[心得] 2022高雄富邦馬拉松半馬

手機發文 排版可能傷眼 跟大家先說聲抱歉

先上個人資料以供大家參考

25歲 男性 180cm / 85kg
2022.03.06臺南古都國際半程馬拉松 半馬組
完賽時間： 2:56:38 8:19 min/km

25歲 男性 180cm / 70kg
2022.10.30高雄富邦馬拉松 半馬組
大會時間： 1:59:16
晶片時間： 1:57:58 5:35 min/km

PS:今年的高富馬現在查成績有更新晶片時間了，有參加的跑友可以再去搜尋

—————-以下心得正文——————

2020下半年，在上了研究所後，想說保持個運動習慣，所以選擇了跑步這項入門門檻相對較低，比較不會受到場地、裝備、人員限制的運動。

後來其實斷斷續續，一週可能跑個3、4次 ，一次3～5k 大概7分速吧，就覺得大汗淋漓，有種「自己今天認真運動」的感覺。

不知道哪裡來的勇氣，決定跑場半馬，好像很酷報名一下好了，所以報名了自己家鄉的古都半馬。

結果就如同前面提到的成績一樣，跌跌撞撞跑了一半，後面基本上就是全職步兵了，勉強在3小時內回到了終點，跑完休息了兩三天吧，覺得自己的腳都不是自己的腳了。

這一次的經驗其實對我來說蠻深刻的，覺得自己太高估自己，原本以為哪怕跑的慢一點，但是總跑得完吧？結果是用走的走完了…

後來看到比賽中的照片，猖狂的雙下巴，隱隱約約浮現的一圈肚子，突然覺得自己有了些減肥的動力。

從三月中開始，儘量保持跑兩天休一天的節奏，每次至少跑滿30分鐘，至少先求穩定運動，改掉自己過去一天跑步三天休息的習慣。

我也知道有效率的減重應該搭配飲食控制，但是我就懶哈哈，而且真的很愛吃，所以想說持續且規律的運動，應該也有助減肥吧，飲食就先不管了，減慢一點也行。

慢慢的，維持慢跑的習慣到了五月中，兩個月過去了，配速也從七分半能跑到六分半了，偶爾跑一小時好像也沒問題了，這個時候的體重也逐漸降到了80kg左右。

這個時候的我發現，持續運動好像有用欸，速度變快，續航變長，體重也下降了，純粹的跑步習慣，不知不覺真的有起到了些改變。

隨著臺南逐漸進入夏季，原本都穿排球褲跟排汗T的我覺得每次都跑到快中暑，哪怕都晚上九點多跑，還是熱的不得了。

所以決定來更新一下裝備，入手了有內裡的跑褲跟內褲說再見，排球衣也變成了背心，整個人都涼快了起來，應該還是心理因素佔大部分哈哈

鞋子部分原本是穿兩年前的Wave Rider 24，然後今年五月入手了一雙Boston 10，就靠著這兩雙輪換著跑，然後九月初趁著adidas官網的活動加line導購，買了一雙pro 2，當初記得入手價不到3500元，價格都對半砍了，能力還不夠也不管了，就想穿穿看頂尖跑鞋也爽。

中間的訓練心得還有很多很多，說來話長，很長很長的那種，先直接快轉到高富馬當天吧XD

截至賽前，個人最快10k大概51:47，最長用5:34的配速跑過16k，心想比賽跟練習一定有落差，但是6分速完賽應該可以 吧

出門前，我給自己訂下了幾個目標
低標：用「跑」的完成，不要再變成步兵了；中標：6分速完賽；高標：半馬破2

半夜2:30騎著機車從臺南永康騎到了南岡山捷運站，路上的天氣越騎越心安，大概22.23度左右吧，感覺至少不會被溫度狙擊到爆心率了。

到了捷運站還有40分鐘才發車，在站內閒晃了一下，車大概3:45就進站了，上車之後，陸陸續續也有不同的跑友們上了車，認真算了一下，大概看到了超過10雙Alphafly，都快比看的的Vaporfly多了，莫非坐上了什麼大神列車。

