[心得] 第一次跑off-road

xu32k6m4 發表於 2021/5/8 下午9:52:06

看板Road_Running標題[心得] 第一次跑off-road作者

(Bababu)時間May 8 21:52:06 2021推噓11 推:11 噓:0 →:4

前一陣子看了Finn寫的跑者之道
作者一再提起東非的跑者非常提倡在非人工鋪設的跑道上練跑
另外，一些日本菁英跑者如大迫傑也是出身於以越野跑出名的高校
所以雖然只是個菜雞跑者
但還是忍不住來試試看越野跑有什麼不一樣的地方
首先，要找到合適的地點，所以一周前試著在附近搜索
https://i.imgur.com/KUSlQde.jpg

https://i.imgur.com/Nv06KUh.jpg

https://i.imgur.com/nsP98LW.jpg

這是在離我住處車程不到十分鐘的一個南北戰爭戰場遺址
看起來似乎是個不錯的練習場所
在現場也有看到一兩名跑者在練習
於是今天早上就開跑了
但是實際開始跑之後發現
這個地形好崎嶇呀！
一直上上下下的
而且在草地上跑步
每一步踏下去腳掌觸地的面積都有些許不同
大約是在平路的60%-95%之間遊走
滑滑的草地也加重了核心的工作量
綜合以上的因素的結果就是雖然是跑E配速
可是心跳直接比平常多十下以上Orz
https://i.imgur.com/XfWEG49.jpg

儘管如此，還是有非常有趣的地方
像是在跑的時候會發現竟然不到一公里腳就開始痠了
不過痠的地方和平常跑平路時的地方不太一樣
所以我猜應該是有練到一些不太一樣的肌肉
核心肌群也比平常痠一點點
最有趣的是在結束練習後
腳有一種按摩過後的感覺，很奇妙
整體來說，我覺得一週安排一天跑off-road 似乎還不錯
能對成績有什麼幫助我就不知道了
畢竟我只是隻小菜雞
以上是一點心得分享，感謝收看

※ PTT留言評論

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aouon05/08 22:37推！如果下雨可能就更不好跑了。

最近是雨季，雖然是放晴後兩天跑的，地上還是有點濕，確實蠻吃力的

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xacid05/09 00:54草地吃很多力，短草或泥土好一些

→

xacid05/09 00:56練的肌肉真的不太一樣，我感覺腳要抬比較高，回到柏油路上

→

xacid05/09 00:56速度比較快

短草地是像高爾夫球場的那種嗎？好像比較不好找呢

推

briandodo05/09 06:44美國cross country 都在這種地形跑間歇在台灣真的好

→

briandodo05/09 06:44難找到類似的訓練環境

在美國真的有不少不錯的場地可以跑，下次再分享平常練跑的場地給大家

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CSFV05/09 18:02附近沒有山徑之類的喔？越野跑真的好玩，跑過就回不去馬路

我好像有看到另一個場地，是健行道，一圈大概3.8mile，下週如果天氣好再去場勘

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gogodebby05/09 20:39好酷！謝謝分享

感謝收看，以後可能會再分享其他心得^^

※ 編輯: xu32k6m4 (75.46.247.114 美國), 05/09/2021 21:38:36 ※ 編輯: xu32k6m4 (75.46.247.114 美國), 05/09/2021 21:40:06

推

mesenchymal05/09 22:38短草地在state park 或playground應該比較好找到

推

xacid05/10 02:24推樓上，有些 recreation way 也是

推

YiYaochAng05/10 03:55之前在巴爾的摩看過類似南北戰爭戰爭遺址覺得空曠寂

→

YiYaochAng05/10 03:55寥有點可怕

推

karate200705/10 08:08跑這裡會不會有20幾年醒來一次的怪物用飛鏢射你啊？

推

denny81101205/11 16:11好棒的環境羨慕

推

ph77705/12 09:23會不會有扭來扭去的生物

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