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Re: [問題] 漢森課表Sub330

看板Road_Running標題Re: [問題] 漢森課表Sub330作者
ckHuang
(無料攝影師)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:2

※ 引述《laidos (道士)》之銘言:
: 漢森訓練法的課表有只求完賽課表,新手課表,進階課表三種
: 想請問想練到Sub330,應該用那種課表好?
: 目前我大約跑十多個全馬,成績最好是年初渣打346,最近台北馬358,練到退步了,所以: 想試試看漢森,但是看到進階跑量極大,似乎有些難度,是不是只用新手課表就可以?想: 請問一下有問過的前輩高手指點一下,謝謝
: 另外向有經驗的跑者再加問一個問題,就是練間歇時,比方12趟 400 休 400,所謂休400: 是指慢跑400還是可以用走的400?有無時間限制?另外中間適時補水的時間有無限制?想: 請問大約跑多久補一次?謝謝
雖然我不跑漢森,但給你一些概念上的建議
馬拉松訓練的重點濃縮起來就是「規律」跟「持續」

可以的話先確定自己有多少時間練習?
這樣的時間安排,你能不能持續3個月左右?

訓練強度,就抓個7成左右
不會輕鬆到只有流汗但完全不喘
訓練停錶後10分鐘左右就能正常活動,不會讓你有精疲力竭的感覺
所以你問要選哪一個,其實任選一個去調整強度就好

不過我是到訓練末期,才會依照體能狀態去設定完賽時間
不會用完賽時間去安排訓練內容

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laidos12/26 12:50感謝大大對於馬拉松訓練的精髓給明確指出,我想對自己課

laidos12/26 12:50表安排應該會更有幫助,接下來就穩定持續三個月的訓練看

laidos12/26 12:50看,也許還是先試看看330,如果太操就改成340看看

dai2612/26 15:25的確,看平常訓練成果就能推估完賽時間