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[懷孕] 孕期減重的方式

看板BabyMother標題[懷孕] 孕期減重的方式作者
edison0606
(jessica)
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本人很容易胖,備孕時69公斤,懷孕初期吐到65公斤。現在18週已經不會吐了,但是我的體重從4/1開始到今天每天都在增加,現在已經到68。
身高160
紀錄的體重是每天早晚各量一次的平均,
晚上比早上會重1公斤左右。
每個月我都會量一次身體的尺寸,
最近兩個月的尺寸:
腳踝、小腿肚、手臂沒有變,所以應該不是水腫。
大腿、臀圍大概多一公分,腰圍多了三公分。

胸圍是初期就快速大了兩個罩杯起來等了。目前沒有再更大。

飲食方面,最近的確喜歡吃水果,每天吃兩個拳頭左右的份量。正餐吃不多,一個小滷肉飯吃不完。

醫師一開始就跟我說只能胖8公斤,現在已經用掉3公斤額度。我現在很焦慮,有沒有人孕期減重成功的?
目前計畫是飲食控制,想搭配運動,但走不到半小時肚子就會酸酸的。


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.7.220 (臺灣)
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huheng 04/14 15:18我之前孕期減醣飲食(吃很多蔬菜、肉)盡量少吃澱粉

huheng 04/14 15:18、水果,另外如果身體不會不適的話可以考慮168斷食

huheng 04/14 15:18,我是六點前吃完晚餐,早上十點後吃早午餐,一天只

huheng 04/14 15:18吃兩餐,孕期共胖9公斤,給妳參考,加油!

謝謝你,晚餐我用你的方式。我早上7點上班,還是需要吃早餐,我先試試晚餐早點吃完 。

hoij79627 04/14 15:19不喝含糖飲料、水果挑不甜的吃(芭樂大好)、澱粉

hoij79627 04/14 15:1減量

最近都吃瓜類水果,那我也要戒掉了

hoij79627 04/14 15:20我的產檢醫師一直覺得我會胖太多,結果最後大家都

hoij79627 04/14 15:20說我孕期體重控制非常理想

annysnow 04/14 15:23孕初期89,生產96,生完85…

annysnow 04/14 15:23我控制體重的方法是

annysnow 04/14 15:231.晚上不吃澱粉類,但是有吃菜肉

annysnow 04/14 15:232.絕對不喝飲料

好,那我要改掉每天一杯紅茶!

annysnow 04/14 15:233.多曬太陽(09-11,15-17)

