[討論] 夏天如何維持基本的體力

sherlockedxx07/15 16:34最簡單的就晚上跑 雖然還是熱 但體感就差非常多了

loveloser07/15 16:40我是跑間歇 拉長一點休息時間 找陰涼處休 濕毛巾擦身體

loveloser07/15 16:41不然就是找單次的健身房或運動中心跑跑步機

isohera07/15 16:48晨跑，夜騎

alains07/15 16:52我是早上五點半跑,太熱就去騎車或游泳

KXKFKQK07/15 17:27夏天你很難跟冬天維持一樣的跑量跟速度，所以改練間歇不

KXKFKQK07/15 17:27錯呀，就是把量轉一些到質這樣

russellpan207/15 17:29健身房冷氣超爽

russellpan207/15 17:30太陽下山以後也不錯，或是傍晚跑樹蔭之下也很美

russellpan207/15 17:30前幾天有位前輩推薦爬山

russellpan207/15 17:31我覺得重訓等cross training 也不錯！

anous07/15 17:49早上五點左右還行，不過這兩天也越來越熱了

cocomol07/15 17:49我之前暑假都沒練過，現在維持每天5-8k(五六天休一天)，

cocomol07/15 17:49跑深夜的~

tungpayton07/15 17:55夜晚騎車，凌晨跑步

afa5644ti07/15 18:18維持基本體力不就是每天輕鬆跑嗎

luismars07/15 18:28早起才是最好選擇，6點出太陽後曬死人

speedp07/15 18:39早上5點起跑應該是不算熱啦

chris8063407/15 19:01應該沒有人天天跑間歇吧

ap8899443307/15 19:40強度有到的間歇 3~4天就夠了

proudC07/15 20:12如果間歇天數大於輕鬆跑會比較容易受傷嗎?

waseng07/15 21:03休賽季練間歇很合理啊，可以提升跑步經濟性，只是速度還是

waseng07/15 21:03要以未來比賽目標去算合理圈速

waseng07/15 21:07至於長跑的距離一般夏天跑16公里就算滿多了，如果目標賽事

waseng07/15 21:07在年底，其實9月10月開始跑20公里以上長距離都還來得及

ap8899443307/15 22:43p大 為什麼你要跑那麼多間歇XD

ap8899443307/15 22:43之所以要輕鬆跑，就是使用低強度活動的方式，修復強度

ap8899443307/15 22:43訓練造成的肌肉損傷~

ap8899443307/15 22:44如果你可以經常性的跑強度、間歇而不用放鬆，那可能要

ap8899443307/15 22:44思考一下你的強度是不是沒有達到對你本身有效的程度~

demoQ07/16 00:28晚上跑 End

Addidas07/16 01:08今年夏天算慢熱了 七月晚上才到30度 幾年前都五六月就上

prodd07/16 02:145點晨跑1小時迎接陽光吃早餐

proudC07/16 05:57不是，我間歇才 1 天。上面文章寫 5 天間歇不會受傷嗎?

luismars07/16 11:01能連做5天應該還不到火候吧...生理學不騙人的

luismars07/16 11:03後面的幾天基本上都"摸蛤仔"跑不到足夠強度

ap8899443307/16 11:37我是有看過一些高中的冬訓期，連續三週都五天間歇週末

ap8899443307/16 11:37休的。但他們總體量也超大，早上跑10km+慢跑，下午間

ap8899443307/16 11:38歇訓練(200、400、1000、2000、3000m的間歇)，基本上

ap8899443307/16 11:38週跑量就接近70-80km了，他們強度後恢復也比普通人快

ap8899443307/16 11:38非常多。

sn24576307/16 12:28是在準備3000m以內的賽事？不然猛催間歇的目的是？

a7922a07/16 12:38沒超過晚上7點真的還是很熱

snowmag07/16 12:59家裡騎訓練台 墊有氧 週間排短時間間歇維持跑感

Bkyoe07/16 15:09一個禮拜跑五天間歇我還不跪爆？

sa07446307/16 15:43高手在民間

FantisyP07/16 16:46不要吹冷氣

selfvalue07/16 17:41馬拉松高手~ 如果是20km/hr那種 體能跟大部分人不一樣

selfvalue07/16 17:43在同樣的速度 他們快速的即溶收縮不會缺氧 平常的訓練

selfvalue07/16 17:43也不會很[lsd]

