Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
討論中有提到飲食熱量控制，我分享一下經驗
想要單純體重變輕最重要的是熱量缺口
但要稍微控制一下減肥速度和營養素
我的大學經驗是三個月從83瘦到65
全靠能量果凍、白吐司、白麵條、蛋白粉
結果就是內分泌亂掉，情緒起伏大+失眠
看了好一陣子醫生才調回來，後來也又復胖了
到現在才又下定決心，好好重訓減肥
什麼的減肥速度先擺在一邊，好好的關注身體組成的變化
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你的澱粉來源也太不健康了吧
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我比較好奇肚子有消嗎 因為這麼大量澱粉內臟脂肪應該不會
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少太多？
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你是不是用了禁忌的玩具減肥法或是課金減肥法
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把錢都拿去花沒錢吃飯就會瘦
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都是精緻澱粉、沒有原型食物、不吃蔬菜
噓
想搞重訓減肥 那是減不了了
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你亂吃，你都攝取澱粉啊
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還是你只是為了省錢
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大學窮也有省錢因素，基本日常蛋白質在蛋白粉上，維他
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命礦物質在能量果凍上
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肚子是鐵定有消的
推
能量來源全是加工食品一下就餓 吃原型食物有飽足耐餓
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首Po以前有多種理論在討論腹部脂肪 有人說有氧好 有人說應該要先重訓做無氧 也有人說只是基因問題16
我跟你講 只做有氧不做重訓絕對有用 但當然還是要搭配飲食調整…不如說飲食調整才是最重要 我從六月開始厲行減肥計畫，飲食部分改成低碳 從一天吃兩個一般便當，改成吃一個超大便當，且菜肉蛋滿滿，飯或澱粉只有一拳頭大 然後週末不忌口，只是澱粉跟精緻糖盡量節制6
變瘦 = 熱量赤字 消耗掉的大於吃進去的就會瘦 即使你每天吃一堆肥肉跟脂肪 只要少於你消耗的還是會瘦 不過那當然會有營養不均衡的問題 所以才會需要去計算每天吃進去的營養素比例6
理論沒錯 也適用於年輕群體 但實際上是到了一定年紀 再怎麼控醣熱量赤字加重訓 體脂肪會鎖死在20%左右很難往下
#オリジナル ジムエロフ - そらなにいろ的插畫 - pixiv #やはり俺の青春ラブコメはまちがっている。 ガハママinフィットネス。 - Xe・2日目 東ハ34b的插畫 - pixiv12
只運動不調整飲食感覺沒用 我本來就有在運動，但是飲食控制只有乖一陣子那種== 而且我超愛喝含糖飲料 多多綠全糖，芝芝芒果芝芝葡萄 一天可以乾掉一罐2L可樂
是這樣沒錯，但不是這樣 體重會降，但是內臟脂肪會增加，腰圍可能更粗。運動還是有必要性。 : 慢跑只是一個對大部分人來說比較容易執行也相對難度沒那麼高的有氧運動 : 慢跑只建議清晨前，夜跑是拿自己肺開玩笑6
講到調整飲食，以前看過一篇很有趣的研究： 大家都知道，人體的腸道有許多細菌協助消化， 而這些細菌也有自己的偏好，可有個問題，如果都不吃草或者只吃草， 腸道的環境是否會變化？ 當然會。8
誠如前面板友們所說 關鍵是一週的熱量赤字 你的總食物攝取熱量 < TDEE 那你肯定會瘦 （TDEE約等於：基礎代謝+一天走路、運動消耗+食物代謝熱，網路上都有幫你算的網頁）36
正好今年的減脂也告一段落 我也來分享一下不知道第幾次的減脂心得好了 先放張對比圖 上圖是今年三月底到七月初的變化
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Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.612
Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？重點還是在於飲食 大概佔八成 強者朋友去年八月起 幾乎天天慢跑一小時約10公里 但飲食沒什麼控制 熱量常常超標 持續半年多 總共掉了8公斤13
Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄我相信大部分減肥的人都失敗過 就算目前成功的人也失敗過 或許一次 或許兩次 或許更多次 我努力時間比較長的失敗是兩次 流程大概是 1XX >> 75 >> 95 >> 85 >> 目前80![Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄](https://s1.imgs.cc/img/aaaabBacn.jpg?_w=750 "Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄")
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Re: [減肥] 健身車減肥你覺得正常的份量 不一定是正常的熱量 很多人對食物的熱量沒有概念 一個有計算熱量習慣的人 靠直覺猜測熱量都常常有誤差了![Re: [減肥] 健身車減肥](https://img.youtube.com/vi/IxVaDMDcP3g/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 健身車減肥")
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Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？這要看所謂的飲食控制是要控制到什麼程度。 基本上我的減肥觀念都來自我營養師的朋友。 我不知道現在是不是有什麼新的研究顛覆舊的看法，但至少我得到的資訊就是。 你純控制熱量不運動，通常你身體的機制第一個會處理掉的就是你的肌肉。 這是生物上古時代開始的本能決定的，當你身體感覺你缺乏食物的時候，5
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？對我而言是飲食控制 前兩年決定減脂 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤 那時有一個多月的時間 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/fBRq47Sb.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.3
Re: [問卦] 120kg快走2500步腳會斷嗎認真回 bmi超過30不建議用慢跑或走路的方式做有氧運動作為減肥方法 通常都是將體重減到低於30才用慢跑或走路的方式 因為超級傷膝蓋 很容易體重還沒下降你的膝蓋已經爆了1
Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??節食超好減肥喔，真心不騙。 只要記得不要極端，熱量吃到基礎代謝， 盡量挑原型食物、 把減掉的澱粉熱量用蛋白質補回來， 大體重一個星期1-2公斤其實相當容易！![Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??](https://i.imgur.com/nzd7bPcb.jpg "Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??")
Re: [問卦] 減肥到底難不難？認真回 我從體脂肪37% 瘦到現在25% 體重數字是瘦了39kg 我可以直接了當的說 減肥就跟讀書一樣
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