evooone 04/14 15:32還是要顧慮自己身體狀況吧,有些人不是那麼適合運

evooone 04/14 15:32動,選舒服的方式、營養均衡比較快樂

cc4 04/14 15:36備孕69 孕中期68不是控制得很好了嗎

因為最近兩星期突然胖3公斤,太快了。孕前一直都是每星期3.4天跑3-5k才能維持體重。 現在無法跑步,很苦惱會繼續胖下去。

※ 編輯: edison0606 (49.217.7.220 臺灣), 04/14/2023 15:42:26

winnie75928104/14 15:37澱粉和糖分真的要減少攝取,我覺得這個很有效

winnie75928104/14 15:38另外糖分不是只有甜食,水果糖份非常高也要小心

florakaki 04/14 15:40可以控制澱粉、糖類,但是不要都不吃,會造成身體

florakaki 04/14 15:40不適而有宮縮的狀況

annysnow 04/14 15:40btw我鵝39+6生出來3840g

winnie75928104/14 15:42孕前每餐若半碗飯,孕期改1/4~1/3碗,魚肉蛋菜等份量

winnie75928104/14 15:42增加...所以沒有餓到肚子,水果一天只吃一份

winnie75928104/14 15:44甜食都不吃也太辛苦,所以我一星期會吃個一次犒賞

winnie75928104/14 15:45總之在不勉強的範圍下為主,不要餓到自己

winnie75928104/14 15:46後期真的衝比較快,所以後期我控制比較緊

iris1989 04/14 15:47少吃水果跟精緻澱粉,多喝水多補充蛋白質,但我三餐

iris1989 04/14 15:47幾乎都正常而且外食(工作緣故),我覺得體重增加這

iris1989 04/14 15:47件事滿看媽媽體質的不要給自己太多壓力,我自己孕

iris1989 04/14 15:47期只胖了4公斤

winnie75928104/14 15:47但也被提醒過兩次體重增加太快,還好後來有拉回來

iris1989 04/14 15:48我也沒戒手搖,一天兩杯

winnie75928104/14 15:48這個真的也看體質的,盡力就好不要壓力太大

chocopoodle 04/14 15:54我孕期超愛喝冰紅茶 有糖的那種 覺得舒服

chocopoodle 04/14 15:55其他就控制澱粉 工作壓力大一天吃兩餐 總共+8kg 生

chocopoodle 04/14 15:55完一兩個月就恢復原本體重

aronchu 04/14 16:05我懷孕真的超愛吃水果 每天吃至少兩個拳頭 吃到生

aronchu 04/14 16:05 正餐反而吃不多

Noamui 04/14 16:11減澱粉 減水果 減精緻澱粉(麵包麵條)多吃原型食物

Noamui 04/14 16:11少吃飯多吃肉跟菜(補充蛋白質) 我兩胎都只胖4公斤

Noamui 04/14 16:12而且寶寶都養不錯(39週的3400 35週的2800)

好的

okok1876 04/14 16:12請問身高?因為光看數字,若165以上的話 還OK呀?

160公分

okok1876 04/14 16:14因為這種事真的是體質占較多因素,若非原本BMI超標

Noamui 04/14 16:14早餐可以吃全家的地瓜 + 無糖豆漿 或希臘優格配水果

okok1876 04/14 16:14孕期真的放寬心就好 然後舒服的方式維持運動

Noamui 04/14 16:14水果配額早上吃 其他時間就不再吃

好!

