[心得] 從減重到愛上跑步
去年的6月某天晚上 在餐桌上吃著飯
我媽隨口一句 XX阿 少吃點欸 越來越胖了
大受打擊的我 睡前設好5點鬧鐘
趁女兒還沒醒之前 拿著手機、穿起鞋子
到家裡附近河堤 開啟幾年前下載的NRC
戴上藍芽耳機 聽著音樂
隨便暖身一下 給他跑了起來
從那天起 配合著飲食控制
含糖飲料X 澱粉X
到8月中大約一個半月的時間
體重74kg->64kg
速度也從一開始5’30’’能跑7km
到4’45’’ 能跑9km
然後..就沒有然後了
因為中獎 休息快一個月的時間
這一個月沒跑步
倒是手滑買跑表跟新跑鞋
來增加跑步的慾望
9月確診後的第一次跑
用5‘05’‘跑3公里就撐不下去
之後慢慢的增加里程數
才回到確診前的速度
第一半馬
此時想說都開始跑步了
不如跑個半馬比賽看看
報了離家不遠12月的Zepro Run半程馬拉松
賽前跑過最遠距離是14km
最後成績是1:48
第二半馬
過年前又報3月浪花馬拉松
這次想說長距離跑量可能不足
賽前有跑一次21km、2次18km
接近比賽時似乎得了足底筋膜炎
休息快兩週到賽前只跑2次共15km
最後成績是1:45
(這場非常有趣 有1km在沙灘上跑)
第三半馬
二月中時看到FB廣告4/1韓國慶州櫻花馬
照片拍的有夠漂亮 跑在兩旁是櫻花樹的路上
就臨時起意訂了機票 報名了這場
浪花馬拉松前平常跑步都是用力跑
看了幾本書發現 輕鬆跑才是最重要的
之後3週的時間 練了一次間歇 兩次配速
其他到出國前一天都是輕鬆跑
最後的成績是1:37
從為了減肥到愛上跑步
再看到自己的成績進步
內心實在很感動
跑步對我另外一個好處是能忘記煩惱
我會繼續的跑下去
也許成績會停滯 但跑過的路永遠不會忘記
附上10個月的跑量
2022年
6月82.76km
7月122.1km
8月43.9km
9月56km
10月63.2km
11月88.8km
12月60.8km
2023年
1月97.4km
2月85.8km
3月118km
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回應一些版友的疑問
1.運動底子
小學是足球隊 而國中後沒有機會再踢足球(失望)
這次是第2次減重 第1次減重是5年前
當時也是飲食控制配著騎X-bike、跑步(較少)、TABATA
從79公斤減到70公斤左右就停止 大概也是1個半月
那時候非常討厭跑步跟騎車 只為了減重的緣故
所以到目標體重後我就再也不跑步跟騎X-BIKE
沒多久前世情人出生 體重就慢慢的往上升
2.1個半月減10公斤
飲食控制方面算蠻極端 澱粉跟糖完全不碰
三餐只吃茶葉蛋、7-11雞胸肉(有調味的)、
蔬菜以及無糖豆漿 連水果也不吃
對我是最困難的部分
是把原本非常愛喝的含糖飲料戒掉
不過看著凸出來的肚子 還是堅持下去
大概兩個星期不喝後 也不會想喝了
每天這樣吃到被我太太唸說會搞壞身體
減到目標體重之後 就恢復吃澱粉(少量)、水果
飲料也有喝 頻率降低
3.受傷
其實我非常害怕受傷 在二月底腳底不舒服去看診
醫生看著X光片說是足底筋膜炎 我問了一句:那我還能跑嗎
或許是那位醫生平常也有騎單車的關係
有點感同身受的說:我跟你說不能跑 對你來說是做不到的
然後教我一些讓足底筋膜放鬆的方式
而有這次經驗以後 不管每次跑的距離長或短 快還是慢
收操拉筋至少要15分鐘以上 就為了不想再次受傷
--
看了妳的文章 我也好感動
一年內破百真的好厲害
行文好像沒說原po是女的，但短時間破百真是練武奇才！
以前應該有運動底子或曾經有慢跑習慣？不然ㄧ開始配速就
5:30很厲害耶
1個半月瘦10公斤也是滿厲害的
破百超強，恭喜恭喜
半馬1：40內 這樣的跑量就達到好厲害
快速瘦10公斤好猛!!
這跑量半馬97真的很猛
好勵志！感謝分享！
萬中選一，起點5分速。很多人的終點是5分半
好強!天生練武奇才
練武奇才
這體重是男生啦
看完有感：抱歉我拖累了路版水準
初半馬就破2，第三半馬就破100，我要問天了
推
一個半月少10公斤...羨慕
真的是練武奇才…超勵志
起點是五分速qq
這樣跑量可以破百真的是天生神力
這有底子吧，神力
又是一個神腿
這真的有底子吧！不然就是天選之人
好厲害！
好扯。。。
好扯，這跑量課表輕鬆跑應該也是五分速左右
我倒覺得這是操身體得來的，我周遭朋友也有，但是四年了
，剩我在跑….其他不是傷就是痛….一個月瘦10公斤，10
個月從素人變破百…如果持續這樣下去，大概又是一顆很
快殞落的流星。
這月跑量半馬可以破百是常威吧
路跑版的新手總是不讓人失望 各個都邱森萬
真的是練武奇才 厲害
是不是整個版半馬只剩我沒破百？懷疑跑生中
欸欸不是 這個速度XD
路跑版各種秋森萬 抱歉拖累水準...
一開始就530跑7公里....
推文好好笑
太強了 生為而人 我很抱歉…
又看到一個練武奇才 我也很抱歉拖累水準
不是 月跑量這麼少能sub100? 真奇才4ni?
一年不到半馬破百,太強了,我跑了15年才破百QQ
一個半月十公斤？
NRC好像偏歡樂表
沒錯 之前測一下 跑錶5km而NRC5.2km
這個版都是妖魔鬼怪跑者
跑了兩三年還在7分半速的我 感到悲傷T_T
剛跑就能5:30pace跑5k, 不得了啊
這真的是有運動細胞
真邱森萬
跑版處處神人QQ
爆
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