Re: [閒聊] 閃到腰的痛苦程度滿分十分大概有幾分
上了年紀我是覺得除了骨本 也要存存肌本
很多老人只會上公園甩甩手或散步 或超慢跑
肌力越來越流失沒有自覺
閃到腰除了肌力不足 還有施力方式不對
建議直接去找個教練或健身老手學一下怎麼硬舉
很多人搬東西的模式都是在傷害腰椎
學習正確的動作跟呼吸模式非常重要
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.187.161.5 (日本)
※ PTT 網址
推
每餐吃兩顆蛋加上每週十下引體向上放鬆脊椎很重要
推
搬東西要全蹲彎膝 只彎腰超容易受傷 練腿比較有用啦
→
雖然練腿真他媽累
推
閃到腰不要硬練，看傷到哪條肌肉先去調理
→
然後一樓引體向上（包含任何腳離地的動作）豎脊肌會被
→
動收縮對釋放脊椎壓力毫無幫助
→
要放鬆脊椎壓力推薦吊單槓腳不離地
→
搬東西無解，有時候換膝蓋不好，能搬一輩子是種才能
→
畢竟形狀不一，發力的姿勢有很多種
![Re: [閒聊] 閃到腰的痛苦程度滿分十分大概有幾分](https://i.imgur.com/s96CFRIb.jpeg "Re: [閒聊] 閃到腰的痛苦程度滿分十分大概有幾分")
17
Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎重量訓練可以改善腰痠背痛嗎？ 答案介於可以與不可以之間 一定找得到研究證明重訓對腰痛有幫助 但現實上也一狗票人重訓好幾年腰痛反覆發作(筆者自己以前就是) 回頭搜尋板上醫療相關最多推文的![Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎](https://i.imgur.com/1m4Bf1Lb.jpg "Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎")
10
[閒聊] 南屯(文心公園附近)適合銀髮族的健身課程如題 家母(接近70)被醫生告知肌肉量不足，建議她做些重訓避免肌力流失 因她沒有任何重訓經驗，所以我建議她找個專業教練上一對一家教班 有去問過南屯國民運動中心，那邊一對一的課程一堂要1500 國民運動中心的優點就是器材多，不過她一開始也不需要太多器材9
[問卦] 為何有健身習慣還是會閃到腰？前幾天練完硬舉拆槓片的時候 一轉身腰就閃到 當場痛到不敢蹲下 隔天更是爬不起來 但是明明有在鍛煉核心肌群6
[閒聊] 硬舉會抹殺你的努力 (中文字幕)這次的內容針對大力士Robert Oberst參加Joe Rogan的Podcast，在節目中所發表的言論 來跟大家討論硬舉的重要性，對於訓練目標不同的人，就要評估所選擇的訓練動作是否適 合，如果選擇了符合訓練目標的動作，就要用正確的動作模式，並且建立在良好的基礎上 ，要保持良好的穩定度，藉此培養出真正的肌力。![[閒聊] 硬舉會抹殺你的努力 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-w97T5ycHgEs/X1juGoGsG8I/AAAAAAAAHew/7ng56ezuO4oQBD5rAXQT9eXLaqyw1xmQACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Deadlifts%2Bare%2BKILLING%2BYour%2BGains%2B%2528OH%2BSH_T%2521%2529%2Bdone.mp4_20200909_225929.499.jpg "[閒聊] 硬舉會抹殺你的努力 (中文字幕)")
