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Re: [討論] 半馬訓練是否該換方式？

gggccc123123 發表於 2021/12/20 下午8:43:35
看板Road_Running標題Re: [討論] 半馬訓練是否該換方式？作者
gggccc123123
 (GgPETER)時間推噓12 推:12 噓:0 →:8

※ 引述《gggccc123123 (GgPETER)》之銘言：
: 大家好
: 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃
: 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km
: 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒
: 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km
: 身高170 體重68～70kg
: 月跑量大概是100km~150km
: 因為都是自己跑沒有參加團練
: 也應該沒有固定時間跟團
: 如果持續同樣練習方式進步會停滯嗎（10km)
: 還是應該要改跑間歇來換訓練方式呢？
: https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg

圖 半馬訓練是否該換方式？
: https://i.imgur.com/xiVoCDf.jpg
圖 半馬訓練是否該換方式？
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

自己文自己回

疫情爆炸後8月重新開始慢慢練習
從10km 6分速 心率179到現在 10km 4分09秒 心率177

持續練習10km還是有一些進步空間（雖然進步相較緩慢）

要再進步可能會以跑課表來加快自己進步的幅度

另外提醒各位跑友「天氣冷大家外出運動必須注意保暖」這次比賽受傷的人好像多了一點…

附上今年台北馬成績 及 不負責任的跑量
https://i.imgur.com/UA9lytb.jpg

圖 半馬訓練是否該換方式？
https://i.imgur.com/Ad5SFoX.jpg
圖 半馬訓練是否該換方式？
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Sent from JPTT on my iPhone

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.83.226 (臺灣)
※ PTT 網址
推

ze81012512/20 21:08推，原來我也有在原文回過

推

cuba39115612/20 21:19大家的進步幅度都好鬼喔

→

cuba39115612/20 21:19推

推

dai2612/20 21:31進步神速

→

gggccc12312312/20 21:32為了健康而跑出興趣 我覺得很為這項運動驕傲～推薦

→

gggccc12312312/20 21:32大家體檢報告可以都先紅通通一片訓練法

推

colobear12/20 22:03跑得真多、我實在沒辦法

推

chris8063412/20 22:10前10k慢一點說不定後面不會掉速？

我以為我可以...都是我以為 10k後面真的就爆了

※ 編輯: gggccc123123 (36.226.83.226 臺灣), 12/20/2021 22:24:09
→

ze81012512/20 23:02我覺得前十比較好跑，明水路到18.5km上橋前都很厭世～

體諒畢竟大家都累慘了 沒方向感了

→

ze81012512/20 23:02而且全半馬匯集也不太好跑

推

chris8063412/20 23:36全半馬匯集真的超難跑 人多 一直鑽一直繞

推

noomlluf7212/20 23:56好厲害喔，居然跑到1:30了！恭喜

經我實驗證實 持續跑下去 大家都有機會的~

→

noomlluf7212/20 23:56練的比你久，反而變小廢廢，記得以前狂跑WG和公園跑步

→

noomlluf7212/20 23:56，最快也只能1:45呀QQ

推

jjrdk12/21 01:13進步幅度真的超鬼

※ 編輯: gggccc123123 (49.216.24.22 臺灣), 12/21/2021 05:54:32 ※ 編輯: gggccc123123 (49.216.24.22 臺灣), 12/21/2021 06:13:59
推

cocomol12/21 12:34超強

推

DSB52012/21 14:26恭喜 進步好快喔

推

dormi12/22 21:48疫情耽誤大家跑量

→

gggccc12312312/23 11:38疫情影響超大8月戴口罩 前兩次5k就直接放棄跑了

推

thebz12/25 17:08推推原PO

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