[閒聊] 板上有女生會每天做徒手深蹲嗎？
徒手深蹲不用去健身房
在家熱身完直接做
只是大部分都男生比較愛好這項核心訓練
不曉得 有沒有女生也會每天在家做深蹲的？
還是會怕大腿變粗不敢做
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練深蹲是為了蹲到對的人
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男孩兒我每天都蹲100下唷
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每隔兩三天騎腳踏車爬坡算嗎？
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幾年前看電視說練股四頭肌可以提高
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代謝，不過很容易衰退所以要勤練。
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我每天都跑十公里、每天100下伏地挺
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身，再加上100下深蹲
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樓上光頭了嗎
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不負重真的別想要肌肉有什麼成長
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舉啞鈴左右手各四公斤深蹲三天一次
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好歹也綁個彈力帶在腿上吧，直接蹲
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哪有感覺
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[閒聊] 相隔二個月後重新開練，大家退步多少呢？大叔之前去健身房是真的很有紀律的，去年七月開始到疫情爆發前 始終有保持每週5練。 健身房關了二個月，本大叔也休息了近二個月，只有在家做做伏地挺身 以及徒手深蹲，但其實也只有前2周比較勤快，後面就.... 昨天健身房開放以後，我當然立馬開練啦！![[閒聊] 相隔二個月後重新開練，大家退步多少呢？](https://img.youtube.com/vi/LiyDfoUkbdo/mqdefault.jpg "[閒聊] 相隔二個月後重新開練，大家退步多少呢？")
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[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)大家都知道，我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片，整理起來販售，因此有暫停 翻譯一段時間，所以最近都是從之前中斷的地方翻譯，但我覺得最近這部影片比較適合現 在，因此提前翻譯這部，之後還是會回去翻舊的影片，希望對大家有幫助 :) 這次的內容介紹完美的居家訓練，因為疫情的關係，很多人無法到健身房中訓練，因此可![[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Y0cxAz-O1II/XniYNK3g21I/AAAAAAAAG0g/YkkFZdLkS7MHjG0faO4mVyKhyuXj6J_wgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BHome%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200323_190608.919.jpg "[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)")
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[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域，有進健身房(林口WG)，但是那時候還沒有請教練， 所以就自己亂練，只會簡單的機械式器材， 後來覺得重量一直上不去，也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練![[心得] 疫情期間在家運動分享](https://i.imgur.com/HQYdDIhb.jpg "[心得] 疫情期間在家運動分享")
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[問題] 買啞鈴來做深蹲 硬舉小弟180cm 約77kg 最近這幾個月開始在家健身 基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar 然後徒手深蹲 最近希望可以開始增加深蹲的量21
[討論] 肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎?徒手訓練大部分都是 靠自身重量? 深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心? 理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高? 肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛? 徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話)17
[問題] 需要上健身房嗎（附inbody）平常有在做徒手訓練，差不多持續了一年，主要是做 引體向上，伏地挺身，雙槓dips，無負重深蹲，單腿深蹲 飲食方面沒有特別控管就是強迫自己多吃 然後每天盡量吃到1.5倍體重的蛋白質，沒有喝乳清蛋白 本來是很瘦的身材過去一年大概增加了7到8公斤![[問題] 需要上健身房嗎（附inbody）](https://officercandidatesschool.com/wp-content/uploads/2010/05/marine_pull-ups-credit-usmc1.jpg?w=195 "[問題] 需要上健身房嗎（附inbody）")
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[問卦] 徒手健身有任何贏過器材的優點嗎徒手健身，例如用伏地挺身、深蹲，頂多加個單槓 跟健身房的器材，或者至少用一個啞鈴+臥推椅比起來 徒手有任何的優點嗎？ --10
[問題] 靠牆深蹲的背上裝滑輪在家徒手深蹲 試過背貼牆 重心放在身體垂直線上 感覺臀腿比較有感 也較不會膝蓋不適 然而為了避免背和牆的摩擦力 想說背個有滑輪的板子在背上![[問題] 靠牆深蹲的背上裝滑輪](https://img.youtube.com/vi/gGaOMT677TM/mqdefault.jpg "[問題] 靠牆深蹲的背上裝滑輪")
[問卦] 搭訕巨巨的484都是男生啊?安安 本巨巨在健身房 一直都被男生搭話 不是誇獎我的深蹲好看 說希望他們的深蹲能蹲的跟我一樣漂亮 就是誇獎我的腿練得很好 是不是在練百米衝刺的 要不然就是說我蹲的超重 槓都彎了 熱身或者收操 還要跟來搭話的男生聊 邊聊邊帶他們熱身或者伸展這樣![[問卦] 搭訕巨巨的484都是男生啊?](https://i.imgur.com/3bkLoxIb.jpg "[問卦] 搭訕巨巨的484都是男生啊?")
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