就知道了 死不改沒辦法

on3203/03 21:29表示水分很多 早期我叔叔還說要跑5000M 應該也是灌水

on3203/03 21:30印象中我叔叔說5000好像要23分內樣子

on3203/03 21:30沒辦法的話 會有拉繩子 還是踢人 忘了

on3203/03 21:31要成績好看估計5000應該也是少200-300M跑不掉

on3203/03 21:31都是用馬路跑 根本沒量準確 假象 當然有誤差

hoks03/04 00:16距離越長照理說灌水會越誇張……

hoks03/04 00:17還有那種3000全連12分半的

hoks03/04 00:18自己站上跑步機按14.5跑看看

hoks03/04 00:18那種速度你一般人100個有幾個撐得住？

luismars03/04 05:31或許...紙面紀錄上也沒寫明確那是幾公里,頂多時間、名次

luismars03/04 05:32另外也遇過質疑跑道沒有400M的人...只能糾正他:我量過的

justgogogo03/04 21:17海軍入伍到退伍就跑過一次

e96027403/04 22:31兩週跑一次太少了，看看能不能一週跑個3、4次吧，把跑步

e96027403/04 22:31當成一種生活習慣，這樣才會進步。另外建議可以練間歇提

e96027403/04 22:31升心肺功能。

on3203/04 22:49現在國軍這樣搞 可惜現在沒有在測驗了 現在都有智能錶

on3203/04 22:49現在有garmin錶按下去就知道有沒有灌水了

on3203/04 22:503000-5000公尺 用GPS下去誤差30-50M還能接受

edwinfan197403/04 23:03多跑

guowei61603/04 23:093000 6分速 有每週固定跑個幾次的人 再慘隨便練個半年

guowei61603/04 23:10都能達到吧 至少我的跑團上百人中 男生達不到的人少之

guowei61603/04 23:10又少