[問題] 這樣能4:30完賽太魯閣馬拉松 嗎
小弟初次全馬很緊張 因為前半馬要爬坡到500m
因為目標是能4小時30完賽
最進一次長榮半馬是1小時57左右(個人PB)
跑完感覺還ok啦 不過這次長榮半馬天氣很適合跑步
當然我知道全馬不是半馬*2
想問問前輩們這樣體能ok嗎Q_Q
—
颱風好像禮拜四和五會逼近 很擔心
希望禮拜六能有舒服好天氣跑步
--
無論夠不夠你目前也不能做啥,不如重點放在該準備的
東西跟自己狀態調整。或是改變目標設定(a b c goals)
, 能高標完賽很好,但初馬 (還是太魯閣) 順利完賽已
經是個很大的成就了。加油!
另外恭喜半馬PB :)
想太多,反而會跑不好!
月跑量有200以上應該有機會
這問題要問你自己阿,練習量是
不會騙人的~
高標!如果你月跑量有240km機會會比較大。
不知道
Jay大說過,馬拉松在按下報名鍵之前就已經開始,我只能
祝福你了
這次不知道會不會因為颱風下雨
照這個速度。如果長跑也有在練習20k以上。應該是可
以的。 沒有累積沒有....
不只是半馬成績,還要看訓練狀況,以及分析在各種坡度上
的跑步效率,才能給你合理的解答。但若要粗估,高標4:20
低標5:50。
我半馬PB 1:48,近三個月都有200k月跑量,也同樣要跑太
魯閣,但自評緩上坡跑姿太難看且肌力不足,所以也沒給自
己目標,只知道順順跑應該能破五
月里程累計賽事長度*4 然後途中不撞牆掉速應該會是*2*1.
1
近三月跑量150、150、200,一次34k的LSD
場地(太馬)半馬PB 1:48,全馬跑4:23,FYI
初馬跑太馬,誠心建議,該注意的是最後連續16公里的下坡
,而不是上坡
沒寫你怎麼練,光靠個半馬成績就要預測能不能跑完喔?
原po之前的文章有提過他的練法
我初馬曾文,前半97分,後半151分鐘,給尼參考
颱風...感覺會延賽
我半馬2:0x,初馬礁溪馬,海拔700多,4:5x回來,當時月跑量
約140上下
我剛好也有一年三重半馬1:57 台北馬4:59
我完賽了,奮力拚了個4:02,不知道原波跑得怎麼樣呢
38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了35
[心得] 第一次半馬110/12/19因緣際會下,參加了人生第一次的半馬。 一開始會跑步,是為了給自己的情緒一個出口。 事實證明挺有效的呢~ 一個人的跑步時間,總是能讓腦袋清醒許多。 雖然還是不太會那些配速什麼的,但我知道跑步真的是一件很快樂的事。16
Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了! 跟前面大大一樣,比賽的正式pacer,沒當過~但帶過不少人跑, 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57),但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係,配速算應該還可以...^^12
Re: [閒聊] 好奇馬拉松選手是怎麼全程用「跑」的?原因就是持續練習阿~ 高中開始就有跑步習慣,但每次最多就11~12公里,維持5~5.5分速,自己覺得還可以了 第一次報名半馬,想說不就是多個10K,憑意志力和現場氛圍,輕鬆啦 結果就是18K後嚴重撞牆,勉強完賽但跛了一周 震撼教育後開始加強訓練,一年後國道馬(半馬)跑出滿意的99分鐘12
[心得] 臺北國道馬拉松210天前的初半馬花了2:30:37,第二場、第三場都在跑完12K後膕窩痛變步兵,後半段只 能跑走勉強完賽 第四場太魯閣半馬,賽前傷,腳掌腫脹,整整休息了10天進行復健,期間完全休腳,2:30 :15完賽 第五場嘉義雲豹半馬,2:20:52.68完賽12
[心得] 萬金石2023初馬完成初馬的經驗太刻骨銘心啦 第一次在雨中跑步 在大太陽下肯定跑更爛 感謝老天爺給了不差的天氣 淋雨降溫+回程逆風不會太猛7
[心得] 2022台北馬 平凡人的半馬149之旅"I don't know where the limits are, but I would like to go there." - Eliud Kipchoge 2022台北馬 21K 1:49 女子組兩百名左右遠超預期的成績 我不是個喜歡跑步的人,更沒有任何跑步天份7
[問卦] 半馬剛好破二,全馬目標怎麼設?小弟弟我近兩年 每週跑步 2-3 次 每次跑 5-8 公里 每公里5 - 6 分速 最近去參加一場半馬路跑 剛好破二 ( 1:55 )6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考,而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:332
[問卦] 跑全馬要注意什麼嗎?從去年底開始有逐漸養成跑步習慣 平均六分速而已 一開始每個月跑量 100k 左右 下半年工作比較忙 每個月只剩 50-75k 的跑量