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Re: [問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?

rance305 發表於 2022/3/28 下午1:44:44
看板Gossiping標題Re: [問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?作者
rance305
 ( )時間推噓 6 推:8 噓:2 →:8

原文43

大哥你好，我PTT鍵盤教練啦！

看了你的文章覺得真的厲害！

依我當教練5年多的經驗，要瘦身真的是控制好飲食加重訓效率最好。

很多酸民在下面留言，說大哥肌肉掉太多、會復胖什麼的，我的想法厚，肌肉量看起來還行，不用去理他們啦！千萬不要被影響！

飲食這部分，其實很單純，蛋白質給他吃夠，其它什麼一天1、2、3、4、5、6、7、8餐根本不是重點，總熱量和自己習慣最重要！

最後還是要免不了職業病發作給你一點點建議，重訓還是持續給他練下去，蛋白質吃到每日1.5-2g/kg的量，依大哥目前的身材只需要注意體重不要再往下掉（再掉可能就不健康了），剩下的就高興就好。

當教練後看過太多想減肥的人，大家都好像把問題複雜化，其實厚，對大部分的人來說少吃多動就可以改變很多！

覺得自己少吃多動沒瘦下來的人也不用急著先去找各種飲食法，先認真問問自己是不是有好好執行，還是在不斷妥協騙自己少吃了。

我就曾經遇過一位學生讓他回報一餐的量，結果傳來的照片是一盤堆成山的水餃，然後告訴我他吃很少了（可能原本是兩座山吧窩不知道）。
https://i.imgur.com/iY3gcf8.jpg

圖https://i.imgur.com/iY3gcf8.jpg?e=1666760791&s=72RnFGNsknEbLtLn4grRIg, 體脂掉到10%還算肥宅嗎?

這是減肥的人常見的盲點，自己覺得少，啊隨便路上抓個人都馬知道太多。


身材是自己的，自己要先學會喜歡自己，不然厚，這個社會這麼病態，即使身材再怎麼好都還是會有人嫌啦！


--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.46.147 (臺灣)
※ PTT 網址
噓

GGrunrundela 03/28 13:45https://i.imgur.com/iY3gcf8.jpg

圖https://i.imgur.com/iY3gcf8.jpg?e=1666760791&s=72RnFGNsknEbLtLn4grRIg, 體脂掉到10%還算肥宅嗎?
噓

JustBecauseU 03/28 13:47豪

→

johnhmj 03/28 13:49我不知道

推

mig 03/28 13:51水餃一顆就50-60大卡，很母湯

推

JOHNYOUNG520 03/28 13:55謝謝你 我主要是因為想挑戰自由潛

→

JOHNYOUNG520 03/28 13:55水的極限所以沒打算增肌 這樣的肌

→

JOHNYOUNG520 03/28 13:55肉對我自潛的表現來說比較剛好

所以我上文只有說不要再掉體重就好囉

推

BigMidDay 03/28 14:02每日蛋白質1.5-2g/kg的量 這樣太抽象

→

BigMidDay 03/28 14:02有沒有具體一點 一天要吃多少重量的肉

體重60kg的人大概攝取90-120g的蛋白質，大部分的肉類每100g大概有20-30多g的蛋白質 。不過沒在運動的人低標是0.8g/kg

推

JOHNYOUNG520 03/28 14:05聽說是一天一個手掌的量

推

BigMidDay 03/28 14:12充足的蛋白質 取代部分澱粉的話 一個手

→

BigMidDay 03/28 14:13掌大的雞胸肉 應該還不夠吧

推

adon0313 03/28 14:21就說鍵盤教練了 我還沒聽過g/kg的..

每公斤體重所攝取的蛋白質量，你可以去google應該蠻多資料的XD

※ 編輯: rance305 (101.10.46.147 臺灣), 03/28/2022 14:36:19
推

hanchueh 03/28 14:32美國國家飲食標準是0.8g蛋白質/1kg體重

→

hanchueh 03/28 14:32低於這個有營養不足的可能

推

hhjjhhgg 03/29 08:40某兩樓真的是標準肥宅

→

hhjjhhgg 03/29 08:40什麼食物有多少蛋白質 不會看營養標示

→

hhjjhhgg 03/29 08:41去7-11看一圈就知道了

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