[心得] 臺北國道馬拉松

dinotw 發表於 2023/3/12 下午2:12:15

看板Road_Running標題[心得] 臺北國道馬拉松作者

dinotw

(閃電)時間Mar 12 14:12:15 2023推噓12 推:12 噓:0 →:8

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210天前的初半馬花了2:30:37，第二場、第三場都在跑完12K後膕窩痛變步兵，後半段只能跑走勉強完賽

第四場太魯閣半馬，賽前傷，腳掌腫脹，整整休息了10天進行復健，期間完全休腳，2:30:15完賽

第五場嘉義雲豹半馬，2:20:52.68完賽

第六場金門跨海大橋半馬，2:12:33完賽

到今天第七場臺北國道半馬1:57:10完賽，連續四場破PB

起跑的時候人潮擁擠，所以用全開的速度往前衝，前4K速度幾乎都在5分速，第5K開始人潮變少，體感心率又有點好像太狂，擔心後面會爆掉，因此在5～9K降速到5分半～6分速，第10K感覺今天狀況不錯，又開始稍微加速

在終點線前幾百公尺做最後衝刺的時候，終點旁的觀眾一直提醒：現在過終點的都破2，加油！

使出最後的力量，奮力手刀衝刺，通過終點線的時候有點激動，沒想到破2門檻在跑步將近一年來終於達成了

今天的完賽時間是1:57:10
正式突破2小時門檻
比初半馬快了33分27秒
期待在跑班教練的調整之下
在一年之內完成半馬破百目標

http://i.imgur.com/sxpICIW.jpg

http://i.imgur.com/wAMSZSP.jpg

http://i.imgur.com/RMFt5to.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.247.155 (臺灣)

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smallpig0103/12 14:30所以是花一年時間從230進步到157嗎？

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smallpig0103/12 14:32請問這段時間體重跟體脂肪有降嗎？我體重沒變，每個月

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smallpig0103/12 14:32堆100K，已經3個月了還卡在230-240沒進步…好難過

我是去年320開始跑步，感到明顯的進步是今年的事情，大年初一自主半馬跑完後完全沒有疲勞感（在這之前的半馬跑完腳都會不舒服），體重體脂都有降但是降不多，體重從65 降到58-60之間，體脂則是18%降到14%，每月跑量100K太少，至少要150K

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 14:42:19

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isohera03/12 17:30恭喜

謝謝

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 17:33:38

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oplk03/12 17:47連續進步猛喔

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smilejune03/12 18:02進步好多！讚！

剛好都天時地利人和

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jailkobe556603/12 18:05是時候往全馬前進了

全馬不是半馬x2這麼簡單，個人覺得跑一場半馬的時間約2-2.5小時其實很剛剛好，而全馬至少要4-5小時，想到就有點累，不過想跑全馬的初衷並沒有忘記，激發我跑全馬想法的澎湖跨海跳島馬今年一定會參加，運氣好的話就再加碼跑明年的東京馬拉松

※ 編輯: dinotw (114.137.170.117 臺灣), 03/12/2023 18:22:16 ※ 編輯: dinotw (114.137.170.117 臺灣), 03/12/2023 18:25:04 ※ 編輯: dinotw (114.137.170.117 臺灣), 03/12/2023 18:25:27

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mtbigzan03/12 18:29我跑完生平第一場全馬(兩小時半完賽)，第二場就報全馬

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mtbigzan03/12 18:29。那場跑了25公里，再走了17公里，六小時完賽，外加受

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mtbigzan03/12 18:29傷累累。之後只參加半馬。

我第二場跟第三場半馬都沒辦法跑完，所以緊急踩煞車，不敢報全馬，雖然報了用跑走的方式應該也是可以完賽（澎湖馬限時6.5小時），但是我覺得用走的比用跑的累，而且既然是路跑賽就應該全程用跑的，速度再慢也要用跑的

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 18:56:48

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marippe03/12 19:19今天半馬也破 PB 跑了 1:35，不過好熱啊

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marippe03/12 19:20恭喜完賽

我是不太怕熱的耐熱型跑者，去年初半馬溫度比今天還要高7蚓，而且起跑時間是在太陽已經冒出來的6點，雖然跑到好像掉到水中被撈起來的人，但是經過水站就拿冰塊降溫，所以熱的問題對我來說不是太大問題，恭喜破百破PB

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 19:31:50

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noomlluf7203/13 00:47恭喜完賽~~~

謝謝

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lsc2k03/13 06:05有練有差，但重點仍是DNA

一針見血

※ 編輯: dinotw (114.137.144.54 臺灣), 03/13/2023 09:01:18

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firen03/13 11:06厲害，恭喜一直突破，一舉破2

謝謝，應該差不多到天花板了

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smallpig0103/13 20:04體重降5, 體脂降4%, 好神啊，有刻意控制飲食嗎

這個降幅普普而已吧？最近幾個月體脂就一直沒什麼變化了，也沒有特別刻意控制飲食

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/13/2023 20:59:28

推

resbond03/13 20:58恭喜!我是去年6月開始跑一樣被澎湖賽道吸引選擇澎湖初馬

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resbond03/13 21:00澎湖馬其實不好跑緩坡多側逆風大但風景真的美且補給超讚

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resbond03/13 21:02重新選擇我一樣會選澎湖做為我的初馬但會多練幾次長距離

→

resbond03/13 21:02弱弱的初馬影片分享 https://youtu.be/SZqy4iED-FU

兩次嘉義雙潭還有太魯閣及金門的經驗，爬坡對我來說問題不大，在風城長大的我側風逆風也都遭遇過，如果去年沒有看到澎湖馬的路線，也許我到現在連半馬都沒跑過，影片很讚

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/13/2023 22:22:55

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