※ 編輯: edison0606 (49.217.7.220 臺灣), 04/14/2023 16:16:56

message4919 04/14 16:17我孕期沒什麼胃口,雖然有妊娠糖尿,但我沒戒鮮奶

message4919 04/14 16:17茶,一天一杯一分糖維持好心情,整個孕期只胖四公

message4919 04/14 16:17

yikanchan 04/14 16:18分享一下當時妊娠糖尿的三餐吃法,基本上就是澱粉

yikanchan 04/14 16:18減量,糖絕對不能吃,主食飯麵類的只能吃一半以下

yikanchan 04/14 16:18,肉菜可以多吃但不要過多,小心有些蔬菜其實是澱

yikanchan 04/14 16:18粉(玉米),飲料只能喝無糖,孕期最重要的是營養

yikanchan 04/14 16:18均衡跟吃飽,我的營養師跟醫師都強調媽媽一定不能

yikanchan 04/14 16:18餓肚子,我沒有運動因為真的太喘,從開始飲食控制

yikanchan 04/14 16:18到生只胖一公斤

message4919 04/14 16:19因為安胎沒運動,有點甜維持心情也很重要~

yikanchan 04/14 16:19 https://i.imgur.com/hQAHASC.jpg

Lostphantom 04/14 16:19不吃水果馬上瘦 台灣水果都太甜了

vovyoy 04/14 16:23水果糖分超高的,水果只能不甜的芭樂、綠色奇異果

vovyoy 04/14 16:23、香蕉這些,而且份量不能多。然後滷肉飯其實很油

vovyoy 04/14 16:23。你要找專業營養師幫你。有時候不是吃多吃少的問

vovyoy 04/14 16:23題,而是你吃的內容。

vovyoy 04/14 16:25含糖飲料絕對不能喝,微糖的糖就超多了,你可以查

vovyoy 04/14 16:25一下一杯微糖的熱量,嚇死人。蛋糕甜點也都要忌,

vovyoy 04/14 16:25糖分都超高。

vovyoy 04/14 16:26然後孕期不適合減重,健康的懷孕是按照醫師建議適

vovyoy 04/14 16:26度增加體重,不能減重

hoij79627 04/14 16:29減醣減澱粉主要不只是體重顧慮,妊娠糖尿也很恐怖

Mgthok68 04/14 16:56最讓我驚嚇原來是澱粉的東西:牛蒡、蓮藕、紅豆、玉

Mgthok68 04/14 16:56

chloejia 04/14 17:01我懷孕五個月時西瓜季又缺水西瓜爆甜,吃一個月西

chloejia 04/14 17:01瓜然後正餐只吃一點點(因為我吃西瓜都吃飽了),

chloejia 04/14 17:01那個月胖了四公斤全都胖在我身上,寶寶只大一點點,

chloejia 04/14 17:01被醫生警告就不敢再吃西瓜了,但每晚還是會吃一顆

chloejia 04/14 17:01拳頭大小的水果。最後整個孕期胖了10公斤。減肥真

chloejia 04/14 17:01的不要碰西瓜。含糖飲料是一知道懷孕就戒掉,每天

chloejia 04/14 17:01喝2500白開水。

ohmco 04/14 17:11變胖主因一定是食物,跟運動關係很小。另外可以嘗

好的

ohmco 04/14 17:11試不同運動,我也是走路會不舒服,可是做有核心運

ohmco 04/14 17:11動不要太激烈就不會

kitten631 04/14 17:12請你直接找大醫院營養師吧 孕期不能隨便減阿

好的

tatayoung 04/14 17:13覺得不用太擔心,我孕吐期過去後每個禮拜胖1kg, 醫

tatayoung 04/14 17:13生每次看到我都說胖太快,但是到生之前也才胖了9左

tatayoung 04/14 17:13右吧,生完兩個禮拜就回到之前體重了,所以你可能也

tatayoung 04/14 17:13只是孕吐過去之後體重的回彈

nanakolin 04/14 17:16建議不要吃麵包

nanakolin 04/14 17:17孕期前七個月都沒吃麵包,平均一個月胖一公斤

r791112 04/14 17:18孕期總共胖6公斤 戒澱粉 戒糖很有效

izumira 04/14 17:20天氣熱很愛喝西瓜汁就被警告了,雖然只胖6公斤(吃

izumira 04/14 17:20不下還是吐就是渴跟熱),就是要節制一點

pei0522 04/14 17:25澱粉真的是 一吃多就胖 隔天明顯的增加

toyland 04/14 17:27其實我覺得這個就體質...我孕期甜飲料、炒飯、洋芋

sotired 04/14 17:27孕期不想吃飯,結果胖很少。但還是該吃的要吃,寶

sotired 04/14 17:27寶有好好長最重要,生完再減來得及的

jimmy911112 04/14 17:30水果比澱粉還容易胖,果糖是直接吸收的

toyland 04/14 17:30其實我覺得這個就體質...我孕期甜飲料、炒飯、洋芋

toyland 04/14 17:32https://i.imgur.com/aeAfJXw.jpg

tsuku 04/14 17:40樓上 你要說體質?原po就說她自認很容易胖了

tsuku 04/14 17:40你說這些 能給她什麼參考嗎?...

ivycheng041504/14 17:45前陣子狂吃瓜類體重也直線上升,照著減醣食譜吃一陣

ivycheng041504/14 17:45子後稍微控制住了。

tsuku 04/14 17:49體質再怎麼樣容易胖 控制體重都是少吃+控制飲食內容

好的

migration 04/14 17:49有必要那麼兇嗎?人家也就分享自己想法還要管人家能

migration 04/14 17:49說什麼?的確是體質佔主因沒錯啊,孕期就很辛苦了,

migration 04/14 17:49倒不如讓自己能吃開心,量控制一下就好,不能吃自己

migration 04/14 17:49喜歡吃的更痛苦

tsuku 04/14 17:49+運動 你怕胖的話 就不要吃滷肉飯了 那很油的...

