Re: [討論] 一般人不用特地健身吧？
※ 引述《antiaris (箭毒木)》之銘言：
: 如果只是想要看起來順眼而已
: 差不多體脂20左右BMI也正常值
: 高高瘦瘦的可以穿各種類型的衣服
: 好像不太需要健身吧？
: 日劇的女主角們看起來就是沒在健身的樣子
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
如果你只是想維持正常的體脂與BMI 確實可以只靠飲食
運動對於減肥來說 效率本身就非常低
增加肌肉量除了能讓你的基礎代謝增高 比較不容易吃胖外
主要還是為了長遠的健康
對於一個男性硬舉1.5倍體重 深蹲1倍體重
稍微練一陣子應該不是太困難的事情
養成習慣 每個禮拜壓個一次大重量
給予身體刺激 讓肌肉骨質神經系統向上適應
等你7.80歲老了 就算因為老化 肌力也還是能維持一定的程度
一個7.80歲的老人 可以深蹲硬舉5~60公斤
你會怕他走路不穩跌倒 或是拿個東西就閃到腰嗎 之後長期臥床嗎
以現在的醫療水平 如果臥床後你還是能活好一陣子 但那個生活品質非常糟糕
有一定的肌力水準步入亞健康型態的機率大大降低 也能維持一定的生活品質
對於一般人 不是追求健美健力練成大肌肌而言 我想這樣就很足夠了
--
沒錯，人老之後，幾乎所有健康問題都源自肌少症，可
惜大多數老人還停留在怕重訓會內傷怕練太壯，寧可輕
鬆散個步甩甩手扭扭腰就好
提高代謝量主要來自活動量 靠增肌提高的量太微小
健身兩個好處 維持肌肉 還有身形變好看
肌肉比脂肪只多燃燒一點點熱量 主要還是因為有在運動
樓上2位似乎小看健身後修復肌肉的後燃效應
那也是“健身”後 不就是有在運動了嗎
自從健身之後，正常吃都一直在瘦
如果BMI正常但是膽固醇略高，健身可以降低到小於200嗎
？
老了之後最慘是關節吧 有一好沒兩好
有練肌肉可以減少關節耗損啊，因為肌肉會分擔用在關節
上的力，當然前提是重訓時沒有傷到關節XD
不一定 你的關節也可能因為運動磨損更快 如果真的是為
了肌耐力 我不理解去追求健力的負重標準目的何在
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.![Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？](https://img.youtube.com/vi/ll9U2Jgwa2A/mqdefault.jpg "Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？")
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[心得] 我的減肥史從高中時期就一直很胖 後來一路胖到大學讀完出來工作 這時候大概88公斤 聽同事的介紹去了幸X診所![[心得] 我的減肥史](https://i.imgur.com/vWt1CeQb.jpg "[心得] 我的減肥史")
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Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
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[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150![[問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/RSZNwVLb.jpg "[問題] 減脂期維持肌肉量")
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？腦力跟社交為何一定要跟運動掛勾？ 你不能另外找時間去從事社交活動？從事腦力活動？ 事實上，就算做重訓，一星期也頂多練兩天至三天，一次也頂多練一到二個小時 也就是重訓以外，還有一大堆、一大堆的時間可以運用啊 又不是每天都忙著重訓、都沒時間作其他活動![Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？](https://img.youtube.com/vi/M6WB9ngn_Yo/mqdefault.jpg "Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？")
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Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的，人家標題問的是肌肥大，卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」，好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉，你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康，其實不只重量訓練，太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人，想練出好身材，練出肌肉，那只練機械式器材是不會讓你因此就不![Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎](https://i.imgur.com/2OmkO2Db.jpg "Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎")
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？日本研究是每周重訓超過130分鐘死亡率增加 跟啥大不大重量有啥關係？ 你的推論是不是太沒邏輯了 : 這裡面當然還有很多細節可以研究和探討，太多變因在影響 : 而這幾年很流行的一句話10
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎唉 想回還要被說是教練帶風向 我就直接針對文章內容回好惹 "肌肉"確實不會管你是用什麼器材 但是"動作"會 人體是為了做出動作而存在而非長肌肉而存在.. 我必須說 如果你的目標是鍛鍊肌肉/健美取向12
Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？（1）關於文章本身的研究資料 -研究本身的信效度有待確認，說實話查了一下相關資料後，參考價值的確不大 （2）何老師說的「抗老化，你需要大重量」 他是一位商人也是一位專業的體能訓練指導員 我相信這是無庸置疑的，任何論點都需要自己的批判性思考。11
Re: [問題] 減脂期維持肌肉量上次Po文請教各位大大，過了一個月來分享一下成果，也感謝各位的建議 一個月前 現在![Re: [問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/gIAt9XTb.jpg "Re: [問題] 減脂期維持肌肉量")
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