selfvalue07/16 17:43肌肉 即溶==

selfvalue07/16 17:45一般人的「lsd」每辦法逼近他們的訓練狀態~

selfvalue07/16 17:45還是要看你個人的狀況跟賽程來針對

selfvalue07/16 17:46打錯好多字==

selfvalue07/16 17:47就是訓練的壓力-對應目的為何

selfvalue07/16 17:50一般人要參與比賽 訓練也是會有適應快速度的部分 避免

selfvalue07/16 17:50自己的高速光靠有氧系統支撐不住賽程

selfvalue07/16 17:52體力有很多部分的系統去支持 包括身體肌肉 粒線體 整

selfvalue07/16 17:52個循環系統

selfvalue07/16 17:53lsd跟間歇的計劃 都是一種訓練的工具

selfvalue07/16 17:55肌肉剛性~ 經濟性也是 jeff大大文章有

selfvalue07/16 17:57「來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎」

selfvalue07/16 17:57好餓... 不知道 抱歉==

selfvalue07/16 17:59抱歉請無視我的推文 沒能回答什麼

lanslod07/17 10:43看一些朋友跑量都還拉不起來就在跑間歇，本末倒置了吧，

lanslod07/17 10:43然後過沒多久就po自己腳痛要休息，真難懂

filet07/17 18:57改早上跑，現在0430就起床準備

selfvalue07/17 21:43推文霹靂啪啦恨不清楚 抱歉 我的意思是

selfvalue07/17 21:49田徑運動員的肌肉收所~ 動作都是快的 體內循環的運作

selfvalue07/17 21:49也是快的 訓練一直是在有氧-無氧系統的邊緣去適應 以

selfvalue07/17 21:49追求維持個人的最快速度

selfvalue07/17 21:52打球 也會做類似lsd的訓練 對像是肝臟功能 壓力荷爾蒙

selfvalue07/17 21:52的溫定都有好處 但時間不會太長 不是lsd~ 而是sd而已

selfvalue07/17 21:53訓練計畫如果有低強度持續力的訓練 就要看目的為何

selfvalue07/17 21:55https://reurl.cc/2ZXd56

selfvalue07/17 22:01其實高水準的馬拉松運動員的速度 也是「身體快速恢復

selfvalue07/17 22:01」的能力展現 循環系統更好的能力~ = 高強度下能量系

selfvalue07/17 22:01統不會走到無氧代謝的後半部（丙酮酸- 堆積乳酸跟氫離

selfvalue07/17 22:01子）

selfvalue07/17 22:03「維持基本的體力」 如果是指維持競賽能力 不做間歇

selfvalue07/17 22:03只做lsd 必然會掉速度

selfvalue07/17 22:06（打球，e.g., 籃球，每一個防守-進攻的play都很要求

selfvalue07/17 22:06爆發力，類似lsd的功能訓練就不是主要項目，而是要追

selfvalue07/17 22:06求在快動作中恢復pcr，也是要訓練逼近無氧系統的邊緣

selfvalue07/17 22:06）

selfvalue07/17 22:08好久沒看體能書 宅了一下== 抱歉

selfvalue07/17 22:08你可以附上您的具體課表與大家一起討論看看

selfvalue07/17 22:12我個人想了一下 很支持做間歇 但臨時推文 思慮不周之

selfvalue07/17 22:12處一定很多 抱歉

selfvalue07/17 22:16那個網站不用看 抱歉 之前查空手道的論文 仔細研究了

selfvalue07/17 22:16一下 跟跑步不是很相關 雖然有提到能量系統/肌力耐力

selfvalue07/17 22:16的衝突跟安排 但不是很好的例子

selfvalue07/17 22:17抱歉

rugger556607/17 22:56Selfvalue大寫得很細，感謝分享

isohera07/18 09:00感謝Self分享，夏天我覺得能持續跑不間就很棒了，常會熱

isohera07/18 09:00到不想跑

mida07/18 20:35水多補一點也有差，冬天可能不喝水可以跑完所有組數，但夏天

mida07/18 20:35每組都喝水也沒關係。

mida07/18 20:37堆量如果太痛苦，跑量少點但多加一些drill,sprint應該也不錯

cyivs3307/19 10:21他們說的一週跑五天 不是五天都跑間歇，是一週1～2次，

cyivs3307/19 10:21其他日子用輕鬆跑讓身體充分恢復

cyivs3307/19 10:24參考80/20法則，80%輕鬆跑、20%艱難訓練，一週五天的話

cyivs3307/19 10:24可以一天間歇，另外四天做輕鬆跑、LSD

a112121007/19 12:45縮短時間...改練間歇這種課表吧

j9112101407/21 10:59晚上8、9點在跑，不然跑不下去

tco08/05 12:14夏季，目前來說無論是白天或是傍晚6-7點，氣溫約差3度

tco08/05 12:14可以提高EASY的時間，以短間歇跟長間歇為主喔