[問題] 碳板鞋壽命及休賽期訓練安排？

如題，去年入坑跑步，年底初馬順利破四

希望能再精進並避免受傷

跑到現在有幾個問題想請教各位前輩

目前服役中跑鞋有（後面是跑到現在累積的里程）

pro 3 - 200k
boston 12 - 900k
rebel v4 - 200k

平時訓練以boston12跟rebel 為主

pro3主要拿來跑強度跟比賽而已

有爬文看到訓練鞋大概跑700-800km左右建議更換

那請問比賽用的碳板鞋有沒有建議要更換的距離呢

不太會判斷鞋底有沒有變軟或是彈性變差

想用大概距離去評估更換時機

另外想請問目前馬拉松課表大概都是18週左右週期性的訓練

那在沒比賽的休賽期日常訓練是該怎麼去安排呢？

還是說以輕鬆跑偶爾搭配些間歇或節奏跑

逐步累積月跑量即可？

以上問題想請教，感謝回答～

--