[問題] 問一下怎麼安排課表

dai2610/25 15:41周跑量至少50，輕鬆跑，節奏跑，LSD多跑

dai2610/25 15:44節奏跑目標10k以上，5分速內，輕鬆跑，LSD 看能否練到6分

dai2610/25 15:44速，心率155

dai2610/25 15:45以下

dai2610/25 15:46體重再減5公斤以上

isohera10/25 16:24一起加油我也想台北馬破四，新竹初馬4hr14(扭到腳)，11/1

isohera10/25 16:242雙塔回來週週開30K土城跑八里騎UB回來，有興趣我們再約

isohera10/25 16:24。

isohera10/25 16:25長榮半馬，穿Y拖鞋輕鬆跑，配速算穩

isohera10/25 16:27我實力應該跟你差不多等級的

isohera10/25 16:27https://i.imgur.com/EKNEkoB.jpg

showheart10/25 17:12樓上比我厲害，我心率平均172

showheart10/25 17:13我也是穿Y拖，我穿跟上來

johnson4410/25 17:25最快就是進跑班跟著一起練，而且幾乎都開訓一段時間

isohera10/25 17:26一起加油破四

prodd10/25 20:46月跑量可以再增加，建議每週至少安排一次25K以上LSD

cuba39115610/25 21:41大家都好厲害

saylike10/26 13:14其實最簡單就是你每個周末安排一個長距離 然後每星期越拉

saylike10/26 13:14越長

Avocado098810/26 13:42請問各位大大LSD一定要一次跑完嗎?還是能分早、午

TravelWind10/26 14:25一次哦 可以停下來補水補熱量，身體冷下來之前就要繼

Avocado098810/26 14:30好的 謝謝

sakuraspgame10/26 14:54LSD長距離慢跑（Long Slow Distance）

sakuraspgame10/26 14:54分次的話就會變成兩次的慢跑，而不是LSD喔

Avocado098810/26 15:18好、會努力堅持一下 謝謝

wj100910/26 19:55減肥就可以了....

wj100910/26 19:57半馬都爆了，你這體重全馬只是爆更慘，能110表示有一定體

wj100910/26 19:57能，只要瘦一點，輕鬆破四

showheart10/26 21:58Wj1009不好意思問一下，110是什麼？

wj100910/26 22:03半馬110分鐘

GELGOOG10/27 17:26同一樓建議.一天的輕鬆跑改5分速左右的節奏跑.

GELGOOG10/27 17:27另外,實際上場的時候別指望配速員.因為起跑後人很多.

GELGOOG10/27 17:29我當初是8K追上4.5小時,半馬才追上4小時配速員.那時候

GELGOOG10/27 17:30還不知死活繼續衝,然後25K左右肌肉就有點違和感.30K爆掉

GELGOOG10/27 17:3136K被4小時追過想上車也沒辦法了..總之實際上場別暴衝

GELGOOG10/27 17:33穩定在5:30~5:40.30K後就開全速了.大概是這樣

isohera10/29 19:23今天跑遠東馬的經驗，別在意其他跑者超越，甚至不看錶照

isohera10/29 19:23體感跑維持530~540從頭到底，就破了

isohera10/29 19:23因為這場山路馬我本來就打算放攤