[問題] 今年想挑戰半馬如何練比較好?

jerry480701/01 21:28目前的成績跟完賽目標是什麼先說一下，大家比較好建議

aitt01/01 21:34目前10KM 58分完成 完賽目標是21KM 2小時15分的話

oplk01/01 21:51@神

v2ssili01/01 22:34看你是想要怎樣的目標阿 月跑60要完成半馬不難啊

v2ssili01/01 22:37把6分速練好練滿 單趟距離比現在多一些 一禮拜多一次練習

v2ssili01/01 22:37應該可以比你想像的215還快一點完賽

MuchoGusto01/01 23:2410K 58分的話,半馬要達到你的目標應該不難才對

mig01/01 23:28我跟你差不多但目前月跑150k 跑10k配速約5”25’ - 5”45’

mig01/01 23:28 目標三個月後能破2，加油

BrokenYume01/01 23:34堆跑量用輕鬆跑的心率跑六分應該就差不多接近2了

iceking01/01 23:55週末多練長距離 慢慢把距離拉到15K 6分速 應該就ok了

myislet01/02 00:08覺得你的能力要達到這目標很可以喔

cric33501/02 00:46我跑過一次10k就直上半馬，平均月跑100-120，約週跑3-4

cric33501/02 00:46次，可以6分速完賽哦～不過一開始超過15k會覺得有點吃力

cric33501/02 00:46，多跑幾場就知如何拿捏配速囉

dinotw01/02 01:53每週一天輕鬆跑15K

bochengchen01/02 02:00跑就對了 我今年月跑量平均不到60公里，12月初半馬兩

bochengchen01/02 02:01小時01分

hoyo01/02 05:57神來了

chagekendo01/02 07:24第一次半馬前，月跑量剛破百，一週跑三次，其中一次是

chagekendo01/02 07:24長距離。當時10k還在63分左右，最後半馬完賽成績是214

kkotokyo01/02 07:33保險一些，週跑量21km就很容易

johnson4401/02 08:02質量併重，成績很快就上來了

Esperanto01/02 08:3510KM 58分。21KM 2小時15分沒問題的。

webster111201/02 11:02能跑10KM 不要衝 半馬死拖活拖一定過的

lovemanado01/02 11:1310k有58分的話多一些長跑的課表就可以了

cutethau101/02 11:32只跑過半馬 都可以直接衝全馬了……跑過10k半馬一定沒

cutethau101/02 11:32問題

s90355801/02 14:21認真回 不必擔心太多 前10KM配速輕鬆跑 不要亂衝 後半還

s90355801/02 14:21有力再慢慢加速度上去

s90355801/02 14:23我之前也都跑10KM 最好是51分完賽 之後挑戰半馬 1小時57

s90355801/02 14:23分完賽

andy830623301/02 15:50我也跟你一樣，要挑戰初半馬~ 之前10公里跑56分多

andy830623301/02 15:51目標至少能平均6分速跑完，最好可以接近5分速

twow121601/02 19:18感覺你已經可以達標

natsuumi01/02 20:13我之前半馬剛好215，賽前測10k是59分40秒，只要掌握好配

natsuumi01/02 20:13速跟補給策略，215應該沒問題 加油

wappie352401/02 22:51先說你的目標是無傷完賽不當步兵，還是挑戰一百分鐘

wappie352401/02 22:51完成比賽？

pig72101/03 23:06爬文發現我真的超弱…我跑了一年，近三個月跑量平均130K

pig72101/03 23:06，最遠有跑到18K，但幾個月來10K+的配速一直卡在6:30左右

pig72101/03 23:06，只在5K跑過5:45，下個月渣打目標215感覺很難達成QQ

mtbigzan01/04 09:14承上，我以前鞋子從 wave rider換成 aero 20, 均速快

mtbigzan01/04 09:14了20秒。可能是鞋子限制了您?

mtbigzan01/04 09:24https://i.imgur.com/sgioPvm.jpg

mtbigzan01/04 09:24我平均每月100公里(六分速)，參加活動時換上aero 20或

mtbigzan01/04 09:24wave flash, 半馬可以順利破2小時。