Re: [閒聊] 大家都慢跑一次都跑多久？
※ 引述《maxinetsai (巨石強森他老婆)》之銘言：
: 跑了好幾圈都沒休息那種
: 突然好奇大家晚上出去慢跑都會跑幾公里
: 我自己算了一下
: 我跑3km就快不行了XDD
高強度間歇訓練 (High-intensity interval training)
這東西已經被討論好幾年了。
用跑步來講，就是讓身體不要適應同一種速度，進而達到增加心跳的效果。
最普遍的是Tabata Sprint，全力衝刺20秒，走10秒，八個巡環。
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※ PTT留言評論
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推
跑這個超痛苦的，但個人覺得很有效:D
推
這對新手來講很容易受傷吧...
推
這真超累，練跑者必用招數
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[閒聊] CP值最高的HIIT高強度間歇訓練(high-intensity interval training，簡稱HIIT；恆速有氧 簡稱LISS) -反覆達到接近(80%~100%)最大攝氧量的訓練- 來提升你的最大攝氧量 最大攝氧量（VO2Max）- 身體氧氣輸送量與使用效率 - 身體運用氧氣的能力 氧氣會用來分解碳水化合物以及脂肪來轉化為肌肉組織可以使用的燃料， 而有越好的最大攝氧量，身體清除二氧化碳的效率就越高，16
[心得] 間歇式訓練與心臟代謝健康這幾天在寫關於間歇式訓練的報告也讀了幾篇新paper 因此跟大家分享 將分為兩部分探討： Part I 主要討論間歇訓練的定義及種類，以及對心臟代謝健康的影響。![[心得] 間歇式訓練與心臟代謝健康](https://i.imgur.com/8ShvQn7b.jpg "[心得] 間歇式訓練與心臟代謝健康")
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Fw: [心得] 減脂要做HIIT還是有氧作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 減脂要做HIIT還是有氧 時間: Fri Jul 8 21:51:16 2022 減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪，13
[心得] 討論一下間歇跑心得從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後 其實本來沒有特別要再快速減脂，只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右 加上重訓調整體態 因為自己十月份有報名馬拉松，而且本身比較愛跑步 所以八月份跟七月份相比的運動變化7
[問題] 間歇跑疑問今天嘗試很久沒跑的間歇 不知道到底跑對還跑錯 請板上各位幫我看看 近期最佳是12K-57:44 用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒![[問題] 間歇跑疑問](https://i.imgur.com/ML2iXfHb.jpg "[問題] 間歇跑疑問")
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[討論] 早上HIIT運動團哈嚕大家好 我是Mia :) 我想挑個早上時段開個HIIT(High Intensity Interval Training) 高強度間歇訓練運動女子團(非營利團 純粹一起運動) 因為之前周末的時候會開BOOT CAMP跟朋友一起運動 現在有點想念跟大家一起運動的熱鬧 所以來貼個文看看有多少人有興趣4
[問題] 間歇跑訓練 對心臟的問題看過一部影片 是將間歇跑拆成10組左右 每一組 衝刺10秒並包含慢走休息50秒 這10秒2
[知識] 間歇訓練與心臟代謝健康這幾天在寫關於間歇式訓練的報告也讀了幾篇新paper 因此跟大家分享 將分為兩部分探討： Part I 主要討論間歇訓練的定義及種類，以及對心臟代謝健康的影響。1
Re: [問卦] 下列哪個運動比較適合瘦身專項教練來回答你 1、這個叫勞動不叫運動，除非你快走 剩下的一次講 以你的選項來看並沒有阻力訓練 既然如此可以簡單說明運動要有效
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