5
Re: [討論] 一般人不用特地健身吧？如果你只是想維持正常的體脂與BMI 確實可以只靠飲食 運動對於減肥來說 效率本身就非常低 增加肌肉量除了能讓你的基礎代謝增高 比較不容易吃胖外 主要還是為了長遠的健康 對於一個男性硬舉1.5倍體重 深蹲1倍體重3
Re: [問題] 健身房有人來調妳動作會反感嗎按照影響程度我分三個階段：提醒—建議—指導 提醒：就是告訴她姿勢錯了，或是重量太重，造成其他部位代償，可能會受傷 建議：告訴她如何解決，看是找教練、找治療師、還是拍影片自我檢討，你也可以毛遂自薦 指導：顧名思義就是教導她正確動作嘍 我跟教練、治療師還有朋友聊過才知道3
[問卦] 現在不流行做早操了嗎？數十年前的養生健身觀念， 很多人起床後必定要扭扭腰抬抬肩甩甩手， 學校在朝會後也必定要學生一起跳操， 有些人一套動作下來10分鐘到半小時都有。 現在不流行了嗎？2
Re: [問題] 運動傷害的肉腳，如何恢復？我的回文要搭配上面白馬大的一起看，我只是補充一下 重訓的概念，建議去看怪獸肌力訓練的yt影片，有了肌力訓練的觀念後，再去學動作，才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡？重量要給多少？自由重量姿勢不對會受傷更慘的，更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快，但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車專項進行哪些部分的肌力甚至是功能性訓練 我是不擔心有教練會要求一個騎車的人狂練臥推結果深蹲硬舉都不做，我是覺得功能性訓練還是要有人來帶會比較好（這點不是很確定，歡迎指正）
45
[奶子] 黑魔導女孩coser的防走光對策![[奶子] 黑魔導女孩coser的防走光對策](https://i.meee.com.tw/l2gDwEs.jpg "[奶子] 黑魔導女孩coser的防走光對策")
70
[閒聊] 光榮員工將從2500擴張至5000人![[閒聊] 光榮員工將從2500擴張至5000人](https://img3.gamemad.com/2024/11/22/c37uRtb7.jpg "[閒聊] 光榮員工將從2500擴張至5000人")
41
[討論] 奧術到底是不是正史？31
[討論] 不死不運 232 原來還有這一招啊！![[討論] 不死不運 232 原來還有這一招啊！](https://i.imgur.com/YsmZ4ujb.jpeg "[討論] 不死不運 232 原來還有這一招啊！")
45
[情報] 極速星舞 新作動畫![[情報] 極速星舞 新作動畫](https://i.imgur.com/OVRMSy4b.jpeg "[情報] 極速星舞 新作動畫")
22
[閒聊] 小傑如果在船上的話劇情會怎麼走？![[閒聊] 小傑如果在船上的話劇情會怎麼走？](https://iili.io/2aTe1AQ.jpg "[閒聊] 小傑如果在船上的話劇情會怎麼走？")
16
Re: [閒聊] 月曜日のたわわ![Re: [閒聊] 月曜日のたわわ](https://pbs.twimg.com/media/GdL29xvaQAA1Uys.png "Re: [閒聊] 月曜日のたわわ")
12
[問題] 打電動的時候容易暴怒是叫什麼症啊?![[問題] 打電動的時候容易暴怒是叫什麼症啊?](https://i.imgur.com/lPjkGUdb.jpg "[問題] 打電動的時候容易暴怒是叫什麼症啊?")
