[問題] Garmin 心率區間訓練疑問 LSD
請問各位學長學姊大神
依照Garmin幫我偵測到的最大心率183
手錶在週日建議我的基礎訓練為139BPM 73分鐘
我的表現如下表
https://imgur.com/jCaY6df
這是AeT訓練的建議
http://tinyurl.com/bdza6k5j
所以若以我的最大心率183 反推想要堆疊大量有氧
60-75%
110-137
訓練圖表Garmin的區間3是
69%-81%
127-148
Garmin官網又寫
https://imgur.com/nbMQBtP
59-74%是輕鬆跑區間
表示我得自己設定Garmin手錶的區間表嗎
https://imgur.com/P1fPgOS
因多次爬文又跟手錶給的數值不同
手錶訓練的顯示畫面也有很大疑問
懇請諸位大神指導
謝謝
--
對，要從connect自定義心率區間，就依照你的圖定義即可.
想要用心率進行訓練建議心跳帶
除非很執著"精確度"，不然差不多落在範圍內就好
同樣儲備心率，garmin算出來的區間跟徐國峰老師的算法不
一樣，不知道哪個才是對的…
光是心率區間的版本 有四五套 似乎每套都對
Garmin 官網那張圖是指儲備心率（要測量站姿安靜心率才
能用）
猜測應該各有強項 所以Garmin才會開放自訂心率區間
"必要最小量"是最穩定的訓練哲學
不用這麼糾結，跑步從頭到尾可以只靠鼻子呼吸的強度，
就是輕鬆跑。
謝謝大人,我也發現定義輕鬆跑 用鼻子呼吸當作界限 這樣最快 糾結那些 等堆跑量練到那個程度再說
※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/22/2024 16:40:55建議你先用garmin手錶上的「乳酸閾值測試」先測出心
率，再來訂出區間會比較好
但這個測試必須要用「心率帶」，買迪卡儂的就可以了
以後的訓練都用心率區間的話，也建議使用心率帶喔
有的 迪卡農心率帶用了快半年 滿穩的 長時間移動可以大幅幫手錶省電 好用 推推
※ 編輯: Paulbio (114.33.159.110 臺灣), 01/22/2024 18:00:02乳酸閥值心率需要定期測，如果想要省心省事就用儲備心率。
在Garmin sports 裡面還有一個心率區間是「乳酸閾值
心律百分比」
只用鼻子但比較辛苦可以到門檻跑了，我覺得可以聊天比
用鼻子呼吸準
大家在跑步的時候真的會一邊跑一邊看自己的心率嗎？
回樓上,如果要跑zone2會一直看,避免跑太快
昨天在Garmin Sport 設定好儲備心率,自動帶到手錶那
https://imgur.com/RhWjScG今日Garmin手錶訓練建議心率151 正負10 30分鐘
https://imgur.com/giQ3lsx跑完後最大心率自動變為186 已經習慣過程中一直看手錶確認心跳 不過今日增加偶爾唱幾句歌確定是在輕鬆跑區間 儲備心率,最大心率,乳酸閥值影響的區間差別在哪實在不懂 但先暫時用這樣練一段時間再說 謝謝大神
※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/23/2024 11:29:20我感覺最大心率可能是用心率曲線的最大斜率推算的，並非
實際有跑出的最大心率
最大心率區間，是只用最大心率直接乘以百分比來看心率區
間。儲備心率則是扣掉靜止心率，譬如最大200，靜止50，那
扣掉後是150，是用這150來計算百分比，90%儲備心率就等於
心率185.
然後Garmin不會用實際跑出的最大心率來計算沒錯，通常手
錶的最大心率會低一點點，我也不懂是如何計算，但這也可
以自己設定就是了.
會一直看心率，配速倒不一定，真正影響你跑不跑的下去還得
是心率。
就抽風跳極端值呀...MaxHR能維持個10s才算數吧
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