[問題] Garmin Coach和手錶的建議課表
各位跑友好。
小弟想報名年底台北馬半馬,目標暫定是sub 100。
過去還算有運動基礎,但小孩出生後就荒廢了幾年。最近重拾運動習慣,跑步跑出興趣,但都隨便跑。三週前44m44s跑完10k,兩週前5分(4:59)速跑完19k,感覺都還ok。但後來中流感,現在感覺適合搭配課表砍掉重練XD
最近入手Garmin跑錶,發現跑錶會根據個人的訓練、睡眠、體能和身體狀況提供建議課
表;另外,Garmin Connect App內也可以根據自己設定的目賽事標,提供Garmin Coach
的建議課表(可能會有兩三位以上的教練供使用者選擇)。
想請教各位跑友,有沒有人吃過上述任何一種課表?
對於完賽目標的達成,效果如何呢?
謝謝!
--
我先問之前半馬跑多少?
我有用過 設定一個合理目標 跟著課表去訓練 也不用說都100%
完成 主要還是要看身體跟不跟得上 只要目標合理 那達成目
標應該都不是問題
我是吃過每日建議的課表,不過體感起來太輕鬆,雖然後來有破
百,但是是第二次,所以不太準 XD
建議是用教練課表不要用每日建議
每日建議天天都叫我休息XD (但我有跑其他菜單就是)
Garmin Coach和手錶的每日建議課表,兩者好像會衝突對嗎?
比較建議你用Garmin Connect 上提供的第三方公司的訓練計畫
因為是基於心率以及運動時間,所以不管怎樣程度的跑友都可
以使用。
以現在的我看過去第一年使用的那份課表,仍舊覺得那份課表
很值得參考。
此外,也是由於嘗試了這份課表,大致了解了結構化訓練帶來
的好處,第二年嘗試了漢森 & Daniel 到今年自排課表,可以
說奠基於此。你可以依據自己的能力選擇入門、中等、或是精
通。
每日建議無基礎還滿適合的,之前剛開始啥都不會都
跟著那個跑,但你目標sub100應該不適合~
如果是要買制式課表也可以考慮TrainingPeaks 跟Garmin同步
很方便
我初半馬就是用Garmin 教練的課表。照表操課,也順利完
成目標。不受傷(但是我設定2個半小時哈哈)
想請問如果要garmin coach全馬的課表,要怎麼設定? 因
為只看到半馬以下的課表
每天的建議都是休息日+1 只要我當天有跑 隔天一定會變成
休息日 所以我都不太鳥那個自動跑出來的菜單 都自己隨便
跑
原文寫錯,報名年底台北馬寫成報明年底XD
可以瞄準sub95
我跟著每日建議跑30天 結果在速度跑日受傷了 練了三年
漢森課表都沒受傷過,卻在DSW上受傷…這30天DSW建議有:
14次輕鬆、6次閾值、3次間歇、3次速度、1次休息,DSW建
議的速度課表是2:40衝10秒,執行一個月後覺得體能大幅滑
落,衝刺課表
要求2:40 衝10秒 執行10~15趟,小弟是在這個項目後腿拉
傷,在執行30天就決定放棄了,也幸好全休三天後傷勢有恢
復如初
三周跟兩周前的氣溫都在30幾度,10k跟19k可以跑這樣,年底
半馬要sub100,不用練甚麼課表,現在這樣跑下根本不是問題.
推樓上,這天氣5分速可以跑19k,年底要半馬破百輕輕鬆鬆啦
這種能力,不用練也輕鬆破百
有試過設定目標再看每日建議,不過沒有吃完,常看到要
輕鬆跑或跑100公尺間歇,覺得很神奇
有時用他課表去萵苣跑跑步機,會變成很容易超標,手錶
的跑步機偵測好像不是很準XD
現在這個狀態已經穩100分內了吧
我現在才知道電腦跟手機看到的課表不一樣 囧
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