Re: [問題] 如何一個月內提升跑步

wilson20010609/15 15:58哈哈哈間歇跑哈哈哈 你能一週發三篇 結果底下那篇結

wilson20010609/15 15:58論你不看?

wilson20010609/15 16:04你體力還沒上來 可以練間歇啊 受了傷明年又可以多發

wilson20010609/15 16:04幾篇文了

im3151909/15 16:17一直執著間歇是因為要衝短線的關係嗎???

TZUKI09/15 16:18https://youtu.be/I_O2zIN2x-k?si=VQXNeC_0edwImZWg

TZUKI09/15 16:19魁哥這部講得滿好的 間歇也不代表一定會受傷

TZUKI09/15 16:20有做好暖身收操恢復跑 配速跟距離也不要勉強就好

isohera09/15 16:20沒堆量，先不用談間歇，馬上受傷

isohera09/15 16:23先練5K漸速跑，前2K慢後面一圈加一點

isohera09/15 16:27我50歲每天繞社區跑，你参考看看

isohera09/15 16:27https://i.imgur.com/85Yq3HJ.jpg

lawer131409/15 16:41你的距離及目標根本只要不受傷為前提下每天甚至一週四

lawer131409/15 16:41次以上每次連續跑3～5k自然就穩過，跑間歇的意義在哪

lawer131409/15 16:42？？何況還容易有受傷風險，只剩不到一個月體力跟肌力

lawer131409/15 16:42都還沒練起來如果受傷哪怕只是個拉傷都要休個3～5天，

lawer131409/15 16:42然後再回到原點重練嗎？既然是為了測驗而準備，怎還一

lawer131409/15 16:42直想做對測驗沒幫助且有風險的事？？要練間歇，等你可

lawer131409/15 16:42以穩定5分速以內跑完5km，發現遇到撞牆期了再去練才有

lawer131409/15 16:42意義！這些等你測驗完後若還有遲續練跑再來考慮吧！

wappie352409/15 16:50不是啊…你這樣練對你身體一點幫助都沒有啊

wappie352409/15 16:51從紀錄跟心率來看就是一直衝，你這個跑法對你身體來

wappie352409/15 16:51說就是間歇訓練了

iceking09/15 17:49現在已經是間歇強度+1

mmppeegg09/15 17:53先不要間歇，先以週跑量為主，一週15K為目標慢慢向上提

mmppeegg09/15 17:53升

mmppeegg09/15 18:00不能急啊

cutethau109/15 19:12一句話，不會走路想學飛？

s6583005609/15 19:40不知道該說啥.. 1K多就要一直發文 跑長一點再來啦

s6583005609/15 19:44心率過160就有點喘了吧,壓在150以內 身體會覺得輕鬆

gogohihi09/15 20:26借問一下，有可能一個月內配速跑，從4：15進步到3：50

gogohihi09/15 20:26嗎？

afa5644ti09/15 20:31碳板鞋穿下去隨便找一個路人跑都有5:30吧

Nonegrame09/15 20:58哇 看來你是萬中選一的練武奇才

victorlove09/15 21:17可以 但你跑了幾趟又會上來問說心跳很高 會不會很危險

victorlove09/15 21:17 體重太輕 有服藥 這樣練會不會猝死 急 在線等

victorlove09/15 21:19然後隔一陣子又跑了兩三圈操場 又問膝蓋痛可不可以繼

victorlove09/15 21:19續跑 該怎麼練 該怎麼吃 還能不能吃藥 我該跑兩百還是

victorlove09/15 21:19四百 跑了三趟 每趟都變慢 是不是有別的呼吸方法 急

victorlove09/15 21:19 在線等

on3209/15 21:24NIKE有出一雙5K 10K路跑鞋 超級輕量化 應該那雙不錯

GELGOOG09/15 23:51丹尼爾博士的跑步方程式,漢森馬拉松訓練法.這兩本選一本

GELGOOG09/15 23:52去圖書館借或者買回家看都可以.

GELGOOG09/15 23:53我還沒看書接觸理論上的東西以前也就是輕鬆跑而已.一個多

GELGOOG09/15 23:54用6~70分左右的時間跑10K.就單純輕鬆跑堆跑量而已

GELGOOG09/15 23:55斷句沒斷好..花一個多月

qilar09/16 01:04才剛開始跑不需要一直問吧 喘就慢慢跑 然後就是慢慢拉長時

qilar09/16 01:04間 一個月又不長 你是想提升多少？ 不要想太多了

daim09/16 02:04跑量早就不重要了

BiLLBeaR09/16 20:58有一說你可以輕鬆駕馭4，50公里的週跑量，間歇才有它的

BiLLBeaR09/16 20:58效果

jino0109/16 23:35就跑1.2k 有什麼好問的 隨意跑就好