Re: [閒聊] 體脂高的人增肌需要吃高蛋白嗎？
資料來源:四大證照之一NSCA用書
https://i.imgur.com/hGKAzFt.jpeg
即便是運動員這種高運動水平
也只建議1.7g蛋白質每公斤體重
https://i.imgur.com/ByNV1PY.jpeg
而且建議是以你要換算成男生15%左右體脂時的體重
時間點2:45以後
https://youtu.be/p1DBHV6QXaQ?si=4Ahp9GbwVAlECKup
相關研究也指出，有訓練的人1.6g每公斤體重就是最高了
再高也不會增加合成效果
https://youtu.be/gDxrElQXtyw?si=RYlNtUZCbj6aBezI
只吃蛋白質減肥，沒有考慮應以脂肪或碳水為主要熱量來源
會引起兔餓症
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3982487
原本文章，懂得的網友已經給更合理的建議量1~1.5g每公斤體重
https://www.ptt.cc/C_Chat/E.M-mLyrog6q7A
之前肌肉版就已經討論過，建議量也是這範圍
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.zSqSZ-3gUg9M
如果碰上教練或網友一味叫你吃高蛋白2.2g每公斤減肥
專業度堪憂，請勿相信
--
東漢減碳專家曹孟德
曹魏練兵功臣孫仲謀
季漢失妻老手劉玄德
太老不要熊頭司馬懿
--
置板凳
兔餓症很難吧？脂肪外食隨便吃都爆炸
老實說 我覺得1:1也蠻難的 不特別吃 蠻難吃到這標準
我的反駁點是,原文和肌肉版網友早已經給適當的量,莫名跑出來一個人亂開量
※ 編輯: iamoldtwo (1.160.217.138 臺灣), 01/11/2025 17:04:10只吃肉是真的會瘦 我試過只吃水煮雞胸+水煮蔬菜
很難，要吃滿蛋白質建議量，不靠蛋白粉真的吃到吐，
重點是很容易脂肪吃超標，你選雞胸肉吧，每天那樣吃
跟坐牢一樣痛苦
不過還是要多少攝取油脂脂肪 如果連脂肪都不吃會連大便都
大不出來
主要是台灣CKD的比率高而且大部分的人不自知
醫生在門診不敢給太高的蛋白質攝取量不少人是怕這點出問
題
不比賽的健身人還是別太苛刻自己，健身主要還是為了
健康跟良好體態
這個話題之前健身版也吵過
我覺得醫生有時候開出來的菜單保守的很過分耶，好像
怕出問題自己要背鍋一樣
到最後都沒看出有什麼準確的結論
對阿 就跟之前跑步 一堆板友比3-4分速 我也被激到想試試
要減重請盡量諮詢專業人士
下場是 ... 一個月後腳扭到 痛到不能走路 休養一個月
上面就解釋台灣CKD的盛行率高了，一百個病人有一個出問
題就吃不完兜著走了
腎臟科醫生最後都自己說高蛋白問題學界沒有統一
我現在都悠哉慢慢跑了 幾分速 我X管他的!!
本來就沒有統一，因為幾乎都小規模實驗
嘴砲的一堆，健身版還有人說自己能減到體脂3%，豪洨
沒極限
營養專門的大P那個胺基酸都開好開滿，多到我會怕，不
過那是加護病房的特殊狀況
人類減到5%隨時都能抬走了
加護病房給TPN跟減重完全不一樣吧
https://i.imgur.com/1vw0Am0.jpeg 看了一下上一篇
說2.2的會不會是看到嬰兒
不喝粉要吃到建議量真的要吃到吐，而且還沒吃夠直接破產
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
用吃的就吃蛋阿 10顆蛋差不多等於一匙蛋白粉
可是吃蛋放屁會超臭
一顆蛋6G左右 每天10顆你普通人一定頂不住
蛋白粉泡燕麥 窮人的好朋友 飽足感跟蛋白質一次滿足
10顆蛋我昨天買是48元，真不如蛋白粉一匙
而且你還多額外攝入很多脂肪耶
為了減肥結果額外攝入這麼多脂肪，不就本末倒置了
8顆吃得很輕鬆 10顆沒嘗試過
只是要吃到體重*1沒有這麼難，伙食費也不會特別貴
蛋白粉真的是好文明
不泡粉也可以達成，但當然不能忍受任何自己不愛吃食物的話
還是乖乖泡粉比較實在
對,熱量比吃食物低。我也有吃乳清，不過不方便放上來。放了變葉配
※ 編輯: iamoldtwo (1.160.217.138 臺灣), 01/11/2025 17:29:47你貼的健身板那篇還有天兵在那邊休息日減蛋白的XDDD
看來那個人天賦異秉，只有運動健身那天才會長肌肉
看了一下講法真得頗誤導，需要多少蛋白質和建議量是
兩個不同的數字
然後健身板那種天兵也一大堆，相信他們還不如換衣服
去健身板練
健身房↑
然後休息日減蛋白那個還幾十句推文沒人吐槽他XDDDDDD
長肌肉是運動時會長的，你別說，還真的有人信
就一堆觀念根本有問題的，這篇還貼出來給大家笑。
該不會原PO真的把健身板那些人說的當成資訊吧？
第一個資料是NSCA，第二個影片是美國運動學博士，第三個是營養師 你拿肌肉版的反駁我在搞笑嗎?