我是舉一個可以具體形容我的飯量的食物XD

tsuku 04/14 17:50你就仔細記錄省思自己每天吃什麼 怕胖 不吃太油太甜

ohmama100 04/14 17:52我的醫生吩咐所有水果都不要吃

好的

vupcj86 04/14 17:57多吃菜肉,不要不吃或少吃。除非有疾病疑慮,否則懷

vupcj86 04/14 17:57孕已經很辛苦了,再這樣受限制也太累

tsuku 04/14 17:58含糖飲料也不行 怕胖的話 每天一杯紅茶真的要改掉

tsuku 04/14 18:00肉的話盡量不要吃肥肉 依我觀察 胖的人大部分還是

tsuku 04/14 18:01生活方式(飲食+習慣)造成的 例如每天攝取太多熱量

我甜食的部分會再減少

tsuku 04/14 18:01+消耗(運動)太少

tsuku 04/14 18:02比如說吃得很多 或是吃得很油(肥肉之類...)很甜

Kukuxumusu 04/14 18:02如果不能運動就只能控制飲食 另外現在如果控不住 其

Kukuxumusu 04/14 18:02實之後生產完很累很缺乏睡眠 身體對垃圾食物渴望會

Kukuxumusu 04/14 18:02自然增加 你還會胖更多….經驗談

mumu0601 04/14 18:03我只胖5kg,寶寶有三千二,把自己當糖尿病來飲食!

mumu0601 04/14 18:03另外,每天無不舒服的情況都有走一萬步

Kukuxumusu 04/14 18:04如果走路會酸時間允許的話不如試試游泳 不會游抱著

Kukuxumusu 04/14 18:04浮板水中伸展擺動下肢也可以試試

gina29 04/14 18:06水果我都吃不甜的芭樂.綠色奇異果,一天不要超過一

gina29 04/14 18:06個拳頭,飲料喝無糖,飯吃少一點,多吃菜跟蛋白質

gina29 04/14 18:07最近喜歡吃健康餐或是subway不加醬料

hoyi 04/14 18:12孕期不要減重啊拜託。多吃蔬菜和蛋白質,水果份量

好的,會以飲食控制優先

hoyi 04/14 18:12減半,別再吃滷肉飯,澱粉用地瓜、馬鈴薯、芋頭、

hoyi 04/14 18:12玉米、南瓜或糙米代替。多喝水,餓的話喝點溫的無糖

hoyi 04/14 18:12豆漿或低脂牛奶,睡飽。

Kukuxumusu 04/14 18:18應該說不是減重而是控制重量增加速度…

沒錯沒錯

ivycheng041504/14 18:26餐間時間餓的話吃一點堅果也可以,別過量就好

BeNaughty 04/14 18:50孕前過胖,前期胖5公斤,19週開始不吃水果、不喝含

BeNaughty 04/14 18:50糖飲料,確診妊娠糖尿後營養諮詢後,更嚴格攝取控

BeNaughty 04/14 18:50制醣類攝取,三餐著重蛋白質、纖維的攝取,30週體

BeNaughty 04/14 18:50重差不多與孕前一樣,寶寶持續健康穩定成長

akinachan 04/14 18:55不吃水果/甜點飲料,手搖很偶爾,飯量減半,盡量都

akinachan 04/14 18:55吃菜,每天喝2000以上的水,趁孕中期多運動,孕後期

akinachan 04/14 18:55根本無法運動,孕期不要亂減肥,只能控制

venjcy 04/14 19:16懷孕已經很辛苦了。不要為難自己

zyxcba5 04/14 19:26一定要控制 不然妊娠糖尿會出人命還會害到小孩…我

zyxcba5 04/14 19:26就是被要求控制的人

好的

zyxcba5 04/14 19:28搜尋妊娠糖尿飲食,當初只是想控制血糖,結果吃了

zyxcba5 04/14 19:28兩週莫名其妙瘦了,還是體重飛漲的孕後期,吃對食

zyxcba5 04/14 19:28物真的很重要

bbyy 04/14 19:28孕期不適合減重 控制就好~

cincheerful 04/14 19:45盡可能自己煮,比較健康,也能攝取足夠的營養;像

cincheerful 04/14 19:45我早餐多是饅頭抹芝麻醬或夾起司片(我不太喝牛奶,

cincheerful 04/14 19:45懷孕後期吃鈣粉補充),午餐和晚餐多是糙米飯、燙青

cincheerful 04/14 19:45菜淋醬麻油、蛋、豆腐或蒸魚、滷豆干等;有時候也會

cincheerful 04/14 19:45吃零食甜點炸物等,但都會注意份量。最後生產時增加

cincheerful 04/14 19:45不到五公斤,小孩3100;妳參考看看喔!每個人體質

cincheerful 04/14 19:45不一樣,不用給自己太大壓力,孕期中保持愉快心情

cincheerful 04/14 19:45比較重要喔!