13
Re: [妮姬] 繪師投票 這次要脱衣服的是真![Re: [妮姬] 繪師投票 這次要脱衣服的是真](https://i.imgur.com/IaOSxpUb.jpeg "Re: [妮姬] 繪師投票 這次要脱衣服的是真")
37
[閒聊] 三國無雙推薦玩哪一代38
[閒聊] 庫拉皮卡這句話很色吧![[閒聊] 庫拉皮卡這句話很色吧](https://i.imgur.com/ujOMoMIb.jpeg "[閒聊] 庫拉皮卡這句話很色吧")
31
[閒聊] 奧術可以用經典畫馬圖了嗎![[閒聊] 奧術可以用經典畫馬圖了嗎](https://i.imgur.com/eg0VpL1b.png "[閒聊] 奧術可以用經典畫馬圖了嗎")
11
[活俠]與小師妹喜結連理![[活俠]與小師妹喜結連理](https://i.imgur.com/sTSdunab.jpeg "[活俠]與小師妹喜結連理")
11
[閒聊] 奧術 一些小細節 雷![[閒聊] 奧術 一些小細節 雷](https://pbs.twimg.com/media/GdFWQkJbgAA3xyS.jpg "[閒聊] 奧術 一些小細節 雷")
10
[Vtub] 11/24同接鬥蟲![[Vtub] 11/24同接鬥蟲](https://i.meee.com.tw/TuEBE9S.jpg "[Vtub] 11/24同接鬥蟲")
9
[閒聊] 要是無雙起源的小兵都是野獸臉怎麼辦![[閒聊] 要是無雙起源的小兵都是野獸臉怎麼辦](https://i.imgur.com/fdT3gNTb.jpeg "[閒聊] 要是無雙起源的小兵都是野獸臉怎麼辦")
9
[蔚藍] 每週便利屋22 阿魯又阿魯了![[蔚藍] 每週便利屋22 阿魯又阿魯了](https://i.imgur.com/0vTGkvnb.jpeg "[蔚藍] 每週便利屋22 阿魯又阿魯了")
26
[24秋] 嘆氣的亡靈09 果然是粉切黑![[24秋] 嘆氣的亡靈09 果然是粉切黑](https://i.imgur.com/1p7Hcyrb.jpeg "[24秋] 嘆氣的亡靈09 果然是粉切黑")
8
[閒聊] 真三國無雙起源 體驗版心得![[閒聊] 真三國無雙起源 體驗版心得](https://img.youtube.com/vi/uUk3UzKKs94/mqdefault.jpg "[閒聊] 真三國無雙起源 體驗版心得")
13
[閒聊] 以後日本棒球漫畫世界賽會畫出台灣了嗎7
[蔚藍] 討厭格黑娜的咪卡![[蔚藍] 討厭格黑娜的咪卡](https://pbs.twimg.com/media/GdICg5gagAEunLV.jpg "[蔚藍] 討厭格黑娜的咪卡")
5
Re: [閒聊] 當初雜誌為什麼評湘北是C級球隊4
[24秋] Reddit週排名08 膽/Re0/死神/香開/地錯/地![[24秋] Reddit週排名08 膽/Re0/死神/香開/地錯/地](https://i.imgur.com/3062Vsbb.jpeg "[24秋] Reddit週排名08 膽/Re0/死神/香開/地錯/地")
4
[GKMS] 聖誕老人![[GKMS] 聖誕老人](https://i.imgur.com/MfDgDddb.jpeg "[GKMS] 聖誕老人")
5
[蔚藍] 陽奈、風華、妃咲雜圖![[蔚藍] 陽奈、風華、妃咲雜圖](https://i.imgur.com/Er5nVmcb.jpeg "[蔚藍] 陽奈、風華、妃咲雜圖")
4
[蔚藍] 這咖啡廳也太色了吧![[蔚藍] 這咖啡廳也太色了吧](https://i.imgur.com/wtLLlxbb.jpeg "[蔚藍] 這咖啡廳也太色了吧")
12
[閒聊] 「喜歡本大爺的竟然就妳一個」有多紅？![[閒聊] 「喜歡本大爺的竟然就妳一個」有多紅？](https://i.imgur.com/EFJhkBob.jpeg "[閒聊] 「喜歡本大爺的竟然就妳一個」有多紅？")
9
[2099] 瑪琪娜為什麼能得到魔王的愛?![[2099] 瑪琪娜為什麼能得到魔王的愛?](https://i.imgur.com/uDYCcH8b.jpg "[2099] 瑪琪娜為什麼能得到魔王的愛?")
3
[閃耀] 裸足暖腳的蘿莉智代子![[閃耀] 裸足暖腳的蘿莉智代子](https://pbs.twimg.com/media/GdH8S-ragAEBkb5.jpg "[閃耀] 裸足暖腳的蘿莉智代子")
3
[活俠] 創作-雪山派的下班時間