對岸健身圈有阿諾，可惜看不到台灣阿諾
基本上一般人都建議吃到1.1了，然後健身板說有在練的
人吃到1.0就好，我整個黑人問號
常熟阿諾那個量如果是真的留在健美圈真的浪費了
2.2跟1.7比起來是不是太多也許有的討論，但低於1.1的
根本不用討論，那叫做上個世紀的觀念
常熟阿諾已經去抽象界發展了
自己視覺得對一般沒研究的大眾不用講太複雜
有些人你真的會懷疑他是不是坐時光機來的
1. 蛋白質體重1-1.2 2.熱量赤字或持平
原PO：之前肌肉版就已經討論過，建議量也是這範圍
自己講的話，被反駁還說搞笑？
你可以不要貼肌肉板啊，你貼了被吐槽也只是剛好而已
基本上做到這兩點，基本上菜單就比60%以上的人健康，要歪
也很難多歪到哪去
我就是拿原PO你貼的文章LINK裡面的內容來說那很好笑
不然原PO你編輯文章把肌肉海灘板那段拿掉吧
陳醫師影片裡面甚至有研究說可以3克每公斤耶
底下推文一大堆錯誤資訊，你居然沒發現也是了不起
其他有追求的人當然就自己搭配運動做更詳細規劃
不然原PO你去跟陳醫師吵好了
什麼「訓練日吃1.5 休息日吃0.8」的，笑死，他是什麼
結構可以只在訓練日長肌肉？
這句話又不是我說的，我建議是在1.6g每公斤
※ 編輯: iamoldtwo (1.160.217.138 臺灣), 01/11/2025 17:40:38原PO要不要解釋一下你貼的文章你說的「肌肉板推文」
當然常態不可能這麼多，但每公斤2克以下應該問題不大
有這種奇葩資訊
啊原PO你就貼了肌肉板還推薦討論內容耶
結果那內容一大堆奇人，然後你說不是你講的？
那你幹嘛貼那個連結？
這不是我貼的文章耶，是原PO你貼的還說有討論。
結果討論內容整個荒腔走板，外行到可笑，然後你說那
些可笑的不是你講的？
你自己專業度不夠，只會給2.2g每公斤我當然要反駁你
※ 編輯: iamoldtwo (1.160.217.138 臺灣), 01/11/2025 17:43:00附帶一提原PO你在肌肉板那篇的推文，跟那個奇葩的
「訓練日吃1.5 休息日吃0.8」只差一小時
然後你不反駁那個奇葩，跑來反駁我，笑死XD
看來原PO可能還不知道「訓練日吃1.5 休息日吃0.8」是
哪裡有問題吧XDDDDD
專業度？XD
我只能說比搞笑來說我真的比不過只在訓練日長肌肉的
2.2g要兔餓症很難啦，不用擔心
講兔餓症的就跟那些怕水喝太多會水毒症的一樣啊。
多少？一天五公升，然後就在那邊喊這樣會水毒症了
這些問題要討論很難，因為每個人理解差很多，尤其現在一堆
人講到蛋白質就覺得=水煮雞胸 白煮蛋 蛋白粉
然後再說都不想吃，算了我繼續平常的飲食模式就好
學界都沒統一的問題...我是不知道要吵什麼啦
最好笑的就是怕水中毒，結果水很太少的，這種還很多
錯字：水喝太少
怕水中毒不是少喝水，是記得在水裡加電解質。
因為所謂的水中毒不是水有毒，是體內電解質因為被稀
吵架 置板凳
釋
而導致的「低鈉血症」，一堆人光看字面「水毒症」就
以為是水喝太多有毒
吃2.2不會有問題，還可以稍微降低攝取過多脂肪和澱粉的可能
無什麼什麼狀況 健身教練都會說你需要上課
但看到2.2就覺得喔幹好多我直接放棄的，其實不需要吃到這
麼多也沒差，這是我的看法，畢竟要推薦還是要給人一個可以
做到的目標讓人有動力去執行
附帶一提，運動飲料的電解質以大量出汗來說其實不夠
吃到2.2要麼傷荷包 要麼麻煩
如果是跑步補水的，就算喝運動飲料也要另外補充鹽片
美國有DripDrop這種東西可以快速補充電解質，而且是
連美軍也在用，但台灣好像沒有賣這麼方便的玩意
https://i.imgur.com/iZvFyic.jpeg 就這樣子一包，
往水壺裡倒就好
fiin不錯阿 舒跑太那麼濃還不夠喔
舒跑不夠，以「長時間大量流汗」來說的話啦。
一般當然是夠了，但跑步補水這種時候還是不太夠
這個跑步知識很專業，可以多去FITNESS教一下