謝謝你

sashababie 04/14 19:50我喝糖水一小時的數據壓線,醫生請我看營養師~照

sashababie 04/14 19:50著營養師配的餐點吃現在 36週了跟孕前體重一樣(初

sashababie 04/14 19:50期孕吐有瘦3kg),寶寶目前約 3000g,如果很在意體

sashababie 04/14 19:50重建議看個營養師,我在大醫院自費看一次只要 300

sashababie 04/14 19:50元,每天都吃超飽也沒胖到媽媽

tin0319 04/14 19:59要不要考慮產後餵母乳減肥?XD小孩一歲三個月,持

tin0319 04/14 19:59續哺乳中,產後到現在瘦了十公斤

chaircy 04/14 20:06孕期要瘦身只能推臥床安胎了,我產後比孕前瘦7公斤

chaircy 04/14 20:06,哺乳又再瘦5公斤,沒有特別引控,手搖喝的比孕前

chaircy 04/14 20:06多,我就是必須安胎體質,大概是肌肉量掉很多吧!意

chaircy 04/14 20:06外的生個小孩瘦了12公斤~

※ 編輯: edison0606 (49.217.7.220 臺灣), 04/14/2023 21:02:44

cccat427 04/14 21:32我每天買健康餐盒,後來體重就沒有再上升l

candyrainbow04/14 21:37少吃水果、飲料、甜點、垃圾食物

ann99 04/14 21:40我有妊娠糖尿家族史,醫師說水果吃蘋果芭樂就好。糙

ann99 04/14 21:40米、根莖類、原型蛋白質搭配大量蔬菜,寶寶會長很好

ann99 04/14 21:40但不會胖到媽媽

SBLsosweet 04/14 21:46生兩胎的我覺得無論是什麼時候,飲食控制都是重要

SBLsosweet 04/14 21:46的。重點是吃什麼喔,不可以不吃

ISiin 04/14 21:49不要相信別人生完多久就瘦回來的體質,因為我就是

ISiin 04/14 21:49那個瘦不回來的那個,非常難瘦,如果自認為不是易瘦

ISiin 04/14 21:49體質,真的要控制飲食,不要胖太多,不然肉都是在

ISiin 04/14 21:49自己身上

對,我媽媽也是瘦不回來的,我幾歲她就胖幾年。

annyqueen 04/14 21:54我是壞榜樣 都沒在控制 結果生出來餵奶馬上狂掉體重

klekt74 04/14 21:57就健康飲食吃原型食物啊~水果少吃

beahpcat 04/14 22:08外面賣的健康餐盒+1 但荷包瘦好快 能自己準備的話

beahpcat 04/14 22:08比較好

smartsnake 04/14 22:16改吃維他命C看會不會比較不會那麼想吃水果(個人覺

smartsnake 04/14 22:16得有效)

kedy81714 04/14 22:31孕期其實減不了,但減少澱粉可以有效控制

bdbd000024 04/14 22:36少吃澱粉 不吃零食!

xooxxoox 04/14 22:38借文章請問一下,大家說的胖幾公斤是怎麼計算呢?如

xooxxoox 04/14 22:38果孕後有瘦下幾公斤,才又增加回孕前的體重 要算進

xooxxoox 04/14 22:38去嗎?

lambtyger 04/14 22:55真的少吃水果,臺灣的水果甜度太高又沒什麼纖維

shock31 04/14 23:03我剛懷孕70生產那天是68,孕期因為妊娠糖尿所以有

shock31 04/14 23:03飲食控制,不喝含糖飲料、水果只吃芭樂蘋果香蕉奇

shock31 04/14 23:03異果、吃飯順序改變為菜肉飯的順序、飯後散步

sashababie 04/14 23:05回樓上x大,我是從最瘦算,因為前期瘦了後期還是不

sashababie 04/14 23:05能胖太快啊,不是先胖回孕前才開始增重

crowcrow 04/14 23:12每個人體質不同,可以不忌口又才重幾公斤人來留言

crowcrow 04/14 23:12真的沒什麼幫助

cherylsilent04/14 23:23先吃菜肉再吃澱粉 減少吃糖 把自己當糖尿病患者

chienshu 04/14 23:29把自己當成孕婦糖尿未過 要吃飽又均衡

chienshu 04/14 23:31查一下妊娠糖尿怎麼吃 照著做 肯定不會胖

xooxxoox 04/14 23:44謝謝s大!!!!

