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[心得] 從減重到愛上跑步

看板Road_Running標題[心得] 從減重到愛上跑步作者
Ronaldinho10
(藝無安恩)
時間推噓42 推:42 噓:0 →:10

去年的6月某天晚上 在餐桌上吃著飯
我媽隨口一句 XX阿 少吃點欸 越來越胖了
大受打擊的我 睡前設好5點鬧鐘
趁女兒還沒醒之前 拿著手機、穿起鞋子
到家裡附近河堤 開啟幾年前下載的NRC
戴上藍芽耳機 聽著音樂
隨便暖身一下 給他跑了起來

從那天起 配合著飲食控制
含糖飲料X 澱粉X
到8月中大約一個半月的時間
體重74kg->64kg
速度也從一開始5’30’’能跑7km
到4’45’’ 能跑9km
然後..就沒有然後了
因為中獎 休息快一個月的時間
這一個月沒跑步
倒是手滑買跑表跟新跑鞋
來增加跑步的慾望
9月確診後的第一次跑
用5‘05’‘跑3公里就撐不下去
之後慢慢的增加里程數
才回到確診前的速度

第一半馬
此時想說都開始跑步了
不如跑個半馬比賽看看
報了離家不遠12月的Zepro Run半程馬拉松
賽前跑過最遠距離是14km
最後成績是1:48

第二半馬
過年前又報3月浪花馬拉松
這次想說長距離跑量可能不足
賽前有跑一次21km、2次18km
接近比賽時似乎得了足底筋膜炎
休息快兩週到賽前只跑2次共15km
最後成績是1:45
(這場非常有趣 有1km在沙灘上跑)

第三半馬
二月中時看到FB廣告4/1韓國慶州櫻花馬
照片拍的有夠漂亮 跑在兩旁是櫻花樹的路上
就臨時起意訂了機票 報名了這場
浪花馬拉松前平常跑步都是用力跑
看了幾本書發現 輕鬆跑才是最重要的
之後3週的時間 練了一次間歇 兩次配速
其他到出國前一天都是輕鬆跑
最後的成績是1:37

從為了減肥到愛上跑步
再看到自己的成績進步
內心實在很感動

跑步對我另外一個好處是能忘記煩惱
我會繼續的跑下去
也許成績會停滯 但跑過的路永遠不會忘記


附上10個月的跑量
2022年
6月82.76km
7月122.1km
8月43.9km
9月56km
10月63.2km
11月88.8km
12月60.8km
2023年
1月97.4km
2月85.8km
3月118km
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回應一些版友的疑問
1.運動底子
小學是足球隊 而國中後沒有機會再踢足球(失望)
這次是第2次減重 第1次減重是5年前
當時也是飲食控制配著騎X-bike、跑步(較少)、TABATA
從79公斤減到70公斤左右就停止 大概也是1個半月
那時候非常討厭跑步跟騎車 只為了減重的緣故
所以到目標體重後我就再也不跑步跟騎X-BIKE
沒多久前世情人出生 體重就慢慢的往上升

2.1個半月減10公斤
飲食控制方面算蠻極端 澱粉跟糖完全不碰
三餐只吃茶葉蛋、7-11雞胸肉(有調味的)、
蔬菜以及無糖豆漿 連水果也不吃
對我是最困難的部分
是把原本非常愛喝的含糖飲料戒掉
不過看著凸出來的肚子 還是堅持下去
大概兩個星期不喝後 也不會想喝了
每天這樣吃到被我太太唸說會搞壞身體
減到目標體重之後 就恢復吃澱粉(少量)、水果
飲料也有喝 頻率降低

3.受傷
其實我非常害怕受傷 在二月底腳底不舒服去看診
醫生看著X光片說是足底筋膜炎 我問了一句:那我還能跑嗎
或許是那位醫生平常也有騎單車的關係
有點感同身受的說:我跟你說不能跑 對你來說是做不到的
然後教我一些讓足底筋膜放鬆的方式
而有這次經驗以後 不管每次跑的距離長或短 快還是慢
收操拉筋至少要15分鐘以上 就為了不想再次受傷