※ 編輯: iamoldtwo (1.160.217.138 臺灣), 01/11/2025 18:01:12特別是跑長距離的
你都講一般了 當然是市場太小廠商不想做
對呀，就運動市場不夠大，我認識很多人都從國外買
台灣就運動荒漠阿，真的笑鼠
初學就先吃剛好1來觀察自己變化，吸收效率的個體差
比如我即便受傷沒運動沒重訓，蛋白只吃不到1.2
即便吃超量的碳水來滿足需求，一樣掉體重
大約兩個月就會發現力量、耐力明顯減少
國人營養建議量是最低標 然後很多人吃不到 畢竟外食碳
水便宜
應該說期間都有維持比原本還輕鬆的少許鍛鍊...
另一點是對奶類的適性，我個人還是吃大量肉類比較
容易增肌
也跟飲食習慣有關吧，老外碳水就沒像亞洲人吃這麼凶
除非花更多一點的錢來買水解乳清
其實買到分離乳清應該就夠了
人家每天都有便宜的原食高蛋白狂嗑，亞洲想省錢只能
選擇蛋白粉
個人生活圈，近年開始注重蛋白的，多半是50歲以上
然後乳製品適應度可以慢慢來，先少量但持續的攝取
我以前也是喝牛奶會拉到不行的，去一趟美國後就好了
真的體悟到肌少帶來不便的人，年輕的隨便吃居多
在美國天天喝牛奶，喝著喝著就適應了
蛋白粉其實對乳糖不耐症很友好吧0.0，牛奶喝了狂崩，
蛋白粉沒那麼刺激
老外碳水也不少吧 各種馬鈴薯料理
也許這點也是為何這30年的大學生平均身高沒差太多
飲食仍偏好相對低蛋白的組合
跑步後期不都自己做能量膠 蠻簡單的
水靠補給站就夠了
練都沒在練的人最愛擔心這個擔心那個的了笑死
正餐有肉加一杯牛奶就差不多了
不吃垃圾食物 營養均衡 重訓就會瘦了
還會瘦內臟脂肪
雞胸肉最好吃的料理做法就是水煮後手撕
香味整個爆發 再看你要撒海苔還是加點醬汁
碳水還是要吃
除非真的沒錢不懂為啥一定要吃雞胸 雞腿牛肉海鮮吃哪
個不好
事實証明怎麼訓練都禿頭☺
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[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白我們都知道對於健身及運動愛好者來說，蛋白質的補充是非常重要的。不論目標是提升肌 力、運動表現或增肌減脂改善身材，每天補充足量的蛋白質是不可或缺的，因此許多人會 在運動前後立即補充乳清蛋白、雞胸肉或其他富含蛋白質的食品。 最近一篇研究(Lak et al., 2024)調查了重訓前或後立即補充蛋白質和運動前後相隔三小![[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白](https://i.imgur.com/GzsaZ53b.jpg "[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白")
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[心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解如果蛋白質吃超爆超級多會長更多肌肉嗎?肌力、爆發力、肌耐力等運動表現會成長得更 好嗎? 許多研究報告以及一般營養飲食建議統計過去的研究，歸納出了一般人大約每天攝取1.6 公克/每公斤體重的蛋白質量搭配阻力訓練就足夠帶來很好的肌肉成長效果了，即使對於![[心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解](https://i.imgur.com/a9XSF5zb.jpg "[心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解")
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