[問題] 請問大家都是怎麼降體重和練跑速

Addidas07/13 20:35一字記之若心

victorlove07/13 21:03你每天跑一小時，一週一次半馬量就不少了 不用擔心

k72110207/13 21:15我不碰米飯油炸甜食一個月大概能降4~5KG

farashi07/13 21:28你目前跑量多少？一下拉高跑量肌力撐不住也易受傷，循序

farashi07/13 21:29漸進比較好喔

s67890200307/13 21:29一天1小時+1周一次半馬也不少了,甚至可能有點太多?

Reg100107/13 21:40這跑量只求完賽！我去面壁～

SinShih07/13 21:45在健身房跑跑步機的練習效果太低了 跑跑步機本身就比較輕

SinShih07/13 21:45鬆 加上又吹冷氣 這樣反而會讓身體無法漸漸適應天氣吧

ArSaBuLu07/13 22:04我推薦UFC減重法(大誤) 1個禮拜瘦10kg 秤完1天就胖回來

Angesi07/13 22:05能跑半馬的話 這已經是減重很快的方法了吧

Angesi07/13 22:06個人覺得 妳應該要從吃東西的順序入手

Angesi07/13 22:07以前看YT一個教官說的 水->肉->菜->澱粉

Angesi07/13 22:08https://youtu.be/WBWI14Twwn0

Angesi07/13 22:09教你提升跑步訓練效能—徐棟英先生

luismars07/13 22:35先認識什麼叫攝取營養而非熱量，隨你吃，但不吃垃圾食物

luismars07/13 22:37不餓就不吃，每餐間隔至少5~6小時讓食物消化差不多再吃

w83xji6q9607/13 22:54田中馬全馬中籤~XD，一起加油~~~~

tungpayton07/13 22:56每天一小時且每一週一半馬 這訓練量很高了

tungpayton07/13 22:58水泥地比柏油路硬不少喔跑柏油路應該會比水泥地進步些

tungpayton07/13 23:00若是新手 這訓練量小心受傷 建議拉低

HwaSIn07/14 00:21降體重很簡單，我是專家，一句話解決，熱量赤字，結束。

HwaSIn07/14 00:23每天攝取的熱量不要高於基代，每天要跑5～10公里，攝取的

HwaSIn07/14 00:23蛋白質要是體重的兩部（80公斤要吃160克）

HwaSIn07/14 00:25這種方式很極端，但有效，每個禮拜量一次體重都會持續下降

HwaSIn07/14 00:25。如果沒降，就跑多一點，攝取熱量調降

HwaSIn07/14 00:31練跑速推薦亞索800

cuba39115607/14 00:49這跑量不少了吧

chupper07/14 04:42你現在成績不是已經完賽了嗎 ？？

Jack021333307/14 06:13我也中籤了！10月長榮初半馬，然後11月田中！加油！

Jack021333307/14 06:13您的跑量比我的進度還多！

on3207/14 06:43能維持就很強了 天氣炎熱

elefox07/14 07:14田中馬終於中半馬了

kaodio07/14 07:45不要受傷就好了 還很久

afa5644ti07/14 08:37跑步機半馬拿掉 改成操場15K

afa5644ti07/14 08:38長距離訓練16K~18K就差不多了

als6090707/14 08:38跑成這樣不會瘦，那就要控制飲食了

afa5644ti07/14 08:53練跑速的話從訓練下手對你強度太高

afa5644ti07/14 08:53所以建議是先修正跑姿

peacepipi07/14 09:50田中馬適合慢慢玩賽，跑步機練沒什麼問題，但建議善用

peacepipi07/14 09:50功能跑坡跑間速會比單跑有效率

juiping07/14 10:00沒提到關鍵數字，現在身高體重BMI是多少？

juiping07/14 10:00如果你170/55/18 再怎麼練，也很難再瘦...

juiping07/14 10:01如果你160/80/30 堅持你擬定的計畫，瘦個20斤都有可能

evanzxcv07/14 10:14我粗估妳月跑量200～300k，其實只要搭配飲食控制一定會

evanzxcv07/14 10:14瘦，也不必擔心全馬跑不完了

karate200707/14 10:15樓上專家是不是寫錯了啊？熱量赤字是吃的比TDEE每日總

karate200707/14 10:15熱量消耗少，不是比基代少喔

RunForestRun07/14 10:21七分吃 三分練

Xenogamer07/14 10:41我覺得他半馬意思應該是累積跑量吧

Xenogamer07/14 10:41不然這跑量 成績應該不會只有如此

hisashin07/14 11:05跟樓上看法一樣…不然這跑量不可能半馬還要三小時…半

hisashin07/14 11:05馬三小時是根本沒練吧

youknowit07/14 11:05我覺得秋天速度就回來了，但戶外跑還是滿重要

CWC207/14 11:19田中馬拚速度不就不歡樂吃了？

swaroski07/14 11:42田中馬要歡樂享受啊

kamp07/14 11:50照這樣練可以啦

wj100907/14 11:51每天一小時，每週一半馬，怎麼可能三小時....