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※ PTT留言評論
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smileray04/09 01:21看了妳的文章 我也好感動

cuba39115604/09 06:04一年內破百真的好厲害

cloudeda04/09 06:39行文好像沒說原po是女的,但短時間破百真是練武奇才!

analyzer04/09 09:13以前應該有運動底子或曾經有慢跑習慣?不然ㄧ開始配速就

analyzer04/09 09:135:30很厲害耶

a769640504/09 10:131個半月瘦10公斤也是滿厲害的

peterson104/09 10:56破百超強,恭喜恭喜

acwinter04/09 11:13半馬1:40內 這樣的跑量就達到好厲害

akakbest04/09 11:24快速瘦10公斤好猛!!

aaaa1425142504/09 11:30這跑量半馬97真的很猛

ooxxoox04/09 12:15好勵志!感謝分享!

lsc2k04/09 12:19萬中選一,起點5分速。很多人的終點是5分半

S92123609204/09 12:31好強!天生練武奇才

isohera04/09 13:18練武奇才

isohera04/09 13:21這體重是男生啦

HEROR04/09 14:13看完有感:抱歉我拖累了路版水準

dinotw04/09 15:06初半馬就破2,第三半馬就破100,我要問天了

spongetw04/09 15:25

mdk26204/09 15:52一個半月少10公斤...羨慕

Anda04/09 16:57真的是練武奇才…超勵志

wuyiulin04/09 17:17起點是五分速qq

kidolin04/09 19:43這樣跑量可以破百真的是天生神力

cblade04/09 20:37這有底子吧,神力

proudC04/09 21:22又是一個神腿

Alkane04/09 21:34這真的有底子吧!不然就是天選之人

yesyoudo04/09 21:46好厲害!

sean753951104/10 00:51好扯。。。

gg123sf04/10 01:35好扯,這跑量課表輕鬆跑應該也是五分速左右

deardidi04/10 07:39我倒覺得這是操身體得來的,我周遭朋友也有,但是四年了

deardidi04/10 07:39,剩我在跑….其他不是傷就是痛….一個月瘦10公斤,10

deardidi04/10 07:39個月從素人變破百…如果持續這樣下去,大概又是一顆很

deardidi04/10 07:39快殞落的流星。

frankochris04/10 07:40這月跑量半馬可以破百是常威吧

loveloser04/10 08:59路跑版的新手總是不讓人失望 各個都邱森萬

qilar04/10 11:12真的是練武奇才 厲害

eagleken04/10 11:33是不是整個版半馬只剩我沒破百?懷疑跑生中

nashQ04/10 12:01欸欸不是 這個速度XD

sa07446304/10 12:22路跑版各種秋森萬 抱歉拖累水準...

floz04/10 12:49一開始就530跑7公里....

travelcrazy04/10 15:22推文好好笑

onion1002104/10 15:54太強了 生為而人 我很抱歉…

gabriel04/10 18:53又看到一個練武奇才 我也很抱歉拖累水準

denny81101204/10 23:45不是 月跑量這麼少能sub100? 真奇才4ni?

alains04/11 09:54一年不到半馬破百,太強了,我跑了15年才破百QQ

NingK04/11 11:18一個半月十公斤?

berliner0104/11 11:24NRC好像偏歡樂表

沒錯 之前測一下 跑錶5km而NRC5.2km

e04bank04/11 12:01這個版都是妖魔鬼怪跑者

※ 編輯: Ronaldinho10 (1.170.66.82 臺灣), 04/11/2023 13:50:42

bbsbug04/12 00:41跑了兩三年還在7分半速的我 感到悲傷T_T

pacino04/12 05:35剛跑就能5:30pace跑5k, 不得了啊

cblade04/12 12:29這真的是有運動細胞

cocomol04/12 12:48真邱森萬

Zbomb04/12 15:23跑版處處神人QQ