[問題] 太魯閣全馬訓練
大家好，
之前抽中太魯閣全馬，打算在3/5比賽前好好鍛鍊一下。
之前有跑過幾場半馬（石門水庫、曾文水庫、環日月潭、拱北殿、貢寮桃源谷等等），可以約6分半至7分半無傷完賽。
只有跑過一場宜蘭全馬，但是大概30k後就爆掉，大抽筋變步兵。
因為太魯閣是山路，又是跑42k，很怕到時候跑不完又受傷之類的。所以想請教各位可以無傷完賽，有不被回收車載回的訓練方法？
目前只有平日每天跑個6-7k，約6分半速跑而已。
感謝
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感覺跑量還行，少的就只有週末要跑長距離，慢沒有關係要跑遠
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一點，到農曆年前最後每週都要跑。
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打錯了，最好每週都要跑。
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漸漸把週跑量堆到45k 我也是這樣練 先求無傷完賽
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不過我沒有每天跑，我一週只跑3天，休息也是需要的，也會
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搭配肌力訓練
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速度先不管，周跑量要拉到50~60才會比較穩
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這樣等於要強迫自己每週一次20k以上的LSD
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月跑量堆到200，要穿插跑一些山路(不用太陡太長)
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我第一隻初全馬跑就是太魯馬 那時月跑量約160上下 跑的
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滿辛苦 建議最後一個月一定要跑一次至少30k的LSD比較好
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有長距離跑就是不爆掉的保證
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