hhh123432107/14 12:23每周一場半馬(跑步機) <--- 這小妹有點強

tifosi512m07/14 12:38每天一小時，週末一場半馬，我也是這個量，但目標是90

tifosi512m07/14 12:38分...

ip102007/14 12:39這練法粗估週跑量70-80k 怎麼可能半馬跑3小時

ip102007/14 12:40建議描述客觀或詳細一點才有辦法實質給你建議

evanzxcv07/14 12:49只是每天跑一小時也不太可能一週才跑21k，除非所謂的每

evanzxcv07/14 12:49天其實一週只跑兩三天，或者跑步的速度跟散步差不多

armygame07/14 14:51降體重要搭配飲食控制

armygame07/14 14:52尤其是含糖飲料……

jasonsiwa07/14 16:13看起來有運動習慣，剩下就是純粹飲食控制，先了解自己

jasonsiwa07/14 16:13的基礎代謝熱量，和抓出自己的TDEE，每天攝取熱量要高

jasonsiwa07/14 16:13於基礎代謝但低於TDEE，建立起好的飲食習慣就會瘦，加

jasonsiwa07/14 16:13油加油

RJYB07/14 18:13我之前有在慢跑時，有搭配深蹲來增加腿的力量。個人認為是

RJYB07/14 18:13在後面衝刺時還有多餘爆發力可用。

haloducks07/14 19:32田中馬不是要跑走吃喝嗎? 練那麼勤快會受傷噢

haloducks07/14 19:37田中馬享受鄉民的熱情吧, 賽前兩三週要練一下耐熱訓練

romen110307/14 21:23謝謝大家的意見，我一周有三天跑一小時，另外一天是半

romen110307/14 21:24馬訓練，目前有在做飲食控制，還在測試自己的身體，適

romen110307/14 21:24度拉到水泥地上練一下，避免跑實地的時候，會跑不完

p0917198907/15 00:09一開始練跑步我是都在world gym的跑步機跑 在外面體力

p0917198907/15 00:10掉很快 速度都靠每天慢慢往上加 後來體力練起來 體重也

p0917198907/15 00:10減輕了 再去室外跑 感覺輕鬆很多

Xenogamer07/15 08:10妳跑量推估一個月至少也有180左右 成績不該只有如此

Xenogamer07/15 08:11覺得妳應該是沒試過盡力跑吧

Xenogamer07/15 08:12或是沒練過LSD 所以後面撐不下去

smileray07/15 08:14加油 妳這個訓練量不會被關

smileray07/15 08:15我是夏天晚上跑 晚上還有六分速

smileray07/15 08:16降體重喔......晚上跑完馬上洗洗睡

smileray07/15 08:17瘦很快...但在某些版會被噓

smileray07/15 08:17白天正常吃

juiping07/15 08:40跑量大不代表訓練質量佳啊？跑一小時也可能只是慢跑5公里

bmfer07/15 15:50練跑步機，跑冬天賽事OK，但田中馬最近兩年都很熱

bmfer07/15 15:51還是建議要練一下外面，不然一熱就爆了 (在說我自己)

submarineche07/15 17:31水泥地上練跑其實很傷腳，可以網路上找一下各種路

submarineche07/15 17:31面材質對腳底板的傷害，田中馬基本上柏油路比較多

submarineche07/15 17:31，我記得除了好漢坡是產業道路外，但是好漢坡你要

submarineche07/15 17:31耽心的不是腳底板的衝擊力，而是心肺能力跟腿部肌

submarineche07/15 17:31力的不足，心肺跟腿部肌力我都用跑步機設定坡度練

submarineche07/15 17:31，有目標的訓練每天衝15min就夠了

mida07/15 18:55訓練的質量跟是否在跑步機上操作覺得沒太大關係，夏天與其在

mida07/15 18:56外面跑爆課表吃不下來，還不如在室內穩穩的把該跑的跑完，重

mida07/15 18:56點還是在完成度和週期性的建立。

romen110307/15 21:47我就是敗在不耐熱這件事情上呀~哭

SinShih07/15 22:07那你就更不該繼續在健身房裡吹冷氣跑步 這樣怎麼訓練耐熱

HwaSIn07/16 01:25我在我家附近的健身房遇到一個全馬sub3的高手，也是跑步機

HwaSIn07/16 01:25坡度調2或以上一直跑，每次遇到他都跑20公里左右，坡度都

HwaSIn07/16 01:25沒調降過

DCARD07/20 13:25健身房跑步跑速控制在9分鐘 半馬三小時很正常吧

HwaSIn07/21 14:04他速度都4分多 或五分速在跑喔 而且坡度超陡

HwaSIn07/21 14:05抱歉我以為你在回我

evelucy08/22 08:21建議多去外面跑&練坡度，半馬後半有山，而且很熱