spylover 04/14 23:49少吃水果多吃青菜跟肉

tiffenylove 04/14 23:55孕期放縱生完回不去的不是少數,你真的怕體重爆衝

tiffenylove 04/14 23:55很快就掛醫院營養科,我就是看營養科只胖4kg….然

tiffenylove 04/14 23:55後運動你要就要找教練….(有些很專業教練有在教孕

tiffenylove 04/14 23:55婦運動的)

ichbinang 04/15 02:09建議找營養師來幫你規劃飲食

好的,以前減重有搭配營養師,看來我必須回去煩她了XD

AgentRaeb 04/15 02:27https://i.imgur.com/QVTlc4H.jpg

AgentRaeb 04/15 02:27https://i.imgur.com/8Fkssu5.jpg

AgentRaeb 04/15 02:27https://i.imgur.com/KHvhktC.jpg

AgentRaeb 04/15 02:28https://i.imgur.com/7FwBblj.jpg

daiting 04/15 05:26https://i.imgur.com/h8Z7l0y.jpg

candra 04/15 07:25雖說糖分要限,但總熱量也要限,不是限糖就能無限吃

好的!

candra 04/15 07:25蛋白質和脂肪喔!攝入比消耗的熱量多就是會囤積起

candra 04/15 07:25

iwcuforever 04/15 07:26水果吃太多...

嗚嗚我知道,但孕期沒胃口,每陣子都有一直想吃的某種食物,我會改掉的!

giselaa 04/15 09:11多吃蛋白質跟蔬菜 盡量吃原型食物

giselaa 04/15 09:12我兩胎都差不多胖8kg

cuteymi 04/15 09:16可能要說一下你平常飲食內容,再來看看怎麼做

Gwma 04/15 09:37孕期胃口不好幾乎都吃原型食物(雞肉高麗菜泡飯、

Gwma 04/15 09:37芭樂之類的),無法做有氧會喘,因此都散步跟做安

Gwma 04/15 09:37全重量的重訓,提供參考!

cherish940 04/15 11:07孕前/孕後43公斤,孕期49公斤,正餐不吃白飯,只吃

cherish940 04/15 11:07菜跟肉,吃很飽也不會胖!

adf2315 04/15 11:18我孕期只胖四公斤(孕前80公斤),精緻澱粉少吃(

adf2315 04/15 11:18白飯、饅頭、麵包),吃粗澱粉(地瓜、南瓜、糙米)

adf2315 04/15 11:18,不喝含糖飲料,水果一天最多一份。吃飯順序菜,蛋

adf2315 04/15 11:18白質,澱粉。

angelina585904/16 00:03自己煮飯超有效! !

angelina585904/16 00:03少油少鹽 多水煮 飯換糙米五穀米 很快就瘦了

s410170 04/16 00:24自己煮+1 控制食物不會太油膩 而且比外食還好調整

s410170 04/16 00:24蔬菜跟蛋白質的量

a0652qj 04/16 01:44https://i.imgur.com/Cy4wEXa.jpg

a0652qj 04/16 01:44剛好有衛教單XD 找低GI的吃就對了

a0652qj 04/16 01:45https://i.imgur.com/1kwjZt7.jpg

a0652qj 04/16 01:45水果也是 西瓜那些真的淺嚐而已

謝謝你

keizeo 04/16 07:08其實主要還是飲食選擇 可以搭配一些不過激烈的運動

openfor75 04/16 07:57https://i.imgur.com/DooNsXi.jpg

謝謝妳,我也擔心只胖自己,寶寶沒吸收到,謝謝大家踴躍的分享和鼓勵,我會盡力執行 ,以後再分享!

※ 編輯: edison0606 (112.105.19.169 臺灣), 04/16/2023 09:56:04