[問題] 運動中補充電解質的量
假設每公升的汗會流失1000mg的電解質
(網路查到600~1600mg 因人而異,取中間值)
夏天每小時會流失兩公升的汗
也就是流失2000mg電解質
一顆電解質錠or運動飲料 大概能補充50~100mg的電解質
這樣夏天跑步要吃20顆電解錠才補得回來
應該不是這樣算吧
要怎麼知道自己該補充多少電解質呢?
有人說可以舔自己汗水測試鹹度
但我想要在比賽前帶夠充足的電解質
想說先算出要補充的量
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.118.128 (臺灣)
※ PTT 網址
推
跟比賽要帶多少膠要穿什麼鞋一樣,沒有最好的答案,只有最
→
適合自己的,平常長跑和節奏跑怎麼補才不會抽筋,比賽也照
→
一樣的方式
→
人體對電解質有複雜的調節機制,會盡可能保持滲透壓恆定,
→
不用執著比賽當下一定要補足流失量,而且吃太多鹽口乾舌燥
→
反而可能會讓身體誤以為正在缺水
推
運動飲料差不多吧,再加電解質錠不會不夠
→
雖然我運動都只喝白開水,吃的補給則多少有電解質
17
[知識] 你的鉀足夠嗎?蔬菜的重要電解質很重要,尤其是有在運動的 當你運動後滿身大汗 補充水份,也知道要補充電解質 人體很多機制需要鉀 儲存肝醣時,更會使用很多的鉀16
[問題] 跑半馬或全馬只帶鹽巴行嗎?利用腰帶的口袋裝入自帶的鹽巴或鹽錠,看到水站前拿出來放一些到嘴裏. 進入水站時,不喝補給站的運動飲料. 只配水站的水,來補充流失的水分與電解質. 有哪位大大試過這樣的補充? --13
Re: [求助] 請問這樣是情緒勒索,還是不尊重?大家好 我太太最近拉肚子,醫生診斷是腸胃炎,上網查詢「補充電解質」有幫助, 預計下週回診時,詢問醫師可否「補充電解質」或是我推薦的「養樂多」。 在就醫之前,我太太每天都會「補充電解質」,婉拒了我推薦的「養樂多」。 我說這樣我無法接受,感覺受傷。請問我這樣算不算情緒勒索?7
[問題] 有推薦的無糖電解質補充包嗎天氣漸漸熱了,騎車出去都流了很多汗,必須補充電解質。 以前一直都喝運動飲料,但我經戒糖3年了, 實在不喜歡開一個糖癮的破口,對體重也不好。 有推薦的無糖電解質補充包嗎? 謝謝!6
[問題] 補充水份的問題本身是比較會流汗的人,每次有氧課之後一定大汗淋漓,會有自己要脫水的感覺,這時就會一次灌下很多水,但看到文章說運動之後不能單喝水,也要補充流失的電解質,一般是推薦喝運動飲料,但運動飲料含糖量都很高,就算是稀釋也會吃下許多糖,想請問有沒有推薦無糖,但又適合在運動過後補充電解質的飲品呢? 謝謝大家 --5
[問卦] 幾瓶運動飲料可以取代一瓶電解質水?As Title 醫生都說腸胃炎的時候要多補充電解質 建議喝藥局的電解質水,不建議喝運動飲料 但阿肥看廣告運動飲料也都含有電解質 那為甚麼不能喝?5
[問題] 電解質粉推薦?各位版友好 我健身經驗有15年左右,這15年來我有補充的健身營養品就只有乳清和肌酸 因為我沒有練長跑,所以BCAA類的產品我覺得我也不是很需要 補充水分我也大多喝水即可,只有偶爾想犒賞自己時會買冰的運動飲料爽一下 不過最近大病初癒,很明顯運動時力不從心而且出汗量變得很誇張X
[問卦] 果汁比運動飲料好吧?是這樣 運動休息的的時候 用運動飲料補充失去的熱量 和拿100%純果汁來補充 在相同熱量下1
Re: [問卦] 舒跑484這兩天最頂的飲料?沒運動喝什麼高滲透壓飲料 只會補充一堆糖分 肥死 建議喝等滲透壓的 比較健康喇- 感冒偏方喔 就是多喝水 套一點運動飲料 補充電解質 然後多睡覺