PTT推薦

Re: [問題] 這樣能4:30完賽太魯閣馬拉松 嗎

看板Road_Running標題Re: [問題] 這樣能4:30完賽太魯閣馬拉松 嗎作者
iTime
(爪爪爪爪爪)
時間推噓14 推:14 噓:0 →:11

各位跑界高手大家好

小弟最後初馬成績4:49 弱爆XDDDDF

5分40秒/km 速 撐完半馬後就撐不住了

上坡真是太折磨了 加上溫濕度有點高

25-30k這裡左大腿肌肉開始抽痛 緊繃

跑跑走走 一些上坡都是用走的
30-35k 突然回血又恢復5:40速度左右

之後又跑跑走走 最終賣命撐完QQ

Q1:想問一下 腳底很酸痛 這有辦法訓練嗎
Q2:關於跑鞋 有聽說 亞瑟士和美津濃比較適合亞洲人腳型,Nike adidas較適合歐美人士,大家有這樣認為嗎?我是寬楦低足弓 目前穿kayano(4e)26

跑完去會場氣壓按摩真是舒服




--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.84.235.24 (臺灣)
PTT 網址

evanzxcv11/10 22:21天氣真的偏悶熱,而你前面上坡配5:40是太快,不過能跑出

evanzxcv11/10 22:214:49其實也不錯了

evanzxcv11/10 22:23我前25k天祥折返前配6:00,最後4:02完賽,下坡很吃肌力

evanzxcv11/10 22:23,如果前面配速不夠保守,後面一定就爆了

prozen2111/10 22:38鞋子方面我覺得 都去買來穿穿看就知道 我自已也是扁平足

prozen2111/10 22:39但是穿nike其實不管球鞋還是跑鞋都很習慣沒有什麼不適

mesenchymal11/10 23:37完賽就是推!好好休息之後再繼續練吧

mesenchymal11/10 23:38鞋子的話,建議就去店裡多試穿

evanzxcv11/11 06:36我個人是你提到的鞋都穿不慣,目前最愛Saucony

evanzxcv11/11 06:37腳底痠痛應該是鞋底太硬緩衝不好+長距離帶來的

wenshiny11/11 06:47上坡540真的快!!!這是4小時的配速吧 我上坡大概550-

wenshiny11/11 06:47600比較保守

Ryan90811/11 08:46Q1, 試試單腳站立,反覆練習

evanzxcv11/11 08:54太馬上坡540是3小時45分完賽的配速了。

chris8063411/11 09:40前面配太快了 上坡穩住下坡才有機會加速

doglegbow11/11 10:52你半馬剛破2,全馬這成績算不錯了,我之前半馬150,全

doglegbow11/11 10:52馬跑了三場都535,直到第四場才破四,後段腳底很痛

prozen2111/11 11:26樓上是破五吧 535直接破四進步超級大咦欸XD

memorydance11/11 14:25我是沿路跑跑停停拍照上坡六分半七分慢慢嚕最後4:31

memorydance11/11 14:26我自己覺得全馬配速策略非常重要

luvdirk11/11 16:41我前半馬六分速,後半馬五分半,403完賽

denny81101211/11 17:58推分享

FantisyP11/12 00:15可以改穿gt-2000,或是gt-1000

FantisyP11/12 00:16我也是寬楦低足弓,只有亞瑟士舒服

FantisyP11/12 00:29初馬帶坡這成績不錯啦~