到了會場後，在世運大道找了個空地開始換裝跟熱身，也慢慢開始有了些許的緊張感，半馬組5:40起跑，所以我打算提早30分鐘去寄物，真的還好有提早，人真的多，排了快10分鐘吧，然後就趕緊去了最後一次廁所，話說世運大道旁超多廁所，可是都沒什麼人用。

鳴笛起跑後，跟著人潮慢慢的走向起點拱門，好不容易通過起點後，按下手錶，半馬正式開始了。

前面1公里就是各種人擠人，以6:05跑完來第1k，這個時候心裡差不多涼了，半馬破2要5:40，開局先讓25秒應該沒救了，心態也就放飛了，想說穩定跑速控好心率，能跑完全程就好。

前面5k跑完，平均配速是5:47，嗯很好，心率大概在154，就這樣穩穩的跑，順利完賽就行。然後繞過了美術館，跨越了愛河，上下橋也都順利跑完了，不知不覺到了10k，這個時候10k平均配速來到了5:39？！？！我是看錯了嗎，抬手一看心率160，好像還行欸，破2是不是有一點點可能了。

帶著破2的希望，還有一半要跑呢，真正的挑戰是在後半程，心率越來越高，配速還保持的住嗎？

帶著既期待又怕受傷害的心情，邁開腳步繼續向前，不過看錶的頻率慢慢的增加了，腦中也是瘋狂算數學，計算自己還有多少的領先時間，如果公里數有多跑，那要多跑多久時間才夠？就這樣跑到了15k，總平均配速5:37，多了整整1分鐘的額度，破2好像越來越近了，剩下6k撐住啊。

應該從桃子園路附近吧，突然覺得好多好多的上坡，進入左營海軍基地後也是，長長的大直線，一路的緩上坡，看到差點崩潰，一路上也陸續看的了些停下腳步的跑友。自己心中只能繼續幫自己灌心靈雞湯，快到終點了，才5k不到，平常練跑根本不會累的距離，咻一下就過了，撐住啊。

保持著這樣的心態，繼續跑啊跑，這段路跑起來好長好長，轉進中海路後，再次看到了主場館，突然渾身又燃起了動力，雙腳的感覺也回來了。

在最後的信物領取處，應該20k吧，終於看到了思思念念的2:00配速氣球，立馬邁開腳步狂追，不管手錶多少了，只要超過她們，應該就破2了吧。

超越配速員後，轉入了主場館，踩上許久未踏上的PU跑道，用最快的腳步，最燦爛的微笑踏進終點，看著拱門上的1:59，我知道我做到了。

結束後，踏著還算輕快的步伐，帶著心中的喜悅領回了寄物，在寄物區旁邊喝了兩杯舒跑，稍作休息後，想說先去獎牌雷雕看看，結果已經在排隊了，趕緊排上，排了大概10分鐘吧，就登記了自己的資料，把獎牌跟100元留在了攤位上。

考量到待會還要搭捷運回去，避免其他乘客不適，所以先去了盥洗區一趟，人超少，都還有空的盥洗室，簡單沖洗換上乾爽的衣物後，剛好去領回雷雕完的獎牌，也正式告別了這個破2的福地。

綜合來說，這次的活動天氣、路線、整體環境，我都覺得十分優秀，或許難免還有些可以改進的空間，但我應該可以給出蠻高評價，也可能是我的比賽經驗也就兩場，還有更多的未來等著我去探索。

感謝路跑版的各位，身為一位完完全全的菜鳥，期間除了YouTube 上的一些影片，各位版友的文章也著實令我吸收了不少常識與知識，取之於路跑版用之於路跑版，希望我的小小不專業心得可以讓一些還在觀望或正在新手路上的跑者一些分享，也能讓一些專業的大神們看看，在臺灣某個角落又多了一位菜菜的跑者，他正在逐漸踏入路跑的世界，這篇心得見證了他七個月來累積了1200km的練習量，從半馬sub3到sub2，體重減去了15kg，持續朝跑者之路邁進的過程。

只有累積，沒有奇蹟，這句大家耳熟能詳的話，看似簡單平凡，但卻令我十分受用，希望在未來我能跑的更好更遠。

文有點長，寫的也蠻亂的，突然有感觸也就寫了這篇心得，很感謝能看到這裡的各位，祝大家能持續在跑步這條路上健康的跑下去！

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