[問題] 如何一個月內提升跑步

elynn88909/11 15:32剛剛測出來200m秒數

elynn88909/11 15:32https://i.imgur.com/gtbcOPq.jpg

elynn88909/11 15:43https://i.imgur.com/qAUEP3g.jpg

ap8899443309/11 15:47吃好睡好，正常作息，然後試著用5:00~5:20分鐘/km的速

ap8899443309/11 15:47度跑3~4km（跑不動的話2~3km也可以，或是拆成2+2、1+3

ap8899443309/11 15:47、1+2都行），每週跑4~6次（疲憊的話就休息，不要過度

ap8899443309/11 15:47；或是可以跑6~7分速的4~6km，開心跑）。測驗前兩天輕

ap8899443309/11 15:47鬆動一動不要亂跑亂吃，然後注意每次跑完的收操，有緊

ap8899443309/11 15:47繃就做個和緩的按摩，這樣水到渠成。

ap8899443309/11 15:47這種速度和距離的測驗，加上只有一個月的時間，我不建

ap8899443309/11 15:47議做任何的跑步訓練、間歇，甚至飲食都不要改變（除非

ap8899443309/11 15:47你是過輕過重，那就控制一下量就好）唯一的建議就是養

ap8899443309/11 15:47成跑步的習慣，然後不要讓自己太痛苦，會消磨心志。可

ap8899443309/11 15:48以聽音樂、聽課程、看風景、想想春秋大夢，切忌為了擠

ap8899443309/11 15:48那一秒兩秒亂衝和過度訓練，很容易受傷得不償失。盡可

ap8899443309/11 15:48能讓自己享受和喜歡跑步的這個過程，一個月後的測驗在

ap8899443309/11 15:48現場的氣氛下，自然而然就能通過測驗。

ap8899443309/11 15:51至於時間，如果能在測驗的時間點做訓練當然是最好。不

ap8899443309/11 15:51過假如測驗的時間設在慘無人道的8:00 or 14:00這種會

ap8899443309/11 15:51殺人的天氣，建議還是挑清晨和晚上跑。測驗前一週再在

ap8899443309/11 15:51測驗的時間跑步。

isohera09/11 15:54爬文2020年就開始練跑了？怎會又變初學者

isohera09/11 15:54https://i.imgur.com/sTGVq3G.jpg

hidexjapan09/11 15:54穩穩跑讓身體習慣就好，生命要緊

isohera09/11 15:55我建議每天跑5k一個月，可以通過

ap8899443309/11 15:56cool

isohera09/11 16:09要先養成每天跑的，你心跳太高了

chungg09/11 16:11搜這個ID就知道不用認真回了，每年都上來問一樣的問題，

chungg09/11 16:11考了幾年了還在考

wlsh09/11 16:11這個帳號 還有人在認真回喔…

isohera09/11 16:12很怕你拼成績倒下去

isohera09/11 16:23那你先降速跑量，不要管秒數，呼吸配合步頻順了再說

victorlove09/11 16:24不把問題問完 不輕易跑步

haloducks09/11 16:27呵 又是想考警察抱佛腳 zzz

avbalance09/11 17:11a了一下ID，嗯……

wilson20010609/11 17:21大膽預測一年後你會問一樣問題

wilson20010609/11 17:22去年為何你跑沒幾天？前年跟大前年呢？好好想想吧～

sn24576309/11 17:22問問哥回來啦！

kenhiro556609/11 17:36一個月內提升又考慮到你的病史 真的會令人擔心

als6090709/11 19:13好懷念的ID喔，好久不見，各位回答之前可以先a一下喔，

als6090709/11 19:13以前回答過的方式就不費心了

afa5644ti09/11 20:17買碳版鞋 8000的那雙

komorin09/11 20:35希望是繼續落榜啦嘻嘻

heart060609/11 21:05問了幾年還要問？

heart060609/11 21:05體能類會有速成法？

heart060609/11 21:05平常都只在嘴上和ptt練跑，臨時抱佛腳，不過也不意外

sociwrk09/11 21:33跑步沒有速成

maybechange09/11 21:56大家不用認真回答

wj100909/11 23:02可以連明年後年的份一起問一問啊

ming720009/12 00:57我考前平均5:40-6:00。當天爆發到5:00，總之不要停就對

ming720009/12 00:57了。

minoru0409/12 01:20問了3年還在問

heart060609/12 03:17樓上，他就每年約在一個月前會問如何短時間達成！每年

heart060609/12 03:17都想要速成！但每年的經驗都還學不會這種事是無法速成

heart060609/12 03:17的！

heart060609/12 03:17看看所有運動員，哪個不是持續不斷在鍛鍊！

mainsa09/12 05:31現在開始堆跑量到明年就穩過 反正你每年都要問一次 不如

mainsa09/12 05:31從現在開始練到明年比較實際

whatever5509/12 09:04一年前就6：50了現在才6：37，然後一個月想到進步到5

whatever5509/12 09:04：50？？？一年前的建議聽了沒？照做了沒？不要再浪費

whatever5509/12 09:04別人的時間了

ap8899443309/12 09:46反正文章留著還是可以給搜尋的人當參考~_~

ruudge09/12 10:08不要再考了 你需要先看看身心科

wadechen09/12 12:09興趣是發文 不是訓練 ..ㄎ

laidos09/12 12:31ptt最過癮的是品嚐酸人的推文，酸度破錶^_^

lawer131409/12 12:53每年都問且你去年每隔幾個月就發文問了這麼多次還是都

lawer131409/12 12:53只在腦中練跑？？1.2km 5分50秒內你每天都跑5km一個月

lawer131409/12 12:53穩過，前提是你真的有出門用腳跑！

judavida09/12 13:10阿法買下去配速快1分 要速成只剩這個了

whydoublemay09/12 13:2789哥發文 一律回答+365

saylike09/12 13:39去看了一下 真的文章差不多 連雞胸肉都有 不過去年沒過嗎

elynn88909/12 15:17我去年筆試沒有過

dahlia735709/12 17:21每天都跑一公里就好了啊

dahlia735709/12 17:21考試的時候最後200公尺用衝的

dahlia735709/12 17:21不然就每天跑3公里

dahlia735709/12 17:22那隨便都可以過

minoru0409/13 03:40話說我想起來了 這ID在biker版也是很有名 呵呵

double0209/14 11:31六月一試自己就算會過 不練 然後跑去弄車，七月買機票八

double0209/14 11:31月一試放榜那天去日本玩還買重機部品，也沒好好練，現在

double0209/14 11:31剩一個月才開始，沒關係，你就繼續搞

elynn88909/14 15:37我不是放榜當天去日本，而是放榜前去日本

double0209/14 18:18http://i.imgur.com/pQBusXf.jpg 好喔。

elynn88909/14 18:36早就改時間了吧，8月17日放榜

crohns09/14 19:511200鐵特齁...

crohns09/14 19:51有慢性病勸你多注意身體狀況，不用為了一個沒多少錢還保

crohns09/14 19:51公保的工作賠上自己的身體啦...XD