Re: [閒聊] 台灣高中生怎麼沒法練很壯？

剛剛打了很長一篇文不知道為什麼不見了…

但長話短說，如果大家所謂的壯指的是看起來有肌肉的話，那我們就來看一下增肌需要滿足哪些條件：
1. 足夠的訓練量且每組的訓練次數控制在5-30下的範圍同時強度控制在最多只能再多做0-5下
2.足夠的休息
3.足夠的熱量和營養素：美國肌力與體能協會建議的熱量是吃到維持體重的熱量再加上500大卡，同時將蛋白質控制在1.5-2 g/per kg，也就是一位70kg的球員每天可能需要吃到最少3500大卡和105克的蛋白質

這三點其中有一點沒達成都可能會造成增肌的效果不好，這還是在球員有辦法使用重訓器材的情況，如果連重訓器材都沒有那後面就都不用談了。 再來有人提到為什麼有些選手看起來不壯但球速卻很快，那是因為他們的神經肌肉系統和協調性相當好，也就是雖然他們的肌肉不大，但卻能將每一分的肌肉都做到最好的利用，這方面就和天份也有很大的關聯，但透過正確的訓練我們也能適度的增加每個選手神經肌肉系統的能力，簡單講解一下就是先把肌肉練出來再練出肌力和爆發力，最後再轉移到專項。那這邊的肌力和爆發力也牽涉到矢狀面和水平面的能力，在我消失的文章中都有說明了…

簡單說，總之台灣的基層選手看起來不壯有可能訓練、營養和休息這三點裡面可能有些地方沒做到。

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