[心得] 20年後的台北馬拉松

2004年，那年還叫安泰Ing馬拉松，14歲，同學的爸爸有在參加跑步俱樂部，邀請了我們一起參加9k的路跑，那時第一次參加台北馬。

2024年，20年後，34歲，第一次參加台北馬拉松的全馬，完成了42.195公里。

今年夏天紮實完成訓練後，冬天就是賽季到來，雖然今年的冬天特別的晚來，要來驗收夏訓的成果了

11月中開始連續三週高強度的比賽
11/17 台南秋季馬-半馬PB
11/24台南400-全馬-初次破三
12/1故宮南院半馬-半馬PB

在12/1後身體異常的疲勞，喉嚨吞嚥不舒服，馬上快去診所看醫生，喉嚨發炎小感冒，手錶的HRV低到不行，安靜心跳比平常高4-5下，知道身體可能快到極限了，就果斷較低跑量，以休息為主，讓身體慢慢恢復，到台北馬前加上減量也沒多少時間可以跑，賽前當週跑量41公里（加比賽84）

比賽當天決定騎共享機車過去，最後停在一蘭拉麵，走過去市政府大概5-6分鐘，那裡蠻多停車格的，推薦大家可以考慮考慮，也由於第一次參加台北馬的期末考，2:50就自然醒了4:00出門，大概4:30抵達上完廁所準備準備，等了一下跑友寒暄一下5:40完成寄物，就前往起跑線了，大概6:00前進入B區，就和大家一起繞圈暖身，暖完差不多就排到B區第三排了。

槍響後，大概花了20秒通過地墊，上次在台南400跑410到26k後掉速，這次目標是全程410-412不掉速，不過比賽前都在恢復這個速度只跑過一次10k，其實沒有什麼底。

出發後有點卡但是還可以，就用適當的速度跑，也沒到很擠，第一公里418，天氣也沒想像中的冷，從南部上去一直很怕被冷死，身上塞了二個暖暖包、帶了袖套、手套、輕便雨衣，第一公里跑完就開始把雨衣脫了，暖暖包取出，找到旁邊的志工就把雨衣給丟到垃圾桶後控制配速，也看看附近有沒有適合的集團可以加入，此時破三列車大概在7-80公尺前，就先順順的跑，也好好享受台北馬的氣氛。

第一個五公里21分均速412，在預期範圍內，此時隊友從c區追上來會合之後就按照賽前預計的要跑在官方sub3 pacer前面，擔心在破三列車後面取水不方便，大概在8-9k處和隊友從旁邊超過了sub3大軍，隨後一路上維持410附近的配速來到中山橋，本來以為上坡會掉速，不過此時隔壁有跑友搭訕我，就跟他邊聊邊跑，意外的輕鬆完成第一個小上坡，下坡後就一路順順的跑到明水路，維持著不特別費力的體感，手錶竟然跳出405-409附近的配速，也沒想太多，因為知道環東大道即將到來

上到環東的時候很猶豫要獨跑還是往前追上集團，如果選擇追上在橋上可能有人可以擋風，但是怕太耗費體力，最後還是選擇往上吸，當個沒用的男人；果然一群人一起跑相對比較輕鬆，也不會鬆懈，聽說今年的環東好跑很多，運氣挺不錯的，上坡後有個小下坡就一路順跑，此時我算是跑在前面帶隔壁的跑友問了一聲預計完賽時間是多少？我回說：其實我不知道欸，後面突然有個跑友說，在前面是255的列車，我才意識到難道我今天有機會跑255？不想太多專注在呼吸、補給等動作，下橋折返後好像是順風，進到河濱後好像速度有點越來越快27-34k大概配速都在400-405附近，難道我，才再開心的時候35到38k才是大魔王，這時的鴨頭完全無遮蔽，大大風無情的吹，我覺得我沒有掉速，但是速度掉到415-420附近，就這樣撐完河濱，跑出河濱後看到40k的計時錶好像是246多，我才發現好像有機會跑到255分台喔，就趕緊加快腳步，在經過南京東路的時候加油人群非常的多，腳好像也沒有那麼酸了，經過要進體育場的轉角，老婆和朋友在那和我擊掌，轉進去看到藍色的跑道，心情非常的激動啊，夏天的訓練，終於台北馬的賽道完成期末考，用力衝線舉起雙手我做到了，大錶時間2小時56‘08 ，晶片時間2小時55分48，跑到255分台了，台南400破三後又進步了3分鍾！

前半馬1小時28分30秒
後半馬1小時27分18秒
Negative split 完成！

https://i.imgur.com/WrSM3U1.jpeg

也特別感謝安平夜跑跑團平常訓練的陪伴

255分台我做到了！

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