[問題] 關於1200公尺練習

wappie352409/12 18:42你的情況跑間歇沒有意義啊

wappie352409/12 18:43先讓身體養成跑步習慣才是重點

wappie352409/12 18:44另外膝蓋會痛是因為你的下肢肌力不足

wappie352409/12 18:45核心、髖、股四頭都沒力，膝蓋就會是最大苦主

isohera09/12 19:05先堆有量，才有速度

victorlove09/12 19:11繼續這樣練，很快就要去看醫生了

victorlove09/12 19:12你的身體素質 技術 也還跟不上你的間歇強度，每跑完

victorlove09/12 19:12間歇就膝蓋疼

victorlove09/12 19:12你先培養一個能跑步的身體吧

victorlove09/12 19:14不然就是去看elyn889的文章，下面都有熱心網友給予建

victorlove09/12 19:14議

wappie352409/12 19:43慢不重要，重要是先有習慣

afa5644ti09/12 20:33找一個半馬能破百的的帶你跑 輕鬆跑也能操死你

afa5644ti09/12 20:35笑死 哪有人只會慢跑2K還叫你跑間歇的

afa5644ti09/12 20:38膝蓋痛? 還能忍? 笑死 你一周是要跑幾天 2天?

afa5644ti09/12 20:39我直接跟你講 花8000去買碳板鞋 這是最快也最好的方法

mtbigzan09/12 20:44就慢慢跑，不要練間歇。只能跑2.5~3k也可以，不要受傷

mtbigzan09/12 20:44最重要。

mtbigzan09/12 20:46若是正常足弓，入門鞋就是NB 880或wave rider。

mtbigzan09/12 20:46扁平足就是找NB 860或wave inspire。

afa5644ti09/12 20:56https://imgur.com/WE4wcpi 8630換一個工作 划算吧

afa5644ti09/12 21:00我講話很實在 跟你講要怎麼練大概你也不知道

afa5644ti09/12 21:00最好的建議真的就是花8000買碳板鞋

bmwgt209/12 21:17我練習到能一次跑10-15km後且能維持1-2個月以上，才慢慢

bmwgt209/12 21:17加入間歇，鞋子也是先穿緩震和支撐型跑鞋

jht3709/12 21:28就你的情況來說，鞋子不是最主要問題，一堆穿y拖跑者長期

jht3709/12 21:28跑下來也沒受傷過。主要問題就像上面幾位前輩說的，你這個

jht3709/12 21:28階段不適合跑間歇。先輕鬆跑堆個跑量累積心肺耐心、同時穿

jht3709/12 21:28插阻力訓練增強核心肌肉強度。至於什麼時候該跑間歇，你的

jht3709/12 21:28身體自然會反映給你，就像現在身體反映給你不適合跑間歇一

jht3709/12 21:28樣。

akizut09/12 21:54如果是為了警察科考，照你第一次的成績，不要練間歇，3千

akizut09/12 21:54公尺跑2休一，再往跑三休一，秒數有穩定進步就會過了

nedbob09/13 10:08先提供還有多少時間與目標，然後其他人才有辦法給建議

wilson20010609/13 10:59我覺得碳版對初學者幫助不會大到哪...

wilson20010609/13 11:02不知道你何時要考，穩一點的方式是先培養體能，一週

wilson20010609/13 11:02三到四練，每次跑個5K抓能夠邊跑邊講零星句子的速度

mainsa09/13 11:02沒有人一開始練跑就直接跑間歇吧 一個月練下去保證受傷

wilson20010609/13 11:03這樣練一兩個月加上天氣轉涼剩下25秒應該就能達標了

lawer131409/13 11:59你的目標根本不用跑間歇，一週四天以上每次連續跑3~5k

lawer131409/13 11:59跑一個月就穩過了！膝蓋會痛除了肌力不夠也可能是落地

lawer131409/13 11:59方式，請人錄影一下看跑姿，是否落地時腳不在身體的正

lawer131409/13 11:59下方！

elynn88909/13 13:44lol

baychi99909/13 16:11先累積跑量再提速阿 你這個跑量間歇沒意義 膝蓋痛就是

baychi99909/13 16:11過勞的警訊 強度明顯不符合你目前的條件

baychi99909/13 16:13呼吸看人 吸吸吐 吸吐吐 吸吸吐吐都可以 看你哪個最舒

baychi99909/13 16:13服 因人而異自己試試看哪個最適合自己 要配合步頻調整

GELGOOG09/13 17:03輕鬆跑隨便跑持續30分.重點在持續跑30分,所以不要快.

GELGOOG09/13 17:04一個月後應該就有感了.菜鳥不要碰間歇.只管輕鬆跑堆跑量

Adlerhsu09/14 18:17https://i.imgur.com/PMbQepj.jpg is

Adlerhsu09/14 18:17換了wave rider，腳掌變舒服了

Adlerhsu09/14 18:18另外請問，我剛剛都是一吐一吸，如果1200也可以一吐一吸

Adlerhsu09/14 18:18嗎？我一吐一吸比較舒服

elynn88909/14 18:38和您一樣跑1200，前幾天秒數原本6:37，今天進步到6:19

elynn88909/14 18:38我是改變步頻及步伐，呼吸順其自然

elynn88909/14 18:39參考其他人的建議，步頻增加但步距縮短

elynn88909/14 18:40呼吸的話，我前幾天都是吸吸呼呼(鼻子吸嘴巴呼)，但今

elynn88909/14 18:40天就順其自然(嘴巴吸和呼)

elynn88909/14 18:41https://i.imgur.com/b4G1qIQ.jpg

jack761461409/15 20:11你的問題是肌力不足 關節活動度也夠不夠 暖身可能也

jack761461409/15 20:11沒做好

jack761461409/15 20:14受傷就別硬跑 傷好了再跑

jack761461409/15 20:16受傷的跑感一定好不到哪裡去

jack761461409/15 20:18跑完無痛才是正確的狀態

jack761461409/15 20:25一開始就跑間歇太困難了 先試著拉長距離 輕鬆跑5公里

jack761461409/15 20:253公里 不要追速度 先養成跑步的習慣 再做間歇 一週間

jack761461409/15 20:25歇課表不超過兩次

hank721809/16 12:47從現在開始準備明年的