Re: [問題] 新手一些問題和用拖鞋跑的差異
※ 引述《ichrol (我就是無路用)》之銘言:
: 如標題
: 小弟是在二月開始為了改變體態和加強體能開始加入慢跑
: 固定二四六跑早上三千晚上兩千
: 會這樣分開是因為
: 第一個還是會有點懶
: 第二個是跑的太慢早上要五千會怕遲到
: 預計是三個月到半年加一千,然後能夠達到早五千晚五千
: 想問的是目前三千從剛開始的24分現在能到16分左右
: 但是很難再進步,請問該怎麼加強能到15分甚至傳說的12分
: 還是說我的目標原本就是早五晚五,只要慢慢拉長距離,時間這種數據就不要理會了,: 會自然而然變快?
: 然後跑步方式的問題
: 剛開始跑的時候感覺都是用小腿在跑,跑回來小腿都很不舒服而且很累。
: 最近兩個月改變跑法盡量腹部維持穩定,想像用大腿去帶動小腿方式跑,感覺比較不累: ,小腿也不會不舒服
: 請問算是比較正確或是說比較適合我的跑法嗎?
: 最後想請問拖鞋跑法
: 最近兩天心血來潮試著用非夾腳拖跑,跑法一樣是用目前的方式,但是感覺比較累比較: 難跑時間也比較慢,這是正常嗎?
: 板上搜尋拖鞋但大部分都是使用夾腳拖,用普通拖鞋跑會有啥問題嗎?
: 以上問題還請前輩們提點,
: 謝謝。
:
1. 想跑多少最好就找時間出來一次跑完,否則意義不大,
想像一下5k拆成50次100m跑,會有效果嗎?
2. 速度進步跟訓練方式的關係因人而異,一般認知要跑得更快就是要操間歇,
但一直跑長距離能進步到多快?這個上限每個人都不一樣。
3k16分=每公里5:20,這速度以一般來說不算慢了,先想辦法拉長距離就好吧。
3. 跑姿自己舒服不會受傷就好了,跟怎麼呼吸一樣。
4. 穿什麼鞋跑都沒差,不要跌倒就好...
--
謝謝前輩,那我就不顧慮時間,依目前的方式慢慢拉長距離
來努力了,感恩
3k跑12分,5k就20分台了。如果又能用原po分享拖鞋照片跑
出來的,很強呢!
間歇性跑法是鍛鍊心肺的好方法,以前足球就是這樣練的
先把跑步時間拉長 打底先打好 一開始練跑速度進步很快
那時候會覺得自己練武奇才 其實姿勢什麼的都有問題
等距離或速度上去 開始就會有地方疼痛 很容易受傷
反正上班遲到不乾我的事
爆
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[問卦] omicron病毒到底是怎麼跑到高雄的?==如題 omicron一開始都在桃園 偶爾跑幾個到雙北 結果今天一覺起來 竟然就有高雄一家三口確診==41
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[問題] 跑萬金石到獅頭山抽筋問題請問一下,我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋,跑二十多個馬,這是第一次,當時從出發 一路跟345列車都還跟得上,大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太 快,不然可能會抽筋的時候,就突然感覺大腿後側肌肉躁動,正當要放慢速度 ,結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了,只好含淚目送345列車遠離。 比賽睡前一包bcaa,起跑前能量膠和bcaa各一,起跑後15k bcaa 一包,接下來20公里後22
[心得] 新手跑姿調整分享做為一個還在學習的新手,在版上還有youtube各大教學的youtuber都有獲得一些幫助 最近一年練習慢跑有些心得想說分享給大家,先說本人是從不太會跑步 慢慢進步到目前10k大概是55分內,目標是跑身體健康的以不受傷慢慢進步的佛系跑法 並沒有特定競技需求,這篇主要是給新手,跑步容易這痛那痛的 或很容易受傷的參考,但講再多,其實修行還是在個人,一次看很多教學沒什麼用1
Re: [問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果?看你要的效果是啥 如果你是完全不運動的那種 那確實有效果 不過跑起來輕鬆愉快 頂多就是維持 如果要訓練肌肉 速度 減肥 那就是要增加跑步距離或減少時